Cómo utilizar la menstruación para perder peso
La primera etapa: período de mantenimiento de la pérdida de peso (65438 + 0-7 días después de la menstruación)
Durante este período, los niveles de estrógeno y progesterona en tu cuerpo estarán en su punto más bajo. en un mes, deficiencia hormonal, metabolismo lento y fatiga fácil. En este momento, es necesario reducir el ritmo de pérdida de peso. Cuide bien su cuerpo cansado y reserve energía para la siguiente etapa de pérdida de peso.
Sugerencias para bajar de peso: Puedes optar por ejercicios suaves con las manos desnudas, como Tai Chi simplificado, Pilates, etc.
La segunda etapa: pérdida máxima de peso (7 a 14 días después de la menstruación)
El día 7 al 14 después de la menstruación es el período pico de pérdida de peso. En este momento, la secreción de estrógenos y andrógenos es fuerte, lo que acelerará la absorción y consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo. Siempre que aproveches este mejor período, podrás perder peso fácil y rápidamente. ¡Por lo tanto, las mujeres que quieran perder peso deben cuidarlo bien!
Sugerencias para bajar de peso: Trate de mantener una frecuencia de 2 horas de ejercicio todos los días o día por medio, y al menos 7 horas de ejercicio por semana elija ejercicio aeróbico que consuma calorías fácilmente, como correr, natación, ciclismo, etc.
La tercera etapa: el período de meseta de pérdida de peso (14 a 21 días después de la menstruación)
Debido al aumento de la secreción de luteína, la condición de la piel se vuelve inestable y se inicia la capacidad metabólica. desde su punto máximo Disminuya gradualmente la velocidad. Cuanto más te acerques a la fase lútea tardía de la cuarta fase, el peso entrará en una etapa en la que es difícil perder peso y todo el metabolismo comenzará a ralentizarse. Incluso si sigue estrictamente un plan de pérdida de peso, la pérdida de peso será bastante lenta.
Consejos para bajar de peso: Mantén más de 6 horas de ejercicio por semana; haz más ejercicio mecánico durante este tiempo, como jugar tenis y hacer ejercicio aeróbico, que pueden ayudarte a quemar calorías.
La cuarta etapa: pérdida de peso lenta (día 21 al 28 después de la menstruación)
Durante este período, la secreción de la hormona luteinizante en tu cuerpo ha aumentado a su punto más alto, e incluso los capilares más pequeños Los vasos sanguíneos también tienen la capacidad de penetrar el protoplasma y entrar en el tejido celular. En este punto, su cerebro detecta la pérdida de agua en su cuerpo e instintivamente retiene sal y más agua, lo que hace que aumente de peso. Sin embargo, esto es normal y no hay necesidad de preocuparse por un pequeño aumento de peso.
Sugerencias para perder peso: el tiempo de ejercicio se puede mantener en aproximadamente 3 horas por semana; hacer yoga durante 30 minutos todos los días puede suavizar el cuerpo y sentirlo en paz. Al mismo tiempo, una postura adecuada de estiramiento pélvico puede promover la circulación sanguínea y reducir el edema y la dismenorrea.
¿Cómo utilizar la menstruación para adelgazar? Presentémoslo aquí hoy. Elegir métodos de ejercicio adecuados antes y después del período menstrual también sirve para controlar la absorción de nutrientes grasos. Aunque la pérdida de peso durante la menstruación todavía tiene cierto efecto, después de todo, la menstruación es una etapa débil para las niñas, por lo que la intensidad del ejercicio requiere más atención y no debe ser demasiado agotadora.