Reunirse para un sueño saludable

Todo el mundo debería dormir, esto es un hecho que todo el mundo sabe. Pero ¿por qué dormir? ¿Cuánto sueño necesita una persona en un día? ¿Cuáles son los beneficios del sueño para la salud humana? Pero no todos lo entienden.

El sueño es la necesidad de descanso, examen y reparación del cerebro. El cerebro humano tiene funciones muy desarrolladas, pero después de un funcionamiento continuo hasta cierto nivel, el cerebro se cansa. Las investigaciones realizadas por científicos han demostrado que una persona puede pasar sin dormir durante 3 a 4 días.

Si no descansas ni duermes durante un día y sobrecargas el cerebro, lo fatigarás, reducirás el nivel de conciencia y perjudicarás la inteligencia. Por tanto, es muy necesario reparar el "mecanismo de mantenimiento" del cerebro.

Dormir no solo permite que el cuerpo descanse, sino que también permite que el cerebro descanse, porque por muy tranquilo que esté, mientras la conciencia esté despierta, la fatiga del cerebro no será eliminada.

Para la supervivencia personal, los humanos deben "comer"; para la supervivencia de la especie, deben "reproducirse"; El sueño es el "santo patrón" del mantenimiento de la vida.

2. El proceso fisiológico del sueño

La electroencefalografía y las pruebas de función fisiológica muestran que el sueño tiene dos fases diferentes: una es la de onda lenta en el electroencefalograma, llamada sueño de onda lenta; El EEG tiene ondas rápidas, lo que se denomina sueño de ondas rápidas. El sueño comienza con un sueño de ondas lentas, dura entre 80 y 120 minutos y luego pasa a un sueño de ondas rápidas. El sueño de ondas rápidas dura unos 30 minutos y luego cambia al sueño de ondas lentas, y así sucesivamente. Por lo tanto, mientras duerme, el cerebro no descansa. Trabaja día y noche como el corazón y los pulmones. Simplemente cambia su forma de trabajar y lleva a cabo una "reorganización" y una "corrección".

La ciencia moderna ha descubierto que el sueño humano es causado por la reducción de la información entrante del cerebro y la excitación activa del centro del sueño. Los dos centros del sueño (onda rápida y onda lenta) son como un "reloj biológico", excitados alternativamente en determinados intervalos.

Durante el sueño, sólo el nivel de conciencia de la persona es bajo, y la mayoría de las actividades y reacciones fisiológicas del cuerpo sufren una serie de cambios, mostrando un estado inerte: el ritmo cardíaco se ralentiza, el ritmo respiratorio se profundiza, y la presión arterial Disminuye, la tasa metabólica basal disminuye. Generalmente reduzca entre 10 y 15. Sin embargo, durante el sueño aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático. Como contracción pupilar, aumento de la secreción de jugo gástrico, sudoración excesiva, etc. Al mismo tiempo, el anabolismo en el cuerpo supera el catabolismo durante el sueño y se secretan vigorosamente una variedad de sustancias biológicas, como la hormona del crecimiento.

¿Qué impacto tiene el sueño en la salud humana?

Las funciones del sueño se manifiestan principalmente en los siguientes aspectos:

1. Reparar el cerebro y restaurar el espíritu. El consumo de oxígeno del cerebro se reduce considerablemente durante el sueño, lo que favorece el almacenamiento de energía de las células cerebrales. Además, el cerebro puede reparar y mantener algunos grupos importantes de células nerviosas durante el sueño para evitar fallos y destrucción.

2. Elimina la fatiga y recupera la fuerza física. Durante el sueño, la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria disminuyen, lo que disminuye la tasa metabólica basal y restablece la fuerza física. Durante el sueño, el anabolismo de las sustancias energéticas en el cuerpo supera el catabolismo, de modo que la energía consumida por el cuerpo. los tejidos se reponen.

3. Aumentar la inmunidad, prevenir y resistir enfermedades. El sueño puede mejorar la capacidad del cuerpo para producir anticuerpos, mejorando así la resistencia del cuerpo; el sueño acelera la autocuración de los tejidos y órganos. La medicina moderna ha considerado el sueño como uno de los medios de recuperación después de una enfermedad.

4. Promover el desarrollo y mejorar la inteligencia. El sueño humano se produce en la constante alternancia entre el sueño de ondas lentas y el sueño de ondas rápidas. La hormona del crecimiento se secreta más en la tercera y cuarta etapa del sueño de ondas lentas, por lo que un sueño adecuado puede promover el crecimiento y el desarrollo humanos.

5. Retrasar el envejecimiento y promover la longevidad. El envejecimiento implica primero la reducción de las células cerebrales, y la forma de retrasar la reducción de las células cerebrales es dormir de forma adecuada y eficaz. Por tanto, un sueño bueno y normal es una de las condiciones importantes para la salud y la longevidad.

6. Acelera el metabolismo de la piel.

Durante el sueño, el metabolismo de la piel está activo y los vasos sanguíneos están más abiertos, proporcionando más nutrientes y oxígeno a la piel, eliminando diversas toxinas y metabolitos. La secreción de la hormona del crecimiento aumenta durante el sueño, promoviendo la regeneración y reparación de la piel y manteniendo la piel flexible y elástica; dormir Cuando aumenta la actividad de las enzimas antioxidantes en el cuerpo humano, puede eliminar más eficazmente los radicales libres en el cuerpo y mantener la piel joven después de un sueño adecuado, un buen estado mental es un factor importante en la belleza;

4. ¿Por qué la gente sufre de insomnio?

El insomnio se produce por diversos motivos, como dificultad para conciliar el sueño, no dormir profundamente, despertarse temprano, falta de sueño, etc.

Hay muchas razones para el insomnio. Según la edad, el género, la condición física, el entorno y las barreras psicológicas de cada persona, se pueden dividir en:

1. Factores fisiológicos, como cambiar el estereotipo de motivación original, como viajes de negocios, noches. Los turnos, un entorno de sueño desconocido o beber té, café o vino fuerte antes de acostarse pueden excitar el cerebro. O el sonido ambiental, la estimulación luminosa es demasiado fuerte, la temperatura es demasiado alta o demasiado fría, etc. El insomnio causado por factores fisiológicos es temporal y puede prevenirse cambiando las condiciones y no requiere tratamiento.

2. Factores psicológicos como ansiedad emocional, tensión, miedo, conflictos interpersonales, dificultades en la vida o el trabajo, vida inestable y trabajar horas extras día y noche. Sólo eliminando los factores psicológicos que causan el insomnio se puede eliminar el insomnio.

3. Factores patológicos como esquizofrenia, ansiedad, depresión, arteriosclerosis cerebral, neurastenia, enfermedades hepáticas, enfermedades renales, asma, picazón, dificultad para orinar, micción frecuente, vómitos y diarrea. El insomnio desaparecerá sólo después de que se traten las enfermedades anteriores.

4. Tomar fármacos que exciten el sistema nervioso central y otros factores farmacológicos. Además, el café también puede provocar insomnio.

No tomes pastillas para dormir regularmente para solucionar tu problema de insomnio. Las pastillas para dormir no son buenas para la "reorganización", la "reorganización" y la recuperación del cerebro. No sólo afectan la capacidad de aprendizaje y la memoria, sino que también tienen otros efectos secundarios. La sobredosis puede incluso provocar la muerte.

En quinto lugar, la forma correcta de dormir

1. Cena poco, no te sientas demasiado lleno y no comas bocadillos antes de acostarte.

2. Haga ejercicio adecuadamente después de las comidas y no duerma inmediatamente.

3. Mantener el ambiente tranquilo y pacífico al conciliar el sueño.

4. La posición para dormir debe ser del lado derecho, no tumbado ni boca arriba.

5. La altura y dureza de la almohada deben ser moderadas. La altura debe ser tan grande como tu puño y la dureza debe ser cómoda.

6. Duerme al viento, pero no duermas con la cabeza cubierta.

7. Para prevenir la espondilosis lumbar se debe favorecer el dormir en camas de madera.