Cómo presionar teclas rápidamente.
Ejercicio 2: Acuéstese de costado, coloque las manos debajo de la cabeza, estire las piernas y levántelas, con los dedos de los pies hacia afuera, mantenga los brazos quietos durante 1-2 minutos, luego gire la otra pierna 180 grados para Haz la misma acción. Repita dos veces para cada pierna.
Ejercicio 3: Arrodillate, apoya las manos en el suelo, levanta la cabeza, balancea las piernas alternativamente hasta el extremo y haz cuatro y ocho tiempos a la vez.
Ejercicio 4: Eleva la postura, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, flexiona las piernas y eleva la cadera, y realiza ejercicios de elevación de cadera a un ritmo determinado. Haz dos series de cuatro y ocho tiempos cada vez.
Ejercicio 5: Arrodíllate, apoya las manos en el suelo, dobla las piernas hacia los lados, alterna las piernas y haz cuatro tiempos de ocho a la vez. (De: Pérdida de peso y fitness)
Masajear cintura y glúteos para adelgazar
Esta es una serie de técnicas continuas, y el efecto de pérdida de peso temprana en cintura y glúteos es el mejor. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a recuperar la forma más rápido.
(1) Patea las piernas para cerrar los glúteos: Acuéstate boca arriba, empuja los talones con fuerza y levanta los glúteos al mismo tiempo. Relájate después de 2 segundos, luego patea las piernas y levanta los glúteos. para relajarse, de ida y vuelta 20 veces. Tiene el efecto de encoger la piel de los glúteos y ejercitar la grasa de glúteos y piernas.
(2) Extensión del miembro inferior: posición boca abajo, levanta alternativamente el miembro inferior al máximo, * * * unas 20-30 veces. Se pueden citar las carnes y las grasas deportivas.
(3) Apoye los glúteos: Acuéstese boca abajo, con los pulgares de ambas manos mirando hacia los dedos índice y medio, y sostenga las partes grasas de los glúteos de ambos lados durante 2 minutos al mismo tiempo. Puede acelerar el metabolismo del tejido subcutáneo y disolver la grasa.
(4) Frotamiento de glúteos: Acuéstese boca abajo, frote ambos lados de los glúteos con las palmas de las manos durante 2 minutos (sin ropa). Puede tensar la piel y dispersar la grasa.
(5) Presione y frote la cintura: Acuéstese boca abajo, formando puños con ambas manos. Utilice la parte convexa de la articulación metacarpiana para presionar y masajear los tejidos blandos de ambos lados de la columna lumbar para aflojar la grasa subcutánea.
(6) Levante el Qi y apriete la cintura: Párese en posición de pie, coloque las manos en la cintura, inhale y apriete la cintura, y empuje la cintura hacia adentro con las manos durante 1-2 minutos. . Su objetivo es transformar la grasa y ejercitar el tejido de la cintura.
(7) Golpee la cintura y los glúteos: Párese en posición de pie, mantenga las manos en puños vacíos y golpee la cintura y los glúteos con la fuerza adecuada durante 2 minutos para acelerar las sustituciones. Se trata de una serie de técnicas continuas que tienen el mejor efecto en la etapa inicial de pérdida de peso de cintura y cadera. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a recuperar la forma más rápido.
(8) Ejercicio de salto: párese con las manos colgando hacia abajo, enderece el pecho y tire de la cintura, y salte en el lugar durante 1 minuto, lo que puede sacudir los grupos de músculos y descomponer la grasa.
La mejor postura para ejercitar los glúteos
La cintura gruesa, los glúteos gordos y las piernas gruesas hacen que muchas mujeres se sientan miserables. Persistir en hacer algunos ejercicios específicos no solo puede fortalecer los músculos de las nalgas, la cintura y los muslos, sino que también puede reducir la grasa y promover la salud. Hermoso movimiento de cintura: párese con las piernas separadas, apoye la cabeza con las manos, gire la cintura en círculos, primero gire hacia la izquierda y luego hacia la derecha, alternativamente. Puede ejercitar los músculos de la cintura y el abdomen y las articulaciones de la columna, aumentar la flexibilidad de la columna, eliminar la grasa del tronco y tratar el dolor lumbar crónico. Tonificación de glúteos - Ejercita los músculos extensores posteriores
1. Apoye el suelo (cama) con ambas manos y levante el miembro inferior derecho lo máximo posible.
2. El abdomen toca el suelo (cama), los miembros superiores se extienden hacia atrás y hacia arriba, y los miembros inferiores se inclinan hacia arriba tanto como sea posible.
3. Apoya los codos en el suelo, alterna los miembros inferiores izquierdo y derecho y levántalos lo máximo posible.
4. Coloque las manos sobre la almohada, apoye el suelo (cama) con la espalda y los pies y doble la cintura.
Fitness de las piernas: ejercite los músculos internos y externos del muslo
1. Acuéstese sobre su lado derecho, coloque su mano derecha debajo de su cabeza, sostenga su tobillo izquierdo con su mano izquierda y Levante ligeramente la extremidad inferior derecha.
2. La postura es la misma que la anterior, con el miembro inferior derecho ligeramente hacia abajo.
3. Acuéstate sobre tu lado izquierdo, apoya tu cabeza con tu mano izquierda y levanta tu miembro inferior derecho hacia el lado superior izquierdo.
4. Acuéstese sobre su lado derecho, apoye el suelo (cama) con ambas manos como se muestra en la imagen y levante ambas extremidades inferiores al mismo tiempo.
Para perder peso, primero haz tus glúteos más pequeños
Tres pasos para tener unos glúteos hermosos:
(Método 1)
*Cuerpo hacia abajo , palmas y rodillas en el suelo, brazos y muslos paralelos.
*Reduzca la velocidad a 5, levante el pie derecho hacia afuera (similar a la postura de orinar de un cachorro) y haga una pausa de 5 segundos.
*Baja el ritmo a 5 y pisa a fondo.
*Espera a poder hacerlo tantas veces como quieras antes de cambiar de pie.
*Efecto: Puede eliminar la flacidez de la cadera.
*PD: Mantén el cuerpo recto y las piernas a 90 grados.
(Método 2)
*Túmbate el cuerpo hacia abajo, con las palmas y las rodillas en el suelo, y los brazos y muslos paralelos.
*Baja el ritmo a 10 e inclina la pierna derecha hacia adelante.
* Vuelve a enderezar la espalda hacia arriba y haz una pausa de 5 segundos en el punto más alto.
*Regresar las piernas a su posición original a una velocidad de 5.
*Espera hasta que desees el número de veces antes de cambiar de pie.
*Efecto: Elimina la grasa de los glúteos y fortalece los glúteos.
* PD: Mantén el cuerpo recto, boca abajo y no te inclines hacia la izquierda o hacia la derecha debido al movimiento.
(Método 3)
* Ponte de pie derecho y coloca las manos en el respaldo de la silla.
*Los dedos del pie izquierdo apuntan hacia adelante y los dedos del pie derecho apuntan lo más lejos posible.
* Levanta el pie derecho hacia atrás a una velocidad lenta de 5 y haz una pausa en el punto más alto durante 5 segundos.
*Luego baja el pie derecho lentamente contando hasta 5.
*Espera el número de veces que deseas cambiar de pie.
*Efecto: Puede eliminar eficazmente la grasa de la parte superior de los glúteos.
*PD: Mantén el cuerpo recto y no dobles las rodillas.