La estructura y el método de escritura de los términos de acción de la gimnasia a mano alzada.

1. De pie: pararse sobre dos piernas, como pararse en posición de firmes, erguido, con pasos paralelos, pararse con las piernas separadas, cruzar, pararse de puntillas, pararse sobre un pie. , etc.

2. Sentadilla: postura de pie con las rodillas flexionadas. Estar de pie con las rodillas dobladas alrededor de 90 grados se llama media sentadilla; estar de pie con las rodillas dobladas menos de 90 grados se llama sentadilla completa.

3. Posición de rodillas: Arrodíllate en el suelo (sobre el instrumento) con la parte anterior de la rodilla y/o la pantorrilla.

4. Estocada: Posición de pie con las piernas un paso separadas, con una pierna flexionada y la otra estirada. Hay estocadas frontales, estocadas traseras y estocadas laterales.

5. Siéntese; coloque las nalgas y/o los muslos en el suelo (equipo), como sentarse erguido, inclinarse, sentarse en un ángulo agudo, sentarse con las piernas cruzadas, sentarse sobre las rodillas. , o sentado en barras paralelas con las piernas separadas.

6. Posición acostada: acostada en el suelo o sobre equipos, como decúbito supino, prono, lateral, supino en ángulo recto, etc.

7. Apoyo; tocar el suelo con ambas manos o con ambas manos y otras partes del cuerpo al mismo tiempo, como flexiones, sentadillas, flexiones, agacharse y escribir con las piernas. aparte.

8. Equilibrio: Párese sobre un pie, levante la otra pierna (generalmente el pie debe estar por encima del nivel del hombro) y mantenga una postura estática durante un cierto período de tiempo, como equilibrio boca abajo, equilibrio lateral. , etc.

9. Split: postura en la que las piernas están en línea recta y separadas del suelo (instrumento), como split vertical, split horizontal, half split, etc.

10. Puente: Postura en la que el cuerpo se dobla hacia atrás formando un arco tanto como sea posible, con las manos (o antebrazos) y los pies (o pantorrillas) apoyando el suelo (sobre el equipo) en el al mismo tiempo, como puente de pierna dividida, puente de antebrazo, puente de rodillas et al.

11. Elevación: El brazo o la pierna se fija en una determinada posición en el espacio o el brazo o la pierna deja de moverse cuando se eleva de abajo a arriba.

12. Flexión: Postura en la que una articulación del cuerpo se dobla hasta un cierto ángulo y se detiene en una determinada dirección o una acción en la que el ángulo articular del cuerpo se reduce.

13. Estiramiento: Acción de estirar una determinada articulación del cuerpo. Si la flexión y extensión se realizan en secuencia, se denomina "flexión", como un fondo oblicuo.

14. Onda: Las articulaciones adyacentes del cuerpo o de una parte específica realizan suaves movimientos de flexión y extensión en secuencia, como sostener ondas en el costado del brazo.

15. Swing: Movimiento de un brazo o pierna en un plano, desplazándose naturalmente de una parte a otra a una velocidad relativamente uniforme. Por ejemplo, mueva la pierna derecha hacia adelante para lograr el equilibrio boca abajo.

16. Balanceo: balancearse hacia adelante y hacia atrás una vez, como balancear un brazo.

17. Vibración: El brazo o la parte superior del cuerpo se balancea con máxima aceleración, como la vibración después de levantar el brazo.

18. Patada: Párate con una pierna y haz un movimiento acelerado y potente de la otra pierna de abajo hacia arriba.

19. Curl: Movimiento en el que una determinada parte del cuerpo se balancea más de 180 grados pero menos de 360 ​​grados, como doblar los brazos hacia atrás y levantarlos hacia adelante.

20. Bucle: el movimiento de una determinada parte del cuerpo a 360° o más, como el bucle del antebrazo; levantar el brazo hacia adelante, en círculo, hacia arriba, etc.

21. Inclinación: acción en la que la parte superior del cuerpo se endereza y se desvía del plano vertical unos 45°, como lanzarse hacia atrás con la pierna derecha.

22. Abajo: El cuerpo está erguido y los hombros se mueven formando un arco de arriba a abajo, como inclinándose hacia adelante para formar un arco.

Cómo escribir ejercicios a mano alzada:

Anota completamente los movimientos de cada sección de ejercicios a mano alzada e ilústralos con imágenes. Esta notación se utiliza principalmente en ejercicios de retransmisión, materiales didácticos, etc. El método de anotación es el siguiente:

(1) Los ejercicios a mano alzada se escriben en segmentos, y el orden de cada segmento es primero las extremidades inferiores y luego las superiores. Por ejemplo, camine diez pasos hacia la izquierda con el pie izquierdo y levante los brazos hacia los lados al mismo tiempo.

(2) Una única acción consta de los siguientes aspectos:

1. Postura preparatoria (postura inicial): estar de pie, estar de pie con las piernas separadas, etc.

2. Partes de acción: como miembros superiores, miembros inferiores, cabeza, etc.

3. Dirección de acción: como adelante, atrás, izquierda, derecha, etc.

4. Métodos de acción: como levantar, enrollar, enrollar, doblar, etc.

5. Postura final: La postura final es erguida, de pie con las piernas en jarras, etc. El último tiempo de cada sección del Ejercicio de Transmisión regresa mayoritariamente a la posición erguida (o posición erguida).