Acciones recomendadas para ejercicios rápidos de quema de grasa y adelgazamiento

¡Ejercicio rápido para quemar grasa y adelgazar! ¿Qué haces para bajar de peso? Hablando de pérdida de peso, creo que todo el mundo lo conoce. Hoy en día todo el mundo está interesado en perder peso. ¡El verano llega pronto y todo el mundo quiere tener una figura esbelta! ¿Qué tipo de ejercicio debo hacer para bajar de peso? ¡Pruebe el ejercicio para bajar de peso ahora! ¡No sólo puede quemar grasa rápidamente, sino que también puede moldear tu cuerpo! En el siguiente ejercicio para adelgazar, te presentaremos una serie de ejercicios de adelgazamiento que te ayudarán a alcanzar rápidamente el objetivo de quemar grasa. 1. Agáchese hasta quedar de pie con los pies naturalmente abiertos, sostenga una botella de agua con ambas manos y cuélguela a ambos lados de su cuerpo, luego levante los brazos hacia los lados hasta que estén completamente estirados, manténgase a la altura de los hombros y el punto más alto y manténgalo así durante 3-5 segundos.

2. Abre los pies, inclínate hacia adelante a 90 grados, sujeta la botella de agua en tus brazos y baja los hombros. Luego levanta la mancuerna horizontalmente desde el frente con los brazos rectos hasta que quede paralela al suelo, descansa de 3 a 5 segundos y luego regresa.

3. Separe los pies de forma natural, agáchese hasta quedar de pie, sostenga la botella de agua hacia atrás con ambas manos y colóquela a ambos lados del cuerpo. Luego levante la barra lo más atrás posible, descanse de 3 a 5 segundos y luego recupérela.

4. Mantén las piernas erguidas, levanta el pecho y contrae el abdomen. Sostenga la botella de agua horizontalmente frente a su pecho con ambas manos, luego sostenga la campana y levántela hasta que sus manos estén completamente rectas. Quédese quieto durante 3 a 5 segundos, luego baje lentamente los brazos estirados para recuperarse.

5. Siéntate en un taburete, con las pantorrillas perpendiculares al suelo, los pies enganchados a la botella de agua y las pantorrillas y muslos en un ángulo de 90 grados. Luego estire las rodillas y mantenga las pantorrillas rectas. Deténgase durante 3 a 5 segundos y luego reanude.

6. Túmbate en el suelo o en una colchoneta, sujeta la botella de agua con los tobillos y luego haz lo mejor que puedas para levantar la pantorrilla hasta el punto más alto, descansa 3-2 segundos antes de recuperarte. Asegúrate de mantener las piernas juntas y mantenerte erguido en todo momento.

7. Túmbate en el suelo. Doble las rodillas, levante las pantorrillas sin dejarlas caer y sujete la cabeza con las manos. Mientras mantienes las pantorrillas hacia abajo, intenta curvar la parte superior del cuerpo hacia adelante y levántala lo más alto posible.

Cosas a tener en cuenta

El ejercicio significa prestar atención a la respiración. Respira profundamente cuando te preparas para moverte y exhala al caer o completar el movimiento. Cada movimiento se completa según la condición física individual y el peso de la botella de agua se puede ajustar según el grado de entrenamiento.