¿Es efectivo el entrenamiento de 12 minutos para adelgazar piernas de Pamela?

Contenido del entrenamiento:

1. Giro del vientre durante 30 segundos

Túmbate en el suelo, dobla las piernas a 90 grados y coloca los pies planos. el suelo; como como se muestra en la imagen, coloque las manos junto a las orejas, doble los hombros y meta ligeramente la barbilla. Al respirar, use la fuerza abdominal para levantar los omóplatos, permanezca en la parte superior por un tiempo y luego inhale para regresar.

2. Gira el abdomen hacia los lados durante 30 segundos cada vez.

Esta acción ejercita principalmente la parte exterior del abdomen, que es algo similar a los abdominales en decúbito supino, pero ligeramente hacia los lados. Al hacerlo, siente la fuerza en tu abdomen. Puedes comenzar colocando una mano a tu costado para que sea más fácil sentirla mientras practicas.

3. Toca los dedos de los pies y gira la barriga.

Aprieta el core, mantén la zona lumbar pegada al suelo y mantén los pies doblados. Al apretar el abdomen, el omóplato del lado del codo que toca la rodilla opuesta está completamente separado del suelo y el otro hombro está completamente separado del suelo en lugar de estirar el cuello hacia adelante, puede usar la barbilla para apretar el pecho y; arregla tu cabeza.

4. Rotación rusa

Apretar el core, levantar el pecho, mantener los hombros alejados de las orejas, no encogerse de hombros, mantener las piernas quietas, levantar los pies del suelo, Ajuste el ángulo de las rodillas para lograr el equilibrio. Apriete la parte inferior del abdomen y mantenga estables las extremidades inferiores.

5. Bola de púas

Aprieta el core, mantén la espalda pegada al suelo, estira las piernas y bájalas lo máximo posible cuando te caigas. Ninguna pierna puede tocar el suelo.

6. Soporte para tableta en forma de estrella

Coloca las manos directamente debajo de los hombros y aprieta el core, las caderas y las piernas. Con caderas y hombros a la misma altura, alterna planchas y planchas de araña cruzadas, levanta las rodillas y toca el codo opuesto.

7. Crunch en bicicleta

Tensa el core y mantén la zona lumbar pegada al suelo; al levantar la pierna, la rodilla toca el codo opuesto. No toques el suelo con las piernas abajo, mantenlas lo más bajas posible. Al contraer los abdominales, un omóplato está completamente fuera de la colchoneta y luego los hombros están completamente fuera de la colchoneta.

Video de entrenamiento de Pamela

En respuesta a la situación de que muchas personas no tienen equipos básicos de fitness en casa, Pamela filmó especialmente videos de enseñanza en casa, como "Water Bottle Slim Arms". y también marcado nivel de dificultad. Si eres una deportista o un usuario con cierta base, puedes encontrar algo adecuado para ti en su serie de videos.

Anima a todo el mundo a hacer ejercicio independientemente del espacio y la ubicación, y a hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Los fans pueden adaptarse solos al tiempo de clase de 10 minutos a 45 minutos. Incluso si es solo entre el trabajo y antes de acostarse, pueden venir a un grupo en cualquier momento.

Piernas delgadas, caderas elevadas, brazos delgados, líneas de chaleco: Pamela es muy consciente de los fuertes puntos débiles de los usuarios a los que se enfrenta. Por lo tanto, sus cursos son muy específicos y cubren glúteos y piernas, brazos, músculos abdominales, hombros y espalda, quema de grasa corporal total y estiramientos diarios.

Pamela diseñó especialmente un fondo de pantalla en relieve 3D para hacer que el fondo del video sea más avanzado y cómodo. Para motivar a los fanáticos a practicar, también seleccionó especialmente música que todos puedan cantar y escuchar.

Además, cada uno de los vídeos de Pamela ofrece un tipo de contenido diferente basado en una audiencia fitness específica. Para atender a los usuarios en todas las etapas de la formación, Pamela creó una lista de verificación de formación de tres semanas para eliminar la barrera de selección de nuevos formadores.