¿Qué tipo de ejercicio es adecuado después del embarazo?
En las primeras etapas del embarazo, cuando las mujeres embarazadas tienen entre 1 y 3 meses de embarazo, pueden experimentar condiciones fisiológicas incómodas como náuseas matutinas, apatía y letargo. Durante esta etapa, el metabolismo basal aumenta, las calorías se consumen más rápido, se producen cambios sutiles en el sistema endocrino del cuerpo y un suministro insuficiente de azúcar en sangre puede provocar somnolencia. Además de garantizar un descanso adecuado, las mujeres embarazadas también deben realizar algún ejercicio aeróbico, como nadar, caminar a paso ligero, trotar, bailar rítmicamente sencillo, subir escaleras, etc. Las futuras madres pueden hacer uno o dos de estos con regularidad. Es útil para el desarrollo de su bebé y su propia adaptación fisiológica.
Caminar
En todas las etapas del embarazo, las mujeres embarazadas pueden salir a caminar. Caminar puede fortalecer la función cardiopulmonar y promover el metabolismo. Estabiliza el estado de ánimo y mejora la calidad del sueño. Ejercite la fuerza de varios músculos y aumente la resistencia. Es el ejercicio más adecuado para las mujeres embarazadas, una forma eficaz de mantener la salud física y mental de las mujeres embarazadas y de los fetos, y favorece un parto sin problemas.
Dado el período menstrual especial de las mujeres embarazadas, también se debe prestar atención a la calidad de la marcha. En cuanto a la selección de la ubicación, lo mejor es ir a un lugar con aire fresco al aire libre, como un parque con exuberantes flores, plantas y árboles. Los lugares verdes tienen una alta concentración de oxígeno, buena calidad del aire y menos polvo, ruido y otros tipos de contaminación que las zonas urbanas. Naturalmente, será útil encontrar un ambiente tranquilo y cómodo para pasear y regular el cuerpo y la mente de la madre. Por el contrario, los lugares públicos ruidosos y las vías de tráfico son los peores lugares para que las mujeres embarazadas caminen. Los gases de escape de los automóviles y los gérmenes contaminan gravemente el aire. Este entorno no garantiza la salud y la seguridad de las madres y los fetos.
Las madres embarazadas también deben organizar su tiempo de caminata según sus condiciones laborales y de vida, preferiblemente después de levantarse por la mañana y después de cenar. Es mejor controlar el tiempo total de caminata cada día entre 1 y 2 horas. Camine lentamente para evitar un impacto excesivo en su cuerpo, especialmente en las primeras y últimas etapas del embarazo.
Gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica es un tipo de ejercicio aeróbico indicado para mujeres embarazadas en el primer trimestre. El objetivo principal es permitir a la futura madre adaptarse al aumento de peso y comenzar a realizar ejercicio físico manteniendo la capacidad aeróbica durante el embarazo. Algunas actividades de estiramiento para diversas partes del cuerpo entran en esta categoría.
Ejercitar los brazos es muy sencillo. La futura madre puede sentarse en el suelo, juntar las manos, abrir los brazos con fuerza y luego volver a cerrarlos, repitiendo la acción. Siempre debe mantener los brazos a 90 grados del cuerpo durante la actividad. Ejercite la elasticidad y fuerza de las articulaciones y ligamentos del pie, y realice extensiones de rodilla, ejercicios de dedos de los pies y ejercicios de tobillo. La futura madre se acuesta boca arriba, dobla una rodilla, luego presiona la rodilla hacia un lado, endereza el pie y luego sigue los mismos pasos para cambiar el pie. Al mover los dedos de los pies, la futura madre debe sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo e intentar inclinar los dedos de los pies. Al sumergir los dedos de los pies, no los levantes del suelo. Después de permanecer un rato, baja los dedos de los pies y repite el mismo movimiento.
Estas acciones aparentemente simples pueden permitir a las futuras madres comenzar a ejercitar la fuerza de varias partes del cuerpo en las primeras etapas del embarazo. Acelere el metabolismo y la circulación funcional del cuerpo, cultive la resistencia y allane el camino para el parto.
Las madres embarazadas pueden estirar los músculos, sentarse en una colchoneta, doblar las piernas, acostarse y girar suavemente la pelvis. Cada ejercicio dura entre 5 y 10 minutos. Estos movimientos de estiramiento lentos pueden relajar eficazmente las articulaciones de la pelvis y la cintura, fortalecer la flexibilidad de las articulaciones de la pelvis y los músculos de la cintura, ejercitar los músculos abdominales inferiores y suavizar los músculos a la salida del canal del parto. Además, también puede ser útil ajustar la respiración durante el parto.
? ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado después del embarazo? La energía del ejercicio es más necesaria durante el segundo trimestre.
En el segundo trimestre, el bebé ha crecido hasta los 4-7 meses y la situación es relativamente estable. Las futuras madres también han superado la crisis del aborto espontáneo en el primer trimestre y también han mejorado algunas condiciones fisiológicas incómodas. No es necesario hacer todo como lo hizo en el primer trimestre. En esta etapa, puedes aumentar moderadamente la cantidad de ejercicio y mejorar la vitalidad circulatoria del cuerpo. En este momento, puedes realizar algunas actividades y ejercicios según tu propio físico y hábitos, como trotar, bailar y nadar, que son todos buenos métodos de ejercicio.
Natación
La natación puede mejorar la función cardiopulmonar de las mujeres embarazadas, mejorar la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo, ayudar al bebé a absorber mejor los nutrientes y también tiene un buen efecto sobre el sistema nervioso del bebé. . Este es un gran ejercicio cardiovascular. Al nadar, el agua puede soportar el peso de la futura madre, ayudar a relajar los músculos, reducir la carga sobre las articulaciones, promover la circulación sanguínea y permitir que el bebé se desarrolle mejor. La natación también tiene un buen efecto para reducir las reacciones del embarazo y cultivar una buena psicología del embarazo. Algunos datos muestran que las mujeres embarazadas que nadan con regularidad tienen una probabilidad relativamente mayor de dar a luz de forma natural.
Las madres embarazadas pueden organizar el tiempo de natación según su propio físico y hacerlo con regularidad. Normalmente es suficiente con 1 o 2 veces por semana. No nades demasiado tiempo seguido y no dejes que tu cuerpo se canse demasiado. Para las madres, también es importante un entorno de natación limpio y seguro. Es más apropiado elegir un lugar con agua limpia y de calidad calificada y poca gente para evitar infecciones bacterianas y aglomeraciones.
Hacer jogging o caminar a paso ligero
Un peso adecuado es beneficioso para el futuro parto. Hacer jogging puede aumentar el consumo de calorías y quemar el exceso de grasa. Es una buena forma de controlar el peso durante el embarazo. En el segundo trimestre, la condición de la futura madre es relativamente estable en todos los aspectos, su cuerpo no está particularmente hinchado y su condición física es relativamente buena. Para las mujeres embarazadas que hasta ahora han hecho ejercicio, trotar regularmente y respirar aeróbicamente asistida pueden aumentar eficazmente el contenido de oxígeno en la sangre, mejorar la función cardiopulmonar y la fuerza muscular, lo que será de gran ayuda en futuros partos.
Antes de salir a correr, las mujeres embarazadas deben vaciar la vejiga y llevar ropa holgada y cómoda. Durante la carrera, si se siente incómodo, puede detenerse y descansar en cualquier momento. El tiempo de carrera se puede ampliar gradualmente según su propia situación para evitar la fatiga. Al igual que caminar, las mujeres embarazadas deben intentar elegir un lugar espacioso y con aire fresco cuando hagan jogging.
? ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado después del embarazo? En el tercer trimestre del embarazo, se realizan los preparativos para el parto natural.
Después de 7 meses de embarazo, la carga corporal de la futura madre se vuelve cada vez más pesada. El útero está demasiado expandido, la presión en la cavidad uterina es alta y la abertura del útero comienza a acortarse lentamente. siente palpitaciones, opresión en el pecho, espalda, nalgas y piernas. Dolor y calambres. Sucede de vez en cuando. Esta etapa también es una etapa crítica para acumular buena fuerza física para el parto natural. Sin embargo, debes reducir la cantidad de ejercicio de manera adecuada de acuerdo a tu condición física, evitar el ejercicio demasiado frecuente y evitar el parto prematuro causado por actividades inapropiadas. Elija algunas actividades suaves o ejercicios de estiramiento que puedan aliviar eficazmente el dolor de espalda, mejorar el tono muscular, estirar las caderas y las piernas y prepararse para el parto natural.
En el tercer trimestre del embarazo, especialmente cuando se acerca la fecha prevista del parto, el centro de gravedad del cuerpo de la futura madre se desplaza hacia adelante, lo que hace que moverse sea cada vez más incómodo. Los músculos de la espalda y la cintura a menudo están en un estado de tensión, y el aumento de tamaño del útero ejerce una presión cada vez mayor sobre la espalda. En esta etapa, no te muevas demasiado. Elija algunos ejercicios de estiramiento, combinados con ejercicios de respiración, para ayudar con el próximo parto.
Stretch yoga
Acompañado de música suave y realizando algunos sencillos movimientos de estiramiento, podrás calmar el nerviosismo de las mujeres embarazadas cuando están a punto de dar a luz y mantener cierta fuerza física. y resiliencia. La futura madre puede acostarse con los pies separados, levantar los brazos horizontalmente, inhalar y exhalar, doblar lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, sujetar la pantorrilla o el talón con la mano izquierda, estirar el brazo derecho tanto como sea posible y luego Repite la misma acción con diferentes brazos. El tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo y los movimientos deben ser suaves.
? Método de respiración con ejercicio combinado
El estado psicológico del parto natural a veces necesita ajustarse mediante la respiración. Cuando las mujeres embarazadas en el tercer trimestre del embarazo estiran sus músculos y huesos, deben ajustar sus emociones psicológicas y utilizar la respiración científica para relajarse.
La futura madre puede acostarse boca arriba, colocar las manos planas a los lados, cerrar ligeramente los ojos, relajar todo el cuerpo, disminuir la velocidad de la respiración, relajarse una vez cada vez que respira, repetir varias veces. veces, o acuéstese boca arriba. Coloque una almohada debajo de las rodillas y coloque las manos al lado del cuerpo. El abdomen se expande cuando inhalas y se contrae cuando exhalas. No ejerza fuerza y relaje su abdomen de forma natural, lo que puede aliviar eficazmente la tensión muscular y mental.