Me torcí el tobillo. El médico te enseñó cómo afrontarlo.
Después de un esguince de tobillo, enfriar primero y luego calentar es bueno para la recuperación.
Coloca una toalla empapada en agua fría sobre la zona afectada y cámbiala cada 3 minutos aproximadamente. También puedes poner cubitos de hielo en una bolsa de plástico y aplicarlos externamente durante 20 a 30 minutos cada vez. Xu enfatizó que no se debe usar alcohol, aceite de cártamo o yeso cuando se acaba de sufrir un esguince, ya que estos calentarán el área afectada.
Coloque una toalla empapada en agua caliente o vinagre caliente en el área afectada y reemplácela después de 5 a 10 minutos cuando la toalla ya no se sienta caliente. 65438+ 0~2 veces al día, compresa caliente durante aproximadamente 30 minutos cada vez. También se puede utilizar el automasaje. Utilice las palmas o los dedos para frotar los puntos dolorosos alrededor de la articulación del tobillo durante unos 10 minutos. Luego sacuda su tobillo de 10 a 15 veces. El rango es de pequeño a grande, de 1 a 2 veces al día. La terapia de masaje debe realizarse 24 horas después de la lesión para evitar un aumento del sangrado subcutáneo.
Si el esguince de tobillo ha durado más de 24 horas, puedes utilizar en su lugar una terapia con compresas calientes. Porque la compresa caliente puede mejorar la circulación sanguínea y linfática en este momento, lo que favorece la absorción de la congestión y el exudado en la zona afectada. Durante el período de recuperación, puede elevar las extremidades y mover suavemente los tobillos para promover el retorno venoso y ayudar a reducir la hinchazón.
Deja que los ligamentos lesionados se recuperen y evita lesiones secundarias.
Después de un esguince de tobillo, puedes usar equipo de protección para proteger la articulación del tobillo, reducir el dolor y prevenir lesiones secundarias.
Los expertos afirman que los ligamentos del tobillo necesitan tiempo para recuperarse y volver a sanar. Durante este tiempo, se necesitan ejercicios para fortalecer la articulación del tobillo y reducir la posibilidad de sufrir lesiones repetidas.
1. Levantar los talones (ponerse de puntillas) es la forma más básica y segura de entrenar la fuerza del tobillo. Párese con los dedos de los pies en el suelo, arriba y abajo, y luego realice ejercicios con pesas;
2 Estirar el empeine de la banda elástica puede fortalecer la fuerza del tobillo y los ligamentos y reducir el tobillo. lesiones deportivas y aumentar la fuerza de la pantorrilla y el tendón de Aquiles;
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3. Gire su pie hacia afuera con la banda elástica Coloque la banda elástica en la parte exterior del pie, levante el. pie con los dedos y gírelo hacia afuera. Este conjunto de movimientos puede mejorar la flexibilidad del tobillo y evitar lesiones provocadas por movimientos rígidos;
4. Párese sobre un pie en el mismo lugar y haga todo lo posible por mantener esta postura durante mucho tiempo hasta que se sienta cómodo. sentirse cansado y perder el equilibrio. Repita el ejercicio unas 3 veces con el pie izquierdo y derecho.