Plan de entrenamiento de calistenia de una semana-versión para niñas
*Sentadilla Estándar 30×3
*Puente de Glúteos 20×3
*Estocadas en Banda 20×3.
*Banda elástica lateral 30×3.
(El intervalo de tiempo entre los grupos anteriores no deberá exceder de 1 minuto)
* Salto en cuclillas 15×4 (intervalo de 30 segundos)
Martes
*Flexiones de rodillas estándar 20×3
*Flexiones de rodillas anchas 20×3
*Flexiones de rodillas estrechas 20×3
*Cocodrilo gateando 20×3.
(El intervalo de tiempo entre cada grupo no deberá exceder 1 minuto)
*Trotar durante 30-40 minutos
Miércoles
* Barra horizontal colgando patas verticales Elevaciones (10-15)×3
*Barra horizontal con patas laterales (10-15)×3
*Barra horizontal con dominadas con banda elástica ( 5-10)×3
p>(El intervalo de tiempo entre cada grupo no debe exceder 1 minuto)
*Saltar la cuerda durante 30-40 minutos.
Jueves
*Sentadilla Estándar 30×3
*Puente de Glúteos 20×3
*Estocada con Banda 20×3.
*Banda elástica lateral 30×3.
(El intervalo de tiempo entre los grupos anteriores no deberá exceder de 1 minuto)
* Salto en cuclillas 15×4 (intervalo de 30 segundos)
Viernes
*Flexiones de rodillas estándar 20×3
*Flexiones de rodillas anchas 20×3
*Flexiones de rodillas estrechas 20×3
*Cocodrilo gateando 20×3.
(El intervalo de tiempo entre cada grupo no deberá exceder 1 minuto)
*Trotar durante 30-40 minutos
Sábado
* Barra horizontal colgando patas verticales Elevaciones (10-15)×3
*Barra horizontal con patas laterales (10-15)×3
*Barra horizontal con dominadas con banda elástica ( 5-10)×3
p>(El intervalo de tiempo entre cada grupo no debe exceder 1 minuto)
*Saltar la cuerda durante 30-40 minutos.
Domingo
Descanso
* Presta atención a los estiramientos después de cada entrenamiento, antepone la seguridad, ve paso a paso y mantente firme.