¿Pueden las planchas realmente ayudarte a perder peso? ¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados?
En el manual de supervivencia lanzado por el Comando del Ejército de EE.UU., el calor generado por los temblores musculares te permite correr desnudo en la nieve (hasta que ya no puedas temblar).
El conocimiento de que los temblores del músculo esquelético producen calor y consumen energía está disponible en los libros de texto de la escuela secundaria. Por favor compruébalo tú mismo. Plank es un método de entrenamiento muscular similar a las flexiones. La posición boca abajo se utiliza principalmente durante el ejercicio, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y es un método eficaz reconocido para entrenar los músculos centrales.
Tumbado boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo elevado del suelo, el torso recto, la cabeza, los hombros, Las caderas y los tobillos se mantienen en el mismo plano y los músculos abdominales se contraen. Apriete los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme. Cada grupo se mantiene durante 60 segundos, y cada entrenamiento se realiza en 4 grupos, con un intervalo no mayor a 20 segundos entre grupos.
Personalmente, creo que el soporte en plancha no es absolutamente efectivo para perder peso. Si quieres perder peso, aún tienes que hacer ejercicio, hacer ejercicio y comer sano para lograrlo.
La intensidad del ejercicio es un poco alta, pero aquellos que tienen la base y pueden persistir definitivamente podrán perder grasa rápidamente. He estado usando Yue Pao Lai durante casi medio año y ahora básicamente puedo correr unos 10 kilómetros a la vez. Ahora insisto en hacer HIIT en casa durante una hora todos los días y me siento genial cada vez que lo termino.
Desayunar gachas con huevos duros, platos fríos y sólo sal. O leche y huevos. Dos taels de arroz para el almuerzo. Si no comes pasta, puedes comer carne salteada, arroz caliente, arroz con costillas de cerdo o manitas de cerdo. La olla caliente solo se puede mojar en jugo graso de carne (porque está hecha de colza). No te pierdas los numerosos condimentos. No dejes de cocinar vino que consuma aceite y azúcar.
Evitar los almidones, como camarones, algas, rodajas de raíz de loto, patatas, boniatos, etc. Coma solo un tipo de fruta para la cena en lugar de frutas calientes, como azufaifa, durián, yaca, etc. Esta comida acelerará tu metabolismo. Finalmente, si perseveras y pierdes peso con éxito, recuerda hacer ejercicio cuando estés cerca de tu objetivo, para que tu cuerpo se tense y se convierta en grasa corporal que no es fácil de ganar peso y tiene un metabolismo alto.