Cómo utilizar tensores de resorte para entrenar los músculos del pecho
El uso de tensores de resorte para hacer ejercicio puede embellecer las líneas y los contornos de los músculos del cuerpo, aumentar el sentido tridimensional de los músculos y desempeñar un muy buen papel en el ejercicio de los músculos de los brazos y del pecho.
2 ¿Cómo utilizar tensores de resorte para desarrollar los músculos del pecho? Con ambas manos en la posición correcta, agarre las manijas en cada extremo del tensor y separe las piernas a la altura de los hombros. El tensor está paralelo al pecho y a cierta distancia del mismo. Estira las manos lenta y con fuerza hacia los lados, con movimientos suaves, hasta que tus brazos queden completamente rectos. Después de una breve pausa, relaje lentamente los brazos y permita que la camilla vuelva a su forma original.
Presta atención a este proceso y trata de evitar acercarte al pecho para evitar pellizcar el pecho.
Un extremo de los dos tensores se fija en un lugar alto y cuelga hacia abajo de forma natural. El otro extremo se agarra con ambas manos y se coloca a ambos lados del cuerpo, y se estira lentamente hacia el centro. Utilice los músculos pectorales internos para hacer ejercicio, concentrándose en las partes superior y media de los pectorales, preferiblemente en una inclinación hacia arriba.
Otros métodos de ejercicio 1. Ejercite los músculos superiores del pecho. Asegure un extremo de la camilla de resortes en un lugar relativamente corto, como la cabecera de su cama. Párese con los pies en una estocada, de espaldas a la camilla. El brazo derecho aprieta el otro extremo de la camilla detrás del lado derecho, y el brazo recto tira de la camilla de resorte hacia adelante y delante del cuerpo.
2. Practique los músculos del pecho medio, es decir, fije un extremo de la camilla de resorte en un lugar corto, párese al lado de la camilla, párese con los pies separados, inclínese hacia adelante unos 90 grados, use su brazo derecho para tirar del otro extremo y luego use su brazo izquierdo recto para tirar de la camilla repetidamente.
3. Presta atención a cómo se combina el tensor de resorte con otros ejercicios. El efecto de usar tensores de resorte solo para entrenar los músculos del pecho no es tan significativo. Se puede combinar con otros ejercicios, como prensas en posición supina con mancuernas, prensas inclinadas, flexiones, dominadas y otros ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos del pecho.
Asegure la intensidad del ejercicio. Si desea utilizar una camilla de resorte para ejercitar los músculos del pecho, debe asegurarse de tener suficiente intensidad de ejercicio en todo momento. Puedes ejercitar cuatro grupos cada día, cada grupo haciendo alrededor de 15.
Persistir en el entrenamiento a largo plazo de los músculos del pecho. El ejercicio no puede lograr buenos resultados en poco tiempo, sino que requiere ejercicio continuo a largo plazo. Asegúrate de hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana.