Registro de control de pérdida de peso de 60 días de Xilina Ina Gaosun. ¿Conoce algún método científico para perder peso?
La pérdida de peso científica es naturalmente inseparable del ejercicio. Como dice el refrán, adelgazar implica practicar un 30% y comer un 70%. Esto es en gran medida cierto. En primer lugar, debes empezar a hacer ejercicio con regularidad y sin interrupciones. Tu primera opción es el ejercicio aeróbico. Existen muchos ejercicios aeróbicos, de los cuales trotar y nadar son las mejores opciones. Hablemos primero de correr. En comparación con otros deportes, el jogging es menos perjudicial para el cuerpo humano y mejora el estado de ánimo. Trotar requiere más de 30 minutos sin parar, porque cuando empiezas a correr tu cuerpo sudará mucho y luego empezarás a consumir tu grasa. En términos generales, después de 20 minutos, la grasa de tu cuerpo comenzará a descomponerse, de triglicéridos a piruvato, a ATP, incluido el glucógeno, y finalmente a ATP, por lo que la grasa y el azúcar de tu cuerpo se consumirán, pero este proceso es relativamente lento. y requiere acumulación de tiempo y control de la dieta, seguido de natación.
2. Mantener buenos hábitos alimentarios.
La dieta es el paso más importante en la pérdida de peso científica. En primer lugar, es necesario controlar la ingesta de carbohidratos. Tienes que saber que los carbohidratos pueden mantenerte de buen humor, por eso comes dulces cuando estás de mal humor, por eso necesitamos comer carbohidratos de alta calidad, como algunos cereales integrales, avena, maíz, fideos de trigo sarraceno. y batatas moradas, espera. Los fideos y el arroz que comemos habitualmente tienen un alto contenido de azúcar y son fáciles de formar glucógeno. El contenido de azúcar de esos cereales integrales es bastante bajo y la otra cosa es la elección de la carne. Trate de elegir alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como la pechuga de pollo. Aunque comer demasiado te hará sentir incómodo, tiene un alto contenido de proteínas, seguido de la carne de res y de cordero, que tiene un bajo contenido de grasa. Está bien comer grasas con moderación, pero no te excedas. Las grasas buenas pueden ayudar a perder peso, como la grasa que se encuentra en algunas nueces. Mucha gente optará por comer ligero para perder peso. Creo que esto no es aconsejable, porque incluso si pierdes peso con éxito de esta manera, será muy malo para tu metabolismo y puede provocar trastornos hormonales, caída del cabello, depresión y bulimia. , etc., y una vez restablecida la alimentación normal, la posibilidad de rebote es muy alta.
Tres ejercicios de alta intensidad
Algunos ejercicios apropiados de alta intensidad son de gran ayuda para perder peso, es decir, deportes como el baloncesto, las sentadillas, el press de banca y el fútbol Afecta tu fuerza. Los requisitos son relativamente altos y la capacidad de ejercicio cardiopulmonar es relativamente fuerte, lo que estimulará el metabolismo de tu cuerpo, acelerará la descomposición de ATP y reducirá las calorías.