¡Mi peso anual es de sólo 100 y confío en estos 8 consejos!
¡Se dice que el éxito de una pérdida de peso importante es que el peso no rebote después de 6 meses de pérdida de peso! No se apresure a perder peso. Si pierde peso rápidamente, lo recuperará más rápido. 8 pequeñas cosas de la vida, ¡recuerda! ¡Ayudarte a perder peso virtualmente!
1. Bebe agua conscientemente todos los días, ¿eh?
2. Comer más verduras de hojas verdes
Comer una pequeña porción de fruta cada día
4. ¿Ajustar el orden de las comidas?
5. Enjuagar la boca o cepillarse los dientes después de las comidas
6. Fragmentar el tiempo de ejercicio
7. Seguir masajeando y estirando.
8. Deja tu teléfono y duerme bien
1 Bebe agua conscientemente todos los días.
Bebe agua antes de las comidas para aumentar tu sensación de saciedad; bebe agua cuando tengas hambre para evitar el hambre falsa y el exceso de ingesta de calorías; bebe agua cuando estés de mal humor para potenciar las emociones positivas y reducir el estrés.
2. Come más verduras de hojas verdes
Las verduras no sólo son bajas en calorías, sino también ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética. Se recomienda comer más verduras de hojas de color verde oscuro para adelgazar, como espinacas, colza, lechuga, apio, etc. Consuma menos verduras con alto contenido de almidón, como raíz de loto, patatas y ñame (pueden utilizarse como alimento básico). No se recomiendan los encurtidos y encurtidos.
Comer una pequeña porción de fruta todos los días
Nutrición frutal ~ nutrición vegetal
Se recomienda elegir frutas con alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar, como las manzanas. , kiwis, arándanos, fresas, tomates pequeños, etc. Sólo 200-300 g al día. Una manzana tiene aproximadamente el tamaño de un puño. Solo come uno.
Ajustar el orden de las comidas
Orden general de las comidas:
Alimentos básicos → carne → verduras → sopa → fruta.
Orden correcto de las comidas:
Frutas → sopa → verduras → carne → alimento básico (comer 7 minutos completos)
Comer de esta manera puede garantizar la cantidad de Las verduras y suficiente fibra dietética también pueden garantizar la proteína, lo que te hará sentir más lleno.
5. Enjuágate la boca o lávate los dientes después de las comidas.
Hay un dicho que dice que enjuagarse la boca y cepillarse los dientes realmente puede suprimir el apetito. Cuando quieras comer bocadillos después de comer, simplemente enjuágate la boca y lávate los dientes. Creo que puedes mantener la boca cerrada.
6. El tiempo de ejercicio está fragmentado.
Cuando empiezas a hacer ejercicio en el primer minuto, tu grasa ya se está quemando. Aprovecha al máximo el tiempo fragmentado y adelgaza sin darte cuenta. Al cepillarse los dientes por la mañana, párese a caballo/estire las piernas/póngase de puntillas;
Después del almuerzo, párese contra la pared durante 10 minutos antes de tomar un descanso para almorzar; bájese una parada antes y camine (si tiene tiempo suficiente, suba las escaleras en lugar del ascensor); Si el piso es demasiado alto, puedes subir durante 6 minutos y luego tomar el ascensor.
7. Sigue masajeando y estirando
La mayor parte de la grasa se excreta a través de la respiración. Aunque el masaje y el estiramiento no pueden eliminar la grasa, pueden relajar los músculos. Si persistes durante mucho tiempo, las líneas serán más bellas y el cuerpo más flexible.
8. Deja tu teléfono y duerme bien.
La falta de sueño realmente puede hacerte ganar peso. No solo eso, también afectará tu efecto de ejercicio al día siguiente → sin energía + sin ganas de moverte + mal efecto, lo que te hará tener apetito y querer comer más, por lo que debes dormir bien.