¿Qué tipo de ejercicio se puede hacer durante las primeras etapas del embarazo?
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer durante las primeras etapas del embarazo? Sabemos que el embarazo es un evento importante. Muchas mujeres se quedan en casa cuando están embarazadas y siempre están muy perezosas. Las mujeres embarazadas necesitan ejercicio adecuado. Compartamos qué ejercicios pueden hacer al principio del embarazo.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer durante las primeras etapas del embarazo? 1 Mujer embarazada sube escaleras.
Subir escaleras es algo muy común. Al vivir en edificios de gran altura, a veces las personas no tienen más remedio que subir escaleras debido al mal funcionamiento del ascensor. También hay muchas personas que hacen ejercicio subiendo escaleras. Sin embargo, ¿también es adecuado que las mujeres embarazadas en un periodo especial del embarazo suban escaleras?
Para las madres embarazadas, subir escaleras es beneficioso. Las madres embarazadas pueden mejorar su condición física subiendo escaleras. Subir escaleras para mujeres embarazadas puede producir un efecto de ejercicio, fortalecer la función cardíaca de la futura madre y también mover la pelvis. También puede ejercitar los músculos de los muslos y las nalgas de las mujeres embarazadas, mejorar la fuerza física, acelerar el parto y promover la recuperación posparto.
Sin embargo, existen ciertos peligros para las mujeres embarazadas al subir escaleras. Subir escaleras durante el embarazo puede causar daños tanto a la madre como al bebé. Las mujeres embarazadas son relativamente pesadas. Subir escaleras aumentará la presión sobre la columna y la fricción en las articulaciones de las rodillas. Por lo tanto, subir demasiadas escaleras puede provocar fácilmente dolor de espalda y lesiones en las rodillas. Especialmente al bajar escaleras, la probabilidad de sufrir lesiones es mayor. Además, subir escaleras hará que el abdomen se contraiga y aumente la presión abdominal, lo que no es bueno para las mujeres embarazadas ni para los fetos.
Jogging para embarazadas
Una vez embarazada hay que tener cuidado a la hora de realizar cualquier ejercicio, no sólo por ti, sino también por el sano desarrollo del feto en el útero. Por lo tanto, muchas personas son consideradas tesoros nacionales por sus familias después del embarazo y no se les permite hacer nada, y mucho menos practicar algunos deportes. Sin embargo, esta forma de criar a un bebé es incorrecta. Para una buena salud, las mujeres embarazadas deben hacer algo de ejercicio de forma adecuada. Trotar es una de las formas en que las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio.
Las madres embarazadas también deben prestar atención a las técnicas a la hora de hacer jogging. Antes de trotar, deben caminar durante 10 minutos para calentar, luego comenzar a trotar durante 3 minutos y luego caminar durante 2 minutos. Si te sientes cómodo, corre 30 minutos, camina 5 minutos y luego vuelve a correr. O caliente durante 10 minutos y luego corra durante 20 minutos. Asegúrese de caminar y estirarse durante 5 minutos. Y no olvides reponer los líquidos y electrolitos perdidos tras el ejercicio. Para reponer el potasio, puedes comer un plátano o beber un vaso de jugo de naranja.
Aeróbicos para mujeres embarazadas
Cuando las mujeres embarazadas están embarazadas, será incómodo hacer las cosas y cada movimiento se convertirá en el foco de atención de la familia. Para el sano desarrollo del feto, las madres embarazadas no necesitan hacer nada en casa, pero en este caso no habrá suficiente ejercicio, lo que también es perjudicial para la "salud" de la madre embarazada y del feto. Por lo tanto, muchas madres embarazadas han comenzado sus propios ejercicios aeróbicos durante el embarazo. A continuación, ¡echemos un vistazo a qué son los aeróbicos durante el embarazo!
El aeróbic para mujeres embarazadas es una especie de ejercicio aeróbico especialmente diseñado para mujeres embarazadas para ayudarlas a hacer ejercicio durante el periodo especial del embarazo. La calistenia para mujeres embarazadas puede mejorar las funciones del sistema respiratorio y nervioso, lo que puede controlar el aumento de peso y el volumen abdominal posparto. También puede reducir el estrés mental, las venas varicosas y el estreñimiento. Es actualmente el ejercicio fitness más sencillo, económico y eficaz.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer durante las primeras etapas del embarazo? 2¿Pueden las mujeres embarazadas hacer soporte en plancha?
No se puede realizar soporte en plancha durante el embarazo. Aunque algo de ejercicio durante el embarazo es bueno tanto para la madre como para el feto, no se debe realizar ejercicio extenuante. Como planchas, abdominales, etc. Hacer planchas durante el embarazo puede provocar fácilmente un aborto espontáneo. Debido a que el soporte de la tabla ejerce fuerza sobre la parte inferior del abdomen, lo apretará y provocará un aborto espontáneo. Especialmente en las primeras etapas del embarazo, evita hacer planchas. Si las mujeres embarazadas quieren hacer ejercicio, pueden hacer algunos ejercicios suaves, como aeróbicos y yoga para mujeres embarazadas.
¿Qué tipo de ejercicio deben hacer las mujeres embarazadas por su feto?
Caminar: Para las madres, caminar es el mejor ejercicio para potenciar la función cardiovascular. Y caminar es seguro durante el embarazo. Sin embargo, también debes prestar atención a la calidad del aire y al flujo del tráfico a tu alrededor al caminar.
Natación: La natación ejercita grandes grupos de músculos (brazos y piernas) y es buena para el sistema cardiovascular, haciendo que la futura madre en crecimiento se sienta menos voluminosa en el agua.
Las mujeres embarazadas deben nadar en piscinas poco profundas. El ejercicio informal tendrá un buen efecto de ejercicio.
La braza es el estilo de natación más adecuado para las mujeres embarazadas, pero puede agravar el dolor en el hueso púbico de las mujeres embarazadas en el tercer trimestre. En segundo lugar, se debe garantizar la calidad del agua para cumplir con los estándares. De lo contrario, debido a que las mujeres embarazadas tienen una resistencia débil a las bacterias, puede causar inflamación ginecológica. Una vez que se toma el medicamento, puede afectar el desarrollo fetal.
Aeróbic de baja intensidad: Uno de los beneficios de tomar clases de aeróbic es que puedes asegurar un ejercicio regular a una hora fija.
Bailar: Bailar puede favorecer la circulación sanguínea en el cuerpo. Puedes bailar tu música favorita en casa o tomar una clase de baile, pero debes evitar movimientos extenuantes como saltar o girar.
Yoga: El yoga puede mantener el tono muscular y hacer que tu cuerpo sea más flexible.
Estiramiento: El estiramiento puede mantener el cuerpo flexible y relajado y prevenir la tensión muscular.
¿Pueden las mujeres embarazadas bailar danza en cuadrilla?
Las mujeres embarazadas no deben realizar ejercicio extenuante. El baile en cuadrilla requiere girar la cintura y hacer grandes movimientos, por lo que no es adecuado para mujeres embarazadas. Además, el baile y otros deportes aumentarán el consumo de oxígeno del cuerpo, lo que no es bueno para las mujeres embarazadas y puede provocar hipoxia en el feto. Por lo tanto, las mujeres embarazadas no pueden participar en ningún tipo de baile. Los ejercicios adecuados para mujeres embarazadas incluyen Tai Chi, caminar, etc. Además, debes prestar atención a tu dieta durante el embarazo y tratar de comer alimentos nutritivos. Puede complementar proteínas y vitaminas.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer durante las primeras etapas del embarazo? Los 3 mejores ejercicios aeróbicos durante el embarazo.
Caminar
Caminar es una forma buena y segura de hacer ejercicio, además puede aumentar la resistencia de las personas y es muy beneficioso para el parto. Mientras camina, la madre también estimula el movimiento del bebé. Presta atención a tu velocidad al caminar y elige un lugar con buena circulación de aire, poca gente y buen ambiente. Es mejor caminar bajo la suave luz del sol, porque los rayos ultravioleta tienen un efecto bactericida y pueden favorecer la absorción de calcio y fósforo en los intestinos, lo que es especialmente beneficioso para el desarrollo óseo del bebé.
Radio música aeróbic
El radio ejercicio es una forma de ejercicio adecuada para mujeres embarazadas. Pero los saltos con flexión se realizan menos o nada. En el tercer trimestre del embarazo, no solo necesitas reducir los movimientos de flexión y salto, sino también controlar adecuadamente el ritmo de otros segmentos, sin embargo, puedes agregar algunos movimientos por tu cuenta, como mover los tobillos, las muñecas, el cuello, etc. No te canses cada vez. Puede sudar un poco menos.
Hay natación.
La natación es un buen ejercicio durante los tres primeros meses de embarazo. Puede reducir la carga articular, promover la circulación sanguínea y desempeñar un papel positivo en el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Al nadar, la presión del agua sobre el pecho puede fortalecer los movimientos respiratorios y aumentar la capacidad pulmonar, lo que puede ayudar a las mujeres embarazadas a contener la respiración y acortar el proceso de parto posterior. Los cambios en la posición del cuerpo en el agua son útiles para corregir la posición fetal y promover el parto natural.
Hay bicicletas.
Previene el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso; mejora la función cardiopulmonar, ejercita la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejora la resistencia corporal. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
Jogging
Mejora la calidad del sueño. Al correr, se puede aumentar en un 20 el suministro de sangre y oxígeno al cerebro, por lo que también mejorará la calidad del sueño nocturno. Con el efecto de "ventilación", durante la carrera, la capacidad vital media aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros. Al mismo tiempo, la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre también aumentará considerablemente.
Precauciones sobre el ejercicio aeróbico durante el embarazo
1 No es aconsejable suspenderlo durante el ejercicio.
Si el ejercicio se "frena" repentinamente, la sangre de todo el cuerpo no puede regresar al corazón a tiempo, y el suministro de sangre del corazón a los órganos y tejidos de todo el cuerpo disminuirá repentinamente, provocando mareos, náuseas, vómitos y incluso síntomas de shock, por lo que conviene seguir realizando ejercicios de relajación después del ejercicio.
2. No beber mucha agua después del ejercicio.
En verano se suda mucho y se tiene mucha sed. Si bebe mucha agua en este momento, supondrá una gran carga para los sistemas digestivo y circulatorio y para el corazón. Beber grandes cantidades de agua también puede provocar una gran pérdida de sal del cuerpo, lo que puede provocar calambres y espasmos. El enfoque correcto es tomar un breve descanso después del ejercicio y beber una cantidad adecuada de agua ligeramente salada.
3. No ingerir bebidas frías inmediatamente después del ejercicio.
La temperatura corporal normal del cuerpo humano es de unos 37°C. Después del ejercicio, la temperatura corporal aumenta a 39°C o más. Si ingiere bebidas frías inmediatamente, puede causar fácilmente disfunción gastrointestinal, espasmos y cólicos gastrointestinales.
4. No comer inmediatamente después del ejercicio.
El suministro de sangre gastrointestinal es bajo durante el ejercicio. Comer inmediatamente después del ejercicio afectará la digestión gastrointestinal y provocará enfermedades a largo plazo. Especialmente después de practicar deportes de invierno, evite comer alimentos calientes. Después de que el calor estimula el esófago y el tracto gastrointestinal, fácilmente puede causar síntomas como sangre en las heces.