Buscamos ayuda para desarrollar un plan de pérdida de peso.

1. Ejercicios para el cuello: párese con las piernas separadas, incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás, reinicie, gire a la izquierda, gire a la derecha, gire en círculo, gire a la izquierda en círculo, haga esto cuatro veces. en un ciclo.

2. Envoltura de brazos: Párate con las piernas separadas, levanta los brazos hacia arriba, haz 4 círculos hacia adelante y 4 círculos hacia atrás, dos veces.

3. Expansión del pecho: Párese con las piernas separadas, vibre después de flexionar los brazos y vibre 4 veces después de estirar los brazos.

4. Rotación del cuerpo: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.

5. Inclinación hacia adelante: 8 veces.

6. Circulación sistémica: Toma como eje la cintura, gira a izquierda y derecha en círculos y hazlo dos veces.

7. Patada: 10 veces antes y después, 2 grupos.

8. Press de piernas y zancada hacia adelante: 4 veces a izquierda y derecha, haz 2 grupos.

9. Press lateral de piernas: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.

10. Agáchate y levántate: 12-20 veces.

11. Gira las muñecas y los pies: 12 veces cada vez.

12. Abdominales: 8-15 veces, 3 grupos.

13. Flexiones: 8-12 veces, 2 grupos.

14. Relájate durante 3 minutos. El tiempo adecuado para cada ejercicio es de 40 a 60 minutos.

15. Ajustar el reloj biológico y desarrollar buenos hábitos de vida. Me levanto a las 6:30 todos los días y me acuesto alrededor de las 10 p.m. porque puedo asegurarme de defecar todas las mañanas.

16. Desayuno: dos panecillos grandes al vapor, un plato (pequeño) de leche de soja y fideos (o fideos de arroz).

17. bol), una ración de Sofrito, un poco de carne.

18. Cena: Come alrededor de las 5 de la tarde, frutas y verduras crudas (tomates y otras verduras que se pueden comer crudas), y un bol (bol pequeño) de arroz. Asegúrese de que su cena no contenga aceite y coma algunas verduras crudas aceitosas. ¡No bebas agua después de las siete!

19. Camine al menos media hora por la noche y no beba agua después del ejercicio.

20. Desayunar bien es la clave del metabolismo durante todo el día.

21. De 25 a 30 gramos de fibra al día no pueden ser consumidos ni absorbidos por el cuerpo humano, pero permanecer en el cuerpo durante mucho tiempo producirá una sensación de saciedad y reducirá las ganas de comer.

23. Consume fibra por la mañana: Por ejemplo, añadir frutas y verduras al desayuno puede ayudar a controlar el apetito por la tarde.

24. No comer muy poco. Un cuerpo hambriento almacena grasa automáticamente. El enfoque correcto es comer sano.

25. Realizar dos comidas al día, comidas recomendadas: leche, yogur, frutas, frutos secos, comidas: alrededor de las 10 horas y alrededor de las 15 horas.

Comer cada vez menos es bueno para adelgazar.

26. Tres taeles de alimentos básicos y carbohidratos al día son el combustible del cuerpo. Rechazar alimentos básicos significa una rápida recuperación.

27. Utilizar la cena para eliminar los edemas y la ingesta de alimentos para eliminar los edemas puede ayudarnos a eliminar toxinas tras un día duro. Entre las verduras, la calabaza amarga y el melón de invierno pueden reducir el edema y se puede comer sopa de frijol mungo como alimento básico.

28. 1 gato y 4 taeles de frutas y verduras, 500 gramos de verduras y 200 gramos de frutas todos los días.

29. Tomando 1.000 mg de calcio cada día, y una media de 1.000 a 1.500 mg de calcio cada día, se pueden perder 2,7 kg más en tres meses.

30. Las personas que consumen 250 gramos de productos lácteos al día y consumen más productos lácteos bajos en grasa tienen menos grasa que la persona promedio.

Intenta cenar lo más temprano posible.

31. Comer pescado cuatro veces por semana. Los ácidos grasos omega-3 del pescado ayudan a descomponer la grasa.

32. Coge una ración de comida a la vez, y solo saca una ración de comida cada vez que abras el frigorífico, como una ración de yogur o un pequeño trozo de chocolate. La idea de sacar toda la caja y volver a guardarla después de comer las sobras muchas veces lleva al resultado de no quedar nada después de comer.

No comas delante del frigorífico o la despensa, ve a otra habitación, siéntate y disfruta de lo que tienes.

34. Consuma de 1 a 2 kiwis después de las comidas y los nutrientes de los kiwis pueden ayudar a la digestión de los alimentos y a la descomposición de las grasas.

35. Cenar lo más temprano posible y comerla 4 horas antes de acostarse.

Come menos alimentos grasos.

36. 50 gramos de frutos secos al día contienen oligoelementos que ayudan a catalizar la grasa.

37. Beber agua hervida lentamente: Beber de 6 a 8 vasos de agua todos los días, beber lentamente para evitar edemas.

38. Menos sal: no más de 6 gramos de sal al día.

39. Prueba a cocinar con aceite de oliva.

40. Para cocinar sin aceite, puedes utilizar sopa, vino, zumo de limón, etc.

En lugar de cocinar con aceite.

Compre snacks en bolsas pequeñas

41 El uso de sartenes antiadherentes de fondo plano y sartenes antiadherentes de fondo plano puede evitar que los alimentos se peguen al aceite del fondo. de la sartén, reduciendo al menos 100 calorías por comida.

42. Utiliza una botella de aceite con boquilla para bajar el fuego con solo rociar un poco de aceite en la superficie de tu comida cada vez que cocines.

43 Se suele utilizar asar, hervir o cocer al vapor en lugar de freír y guisar para reducir la ingesta calórica.

44. Quitar la grasa visible. Prepara unas tijeras en la cocina para quitar la grasa visible de las costillas, debajo de la piel del pollo y debajo de la piel de la carne. Espere hasta que la sopa se haya enfriado. Retire las manchas de aceite.

45. Come menos pollo con piel. La pechuga de pollo con piel contiene 300 calorías, mientras que la pechuga de pollo sin piel sólo tiene 190 calorías.

46. Come más frutas

47. No comas dulces cuando estés cansado. Los alimentos dulces agotan la vitamina B32 del cuerpo. El postre casero y 60 gramos de helado normal contienen 10 gramos de grasa y 160 calorías.

48. Beber sopa y comida puede reducir la ingesta de calorías en un 26%.

49. Comer alimentos calientes y demasiado fríos reducirá la temperatura corporal y ralentizará el metabolismo. A menudo, las verduras se enfrían antes de cocinarlas, por lo que comer la ensalada cruda puede no ayudar a perder peso. La mejor forma es hervir las verduras en agua antes de comerlas.

50. Consuma alimentos ricos en vitamina b6: La vitamina b6 es una vitamina importante para metabolizar las proteínas y los carbohidratos, y también es un "catalizador" para la descomposición de las grasas. Se recomienda obtenerlo de los alimentos. Los plátanos, las zanahorias, la soja y el pollo son ricos en vitamina b6.

Beber café puede retrasar el hambre.

51. Coma más tomates. Los tomates son ricos en licopeno, que puede reducir la ingesta de calorías, reducir la acumulación de grasa, complementar múltiples vitaminas y mantener el equilibrio nutricional.

52. Los snacks saludables, las manzanas o las zanahorias están catalogados como los mejores suplementos para adelgazar.

53. Ordenar una comida: Elige una comida del día y especifica el tipo de comida. Por ejemplo, a partir de hoy, solo comeré comida vegetariana y gachas en la cena todos los días.

54,1 cucharadas de aderezo para ensaladas casero y mayonesa contienen 100 calorías, mientras que el ketchup tiene sólo 16 calorías. Mezclar una ensalada con salsa de tomate en lugar de mayonesa puede ahorrar 84 calorías, y las calorías son aún menores si en su lugar usa mostaza, jugo de limón o vinagre de sidra de manzana.

55.Come pizza fina. Normalmente, una pizza gruesa contiene 350 calorías, mientras que una pizza fina sólo contiene 220 calorías.

Mastica cada bocado de comida durante mucho tiempo.

56. Masticar cada bocado de comida 20 veces.

57. Utilizar platos pequeños para servir la comida, lo que puede reducir el consumo de alimentos en un tercio.

58. Comer chiles por la mañana y chiles rojos en el desayuno puede reducir la ingesta de alimentos en el almuerzo y la cena.

59,3 tazas de té verde y las catequinas del té verde pueden inhibir la lipólisis y mejorar el metabolismo. Beber 3 tazas de té verde al día puede reducir la circunferencia de la cintura aproximadamente un 5% en tres meses.

60. Tomar café y café sin azúcar cuando se tiene hambre son buenas bebidas bajas en calorías que pueden retrasar el hambre. Lo mejor es tomar café sin * * *. Nota especial: las personas que normalmente se sienten incómodas tomando café no deberían probarlo.

No te dejes pasar hambre.

61. Reduce la velocidad y detente. El estómago tarda 20 minutos en digerir los alimentos y luego la sensación de satisfacción se transmite al cerebro, así que come despacio antes de sentirte "lleno" y haz una pausa entre cada uno. Una vez que dejes de hacerlo, hazlo cuando estés lleno en un setenta por ciento, lo que puede reducir tu ingesta calórica.

62. Al sentarte frente al espejo, prestarás especial atención a tu forma de comer. Come con gracia y tu velocidad disminuirá naturalmente. Al mismo tiempo, cuando comas frente al espejo, pensarás más en tu cuerpo: no importa lo gordo que estés, no te verás bien. Comamos menos.

63. No te dejes pasar hambre. Tener hambre durante un período prolongado de tiempo puede hacer que tu cuerpo se sienta "muerto de hambre" y terminarás comiendo mucho más de lo que necesitas. No puedo dejar de comer incluso cuando estoy lleno. Tengo un poco de hambre, pero no particularmente. Este es el mejor momento para comer.