¿Cuáles son los carbohidratos comunes de alta calidad?

¿Cuáles son los carbohidratos comunes de alta calidad? Hay muchos beneficios al comer carbohidratos. Si son carbohidratos buenos, no sólo no engordarán, sino que también te ayudarán a perder peso con éxito. No se requiere ninguna dieta especial. Simplemente sepa elegir los alimentos. ¿Cuáles son algunos carbohidratos buenos comunes?

¿Cuáles son los carbohidratos comunes de alta calidad 1 TOP1: Arroz integral?

Como alimento verde, el arroz integral tiene un buen efecto en pacientes con obesidad y trastornos gastrointestinales, y puede mejorar la condición física y el metabolismo. Después de comer arroz integral, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo humano aumenta lentamente, no es fácil aumentar el azúcar en la sangre pero se reduce la absorción celular, lo que puede lograr el efecto de pérdida de peso. El arroz integral conserva la capa de salvado y la capa de germen que no tiene el arroz pulido. No solo puede prevenir eficazmente las enfermedades cardiovasculares y la anemia, sino que también mejora el estreñimiento y promueve el metabolismo.

Top 2: Avena

La avena crece en zonas de gran altitud, por encima de los 1000 m, y el entorno de cultivo es muy frío. Esto crea las características de la avena alta en proteínas y baja en calorías; al mismo tiempo, la avena es rica en fibra cruda soluble e insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo. La fibra soluble de alta viscosidad de la avena puede ralentizar el tiempo de digestión del estómago, por lo que te sentirás lleno.

Los tres primeros: cebada

La cebada es rica en fibra dietética y tiene nutrientes similares a otros cereales y puede utilizarse como alimento básico durante la pérdida de peso. Hacer té con cebada es una gran opción. La fibra dietética contenida en el té de cebada puede regular la función de digestión y absorción, retrasando así la absorción de nutrientes. La fibra dietética produce sensación de saciedad, evita la ingesta excesiva de calorías, grasas y carbohidratos y tiene el efecto de prevenir y tratar la obesidad.

TOP4: Arroz salvaje

También conocido como arroz salvaje, arroz salvaje, arroz salvaje y arroz glutinoso, es un alimento rico en carbohidratos, fibra y proteínas. Coma con moderación al perder peso. El arroz salvaje es una especie de semilla de hierba. Su capa exterior es de color negro grisáceo y contiene muchos nutrientes. Las proteínas, varios oligoelementos y la fibra dietética del arroz salvaje son mucho más altos que los del arroz. Es un alimento saludable poco común y se le puede llamar el rey del arroz.

Los cinco primeros: salvado de trigo

Es decir, el salvado de trigo es la cubierta de la semilla que se elimina después de moler la harina de trigo. Rica en fibra, limitará la absorción de algunos azúcares y grasas en el tracto gastrointestinal y aumentará el consumo de grasa corporal. También puede absorber agua, absorber agua y sustancias nocivas en las heces en el intestino grueso, mejorar la función del colon y ayudar a limpiar las heces.

Top 6: Maíz

El maíz contiene más fibra cruda, que es de 4 a 10 veces más que el arroz pulido y la harina refinada. El maíz contiene una gran cantidad de magnesio, que puede fortalecer la peristalsis de la pared intestinal y favorecer la eliminación de desechos del organismo. También es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina y vitamina E, que tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Lo anterior es muy útil para perder peso.

Top 7: Cebada

La cebada tiene un alto contenido en fibra y potasio, lo que tiene cierto efecto en la eliminación de edemas. Rico en magnesio, es imprescindible para personas con edemas y obesidad. La cebada contiene cierta cantidad de vitamina E y es un alimento de belleza. El consumo regular puede mantener la piel humana brillante y delicada, eliminar el acné y la pigmentación y mejorar el tono de la piel.

TOP8: Mijo

El mijo es un grano común que se utiliza para cocinar gachas. Tiene un alto contenido de potasio, fósforo y magnesio y muy bajo en sodio. A la hora de adelgazar se puede consumir en forma de cereales integrales con harina y arroz. El mijo es un grano integral, rico en fibra dietética, bajo en calorías y fácil de sentir saciedad cuando se come. Fácil de consumir para mantener una piel sana y tersa.

TOP9: Arroz morado

Me siento muy lleno. Contiene una gama más amplia de nutrientes. Los aminoácidos apoyan el cuerpo. El exceso de sustancias ácidas en el cuerpo puede provocar fácilmente obesidad y el arroz morado alcalino puede neutralizarlas.

Trigo sarraceno

Existen cuatro variedades de trigo sarraceno: trigo sarraceno dulce, trigo sarraceno amargo, trigo sarraceno alado y trigo sarraceno de arroz. Normalmente comemos trigo sarraceno tártaro y trigo sarraceno dulce. En el mercado hay copos de trigo sarraceno, gachas de trigo sarraceno, fideos de trigo sarraceno y pan de trigo sarraceno. El trigo sarraceno contiene niacina, que puede promover el metabolismo, mejorar la desintoxicación, expandir los vasos sanguíneos pequeños y reducir el colesterol en sangre.

¿Cuáles son los carbohidratos de alta calidad comunes en la avena?

La avena es un alimento de bajo índice glucémico. La avena es rica en fibra dietética soluble en agua.

La forma típica compleja libera energía lentamente para mantenerte motivado por más tiempo, especialmente la avena, ¡lo que la convierte en un desayuno ideal!

Boniatos

Altos en fibra, carbohidratos complejos, ricos en betacaroteno, hierro y vitaminas C y E, todos son factores que hacen del boniato una excelente fuente de carbohidratos.

Quinua

Es posible que no estés familiarizado con la quinua, ya que verás el término a menudo en artículos de fitness. Casi se considera un superalimento. Además de carbohidratos, también contiene altos niveles de grasas buenas y proteínas completas, lo que hace que la quinua sea hipoglucemiante. Comida, además de eso, la quinoa también es muy rica en fibra, vitaminas y minerales, y tiene casi todos los nutrientes que deseas, ¡no te la pierdas!

Arroz integral

El arroz integral conserva la capa superficial rugosa (incluyendo corteza, capa de aleurona y germen). Por lo tanto, en comparación con el arroz blanco, es rico en una variedad de vitaminas, minerales y fibra, razón por la cual el arroz integral tiene un valor de IG más bajo.

Frijoles

El alto contenido en fibra de los frijoles puede aumentar la saciedad, son ricos en proteínas y carbohidratos muy complejos, ¡que se pueden convertir en energía muy lentamente!

Pan integral

La tostada 100% integral está hecha con auténtica harina integral, no harina integral hecha con salvado de trigo. La harina integral es directamente trigo molido, conservando la nutrición; de trigo, incluidos el salvado, el germen y el endospermo, que ya no se pueden controlar con precisión, por lo que el valor de azúcar en sangre es bajo y el valor nutricional alto.

¿Cuáles son los carbohidratos comunes de alta calidad 3 1 y el arroz negro?

Como alimento verde, el arroz negro tiene muy buenos efectos prácticos en pacientes con obesidad y obstrucción gastrointestinal, y puede mejorar la condición física y el metabolismo basal. En Japón comer arroz negro es una forma muy de moda para adelgazar. Según las estadísticas, después de tomar arroz negro, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo aumenta lentamente y no es fácil aumentar el nivel de azúcar en la sangre, pero la ingesta de células del cuerpo se reduce, lo que puede lograr el efecto real de pérdida de peso.

2. Avena

La avena crece en zonas de meseta por encima de los 1.000 metros sobre el nivel del mar, y el ambiente en el que crece es muy frío. La harina de avena tiene las características de alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasas; además, la harina de avena contiene una gran cantidad de fibra dietética soluble e insoluble, que puede digerir y absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo.

Y debido a la fibra soluble de alta viscosidad de la harina de avena, puede ralentizar el tiempo de digestión y absorción en el estómago y hacer que las personas se sientan llenas.

Muchas personas no sentirán hambre durante mucho tiempo después de comer avena, lo cual es completamente diferente a lo que sentían antes. Si se consume menos grasa corporal, el cuerpo humano perderá peso de forma natural.

3. Maíz

El maíz contiene más fibra dietética, de 4 a 10 veces más que el arroz y la harina refinada. El maíz también contiene una gran cantidad de magnesio, que puede mejorar la peristalsis intestinal y promover la eliminación de desechos en el cuerpo. Es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina de soja y vitamina E, todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol en las células sanguíneas.

La composición y funciones del maíz son muy beneficiosas para perder peso. Además, cuando el maíz está maduro, las borlas de las flores favorecen la micción y también son un buen ayudante para adelgazar.

4. Cebada

La cebada tiene un alto contenido de fibra y potasio, y tiene cierto efecto en la eliminación del edema. ¡También es rico en magnesio, imprescindible para las personas con edema!

Y la cebada contiene cierta cantidad de vitamina E, que es un alimento de belleza y cuidado de la piel. El consumo regular puede mantener la piel brillante y delicada, eliminar el acné y las manchas y mejorar el tono de la piel. También tiene cierto efecto terapéutico sobre las verrugas provocadas por infecciones virales.