¿Cuál es mejor para perder peso, caminar a paso ligero o trotar?
¿Cuál es mejor para adelgazar, caminar a paso ligero o hacer jogging? Hacer ejercicio en el momento adecuado favorece más la circulación sanguínea. Creo que muchas personas ya han utilizado este ejercicio para hacer ejercicio cuando estaban en la escuela primaria y secundaria. Si comprende cuál es beneficioso para perder peso, ¡actúe rápidamente!
¿Cuál es mejor para adelgazar, caminar a paso ligero o hacer jogging? 1¿Cuál es mejor para adelgazar?
Caminar a paso ligero y trotar tienen sus propias ventajas, y trotar es más adecuado para quienes quieren perder peso.
La diferencia entre caminar a paso ligero y trotar.
(1) La intensidad y la participación de todo el cuerpo al trotar es mayor que la de caminar a paso ligero.
(2) El efecto de ejercicio y el efecto de pérdida de peso del jogging son más rápidos y mejores.
(3) Es más probable que trotar cause daños en el cuerpo, principalmente en las rodillas.
(4) Hacer jogging no es adecuado para personas mayores, personas con determinadas enfermedades (como enfermedades cardíacas) y personas con sobrepeso.
¿Por qué es mejor hacer jogging para perder peso?
En el modo caminar, el peso del cuerpo lo soporta al menos una pierna. Al correr, hay un estado en el que los músculos explotan y el cuerpo queda sin apoyo. Cuando el cuerpo humano está en el aire y la pierna de apoyo aterriza en el suelo, los músculos vuelven a estar amortiguados. Trotar quema muchas más calorías que caminar a paso ligero. Además, porque los músculos explotan - vuela, vuela - amortiguan al mismo tiempo mientras corres. Por tanto, en términos de adelgazamiento y mejora del metabolismo basal, trotar a la misma velocidad es mucho más eficaz que caminar a paso ligero.
¿Cuáles son los beneficios de caminar y trotar a paso ligero?
Beneficios de caminar rápido
Cerebro
Promueve la liberación de endorfinas en el cerebro, mejora el espíritu y te hace sentir feliz. Aumente el volumen máximo de ventilación de los pulmones, mejore la fuerza del diafragma, alivie los síntomas del enfisema crónico y la bronquitis y reduzca el deseo de fumar.
Trabajadores
Muchos corredores sufren dolores de espalda debido a la presión sobre los discos intervertebrales provocada por los golpes durante la carrera. Al caminar rápidamente, la presión sobre los discos intervertebrales es la misma que al estar de pie, por lo que es menos probable que se lesione. Al mismo tiempo, puede fortalecer los músculos de la espalda y fortalecer la columna.
Rodillas y pies
Los huesos también necesitan ejercicio. Caminar a paso ligero equivale a un entrenamiento con pesas para los huesos, lo que permite al cuerpo absorber más calcio y combatir la osteoporosis.
Huesos
En Estados Unidos, casi 4,65438 millones de personas sufren de dolor en las articulaciones de la rodilla cada año. La clave para prevenir la artritis degenerativa es mantener un peso adecuado y hacer ejercicio para mantener una buena parte inferior. Fuerza de los músculos de las extremidades. Al caminar rápidamente, hay menos presión sobre las articulaciones y se fortalecen los músculos, lo que sin duda es útil. Los pacientes moderados que realizan ejercicio moderado con regularidad experimentan menos dolor que aquellos que no hacen ejercicio.
Corazón y Estómago
¿Caminar a paso ligero no mejorará la función cardiopulmonar, pero aumentará la carga sobre el corazón? No me parece. Caminar reduce la presión arterial, reduce la cantidad de grasa que bloquea las arterias, reduce la cantidad de pulsos en reposo y promueve el desarrollo de vasos sanguíneos colaterales al corazón.
(2) Beneficios de trotar
Consumo de calorías
Las calorías consumidas en una hora, el requisito previo para un ejercicio fácil son 420 calorías (pesas alrededor de 120 libras ); 588 calorías (pesas alrededor de 150 libras)
Desarrolla músculos y resistencia muscular
El trote regular y sin parar aumenta la motivación y la resistencia muscular que necesitamos para mantener el trabajo y hacer frente a una emergencia. situaciones, correr es una de las mejores opciones.
Mejora la función cardiopulmonar
Jogging aumentará el volumen sanguíneo de la contracción cardíaca, reducirá la frecuencia cardíaca en reposo, disminuirá la presión arterial, aumentará el contenido de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad en la sangre y mejorar la capacidad de trabajo del cuerpo.
Metabolismo y desintoxicación
El xxx regular puede acelerar el metabolismo del cuerpo, retrasar el envejecimiento de las funciones corporales y eliminar toxinas y otras sustancias excedentes del cuerpo a través del sudor y la orina.
Aliviar el estrés psicológico
En un entorno competitivo, si no eliminas la tensión, el estrés mental y psicológico, siempre estarás en desventaja. El jogging moderado reducirá la carga psicológica y mantendrá una buena condición física y mental.
Mejorar la calidad de vida
La salud es la base de todo. La primera condición para mejorar la calidad de vida es tener un cuerpo sano y hacer jogging regularmente es la única forma de promover una buena salud.
¿A qué debes prestar atención al caminar y hacer jogging?
(1) Cosas a tener en cuenta al caminar rápido:
La parte superior del cuerpo debe estar recta, mirando hacia adelante, los brazos abiertos y rectos de forma natural, manteniendo los hombros y las caderas en la misma línea perpendicular. al suelo en línea recta. Tenga cuidado de no levantar los brazos por encima de los hombros; sus pasos deben ser grandes y rápidos; el centro de gravedad de su cintura debe estar en los pies que pisa. Al caminar, debe utilizar activamente los músculos de su cuerpo hasta sudar.
(2) Precauciones para trotar:
Al trotar, la misma mirada debe estar hacia adelante, y la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, debe estar tensada hacia atrás y el abdomen debe estar tenso. La flexión de los codos de ambos brazos también debe ser conscientemente tensa. Al balancearte, tus hombros deben estar relajados. Doble los brazos a unos 90 grados, apriete las manos hasta formar puños y gírelos de forma natural, ligeramente hacia adentro cuando se balancee hacia adelante y ligeramente hacia afuera cuando se balancee hacia atrás. No te relajes, mantén los pies en la tierra.
¿Quién tiene la mejor opción para ir rápido?
1. Para las personas que no tienen hábitos de ejercicio, caminar puede reducir las lesiones deportivas.
¿El experto en deportes alemán Klaus? Perth señaló que cada vez que una persona común y corriente da un paso, el impacto en las plantas de los pies es aproximadamente de 1 a 2 veces el peso corporal, que es sólo aproximadamente 1/3 del de correr, y la tensión correspondiente en las rodillas y los tobillos. es mucho más pequeño. En circunstancias normales, no habrá lesiones graves en la rodilla o el tobillo al caminar, a menos que se torce el pie al pisar algo como una piedra o que un compañero detrás de usted lo pise.
2. Caminar es más seguro para personas mayores y obesas.
A medida que las articulaciones de las personas mayores envejecen, sus articulaciones de rodilla y tobillo no pueden soportar el impacto generado durante la carrera. Para las personas mayores que no tienen hábitos de ejercicio, caminar es más seguro. Sin embargo, si las personas mayores tienen el hábito de correr desde la infancia y tienen una buena adaptabilidad de rodillas y tobillos, correr es seguro.
Para las personas obesas, debido a su mayor peso, la presión sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo es mayor al correr, lo que puede provocar fácilmente lesiones en las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Por lo tanto, caminar es más seguro que correr para los obesos. gente. .
¿Cuál es mejor para adelgazar, caminar a paso ligero o hacer jogging? 2 4 sugerencias de ejercicio para bajar de peso
1. ¿Cuál es más efectivo para bajar de peso, caminar a paso ligero o trotar?
De hecho, para las personas obesas, su peso es generalmente relativamente grande y la inercia de su cuerpo es relativamente mayor que la de las personas normales. Por lo tanto, se recomienda que las personas tiendan a simplemente caminar rápidamente al comenzar a hacer ejercicio. De acuerdo con su propio plan, desarrolle gradualmente un plan de ejercicio diario para promover científicamente el metabolismo energético. Con el tiempo, si pierde un poco de peso, se acostumbrará a la cantidad de ejercicio que establezca. Puede aumentar la intensidad del ejercicio de manera adecuada y gradualmente convertir la caminata rápida en trote.
2. Debes prestar atención a si caminas rápido o corres.
Ya sea que estés corriendo o caminando rápidamente, ten en cuenta que el ejercicio poco confiable e irrazonable puede fácilmente causar daño al cuerpo. Elige un par de zapatillas que te queden bien y que tengan una dureza moderada. Además, preste atención a controlar la cantidad e intensidad de su ejercicio y auméntelo paso a paso. Esto es a lo que todos deben prestar atención.
3. Sudar no significa quemar grasa corporal.
De hecho, la sudoración durante el ejercicio es sólo "agua" y no tiene nada que ver con la grasa. Para acelerar el ritmo y la cantidad de sudoración durante el ejercicio, muchas personas envuelven sus cuerpos en varias capas de plástico, pero el efecto no es muy bueno. La sudoración durante el ejercicio no es en realidad la descomposición de la grasa, sino el aumento de la temperatura corporal. Vale la pena señalar que si usas dos capas de ropa o envuelves una capa de plástico, aunque aumentará la cantidad de transpiración, no tiene nada que ver con la grasa, y la transpiración no es igual a la grasa.
4. Pierde peso científicamente.
Durante el proceso de adelgazamiento se recomienda realizar 40 minutos de ejercicio aeróbico y 20 minutos de ejercicio anaeróbico. Muchas personas prefieren el ejercicio aeróbico durante su proceso de pérdida de peso, pensando que puede quemar más grasa en el cuerpo. Aunque el ejercicio aeróbico consume grasa corporal, también consume proteínas corporales e incluso puede provocar pérdida de masa muscular. Para perder peso científicamente, se recomienda combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico cada dos días, lo que es más fiable.