Malentendidos en el uso de cintas de correr domésticas
Malentendidos en el uso de cintas de correr domésticas La cinta de correr doméstica es un equipo de fitness interior científico, conveniente y eficaz. Con el auge de la economía china en los últimos años, cada vez más familias utilizan cintas de correr. Entonces, ¿cuáles son los malentendidos sobre las cintas de correr domésticas y cómo evitarlos? ¡Echemos un vistazo!
Malentendidos sobre el uso de las cintas de correr domésticas 1 Cómo elegir una cinta de correr doméstica
1.
Antes de comprarla, es necesario considerar si la cinta de correr es para toda la familia o para una persona, porque personas de diferentes pesos requieren diferentes niveles de cintas de correr, como MM, que pesa 45 kg, y Guo Shuai, que pesa 90. kg. Se recomienda que los usuarios de más de 70 kg compren una cinta de correr de mejor calidad.
2. ¿Dónde está la cinta de correr?
Antes de comprar una cinta de correr, debes planificar la ubicación de la misma con antelación, porque la cinta de correr no es un aparato pequeño, sino un gran equipo de fitness. Si tu casa es demasiado pequeña para albergarla, lo mejor es no comprarla. Si tu vivienda es grande, puedes liberar parte de una habitación para ponerla, y puedes comprarla según la superficie del lote. Se recomienda utilizar una regla para medir con antelación y también utilizar una regla para medir el largo y el ancho de la cinta de correr en el lugar.
3. ¿Cuál es el largo y ancho de la cinta para correr?
Elegir la correa para correr adecuada también es importante. Si ignora este punto, estará abarrotado cuando la gente se suba sobre él después de comprarlo y no funcionará sin problemas. En circunstancias normales, se recomienda comprar una cinta de correr con una cinta para correr más larga, como una cinta para correr con una longitud de cinta para correr de 125-151 cm. En cuanto al ancho, 45cm es suficiente. Si tu casa es grande, también puedes considerar comprar una cinta para correr con un ancho de 50 cm o más.
Malentendidos en el uso de cintas de correr en casa
1. Correr en cinta sin calentar
Mucha gente sabe la importancia del calentamiento, pero otras simplemente no. t Preste atención, correr directamente en la cinta sin hacer ejercicios de calentamiento puede provocar tensión muscular. De hecho, este nivel de lesión se puede evitar siempre que haga prensas de piernas, sentadillas y estire los músculos, puede prevenir lesiones. Si no desea calentar en el interior, también puede hacerlo caminando lentamente en la cinta.
2. Corre en la cinta con las manos.
Correr no es sólo un ejercicio de piernas, sino también de brazos. Algunas personas usan sus manos para correr en una cinta. De hecho, este enfoque es incorrecto: aumentará la presión sobre las piernas y los glúteos y afectará el efecto de carrera. La forma correcta es tensar el abdomen y levantar el pecho, tensar los músculos de la cintura, balancear los brazos, extender las piernas y correr a velocidad constante.
3. Cuanto mayor sea la pendiente, mejor.
Si la pendiente es demasiado alta, te sientes realmente bien. De hecho, esta idea es errónea, especialmente para los principiantes. Debido a que la pendiente es demasiado alta, ejerce una gran presión sobre la articulación de la rodilla y puede causar lesiones fácilmente. Por tanto, se recomienda operarlo en posición horizontal.
¿Qué debo hacer si la cinta de correr de casa hace ruido?
1. Elija el lugar adecuado. Intente colocar la cinta de correr lo más lejos posible de la zona de estar, como por ejemplo en el balcón, de modo que aunque haya ruido durante su uso, no tenga ruido. gran impacto. Si se coloca directamente en el dormitorio de otra persona, definitivamente afectará el descanso de los demás, lo que naturalmente conducirá a disputas y falta de paz.
2. Si vives en una ciudad antigua y el efecto de aislamiento acústico del suelo es deficiente, puedes comprar una estera de aislamiento acústico y colocarla en la parte inferior de la cinta de correr para bloquear la transmisión del ruido. el suelo.
3. Al utilizar una cinta de correr, el calzado que uses también es muy importante, porque los zapatos con suela dura hacen mucho ruido al correr, mientras que los zapatos con suela blanda hacen muy poco ruido al correr. Es necesario elegir el calzado adecuado para correr para reducir el ruido.
4. Las piezas internas de la cinta de correr están desgastadas y hay fricción entre las piezas, lo que también producirá ruido. Para reducir el ruido, se debe agregar aceite lubricante regularmente para que la máquina para correr funcione sin problemas.
5. La máquina para correr debe colocarse de manera estable y no debe balancearse hacia arriba ni hacia abajo, ni hacia la izquierda ni hacia la derecha cuando esté en uso. Si este es el caso, se debe ajustar la base para controlar el ruido.
Beneficios de utilizar una cinta de correr en casa
1. Quema el calor corporal. El efecto de utilizar una cinta de correr es casi el mismo que correr al aire libre. Correr durante 40 minutos todos los días puede ayudar a quemar grasa, evitar la acumulación continua de grasa y lograr el efecto de perder peso.
2. Más facilidad para mover las articulaciones. El uso de una cinta de correr puede prevenir lesiones en las articulaciones porque la velocidad de carrera se puede controlar libremente. Si tu cuerpo no se adapta, puedes cambiar la velocidad inmediatamente. Además, vale la pena proteger tus articulaciones corriendo menos cuando estás cansado.
3. Los beneficios cardiovasculares no se pueden ignorar.
Reducir la velocidad y seguir corriendo puede mejorar la función cardiovascular y proteger la salud de las personas.
4. Beneficioso para muchas partes del cuerpo. Al correr, se pueden ajustar y mejorar todos los órganos del cuerpo, y no se pueden ignorar los beneficios. Además, si corres con regularidad, tu condición física mejorará, tu capacidad para resistir los virus se fortalecerá y, naturalmente, te enfermarás con menos frecuencia.
Malentendidos en el uso de la cinta de correr doméstica 2 métodos de funcionamiento
Actividades de preparación
Antes de utilizar la cinta de correr eléctrica por primera vez, espere y familiarícese con cómo controlarlo: como arranque, parada y ajuste de velocidad, etc. -Antes de usar. Luego párese sobre las placas antideslizantes de plástico a ambos lados de la cinta de correr, agarre los pasamanos con ambas manos, conduzca la máquina a una velocidad baja de 1,6 ~ 3,2 km/h, párese derecho, mire hacia adelante y ponga un pie en "Abróchese" la cinta para correr unas cuantas veces y trate de relajarse; luego párese sobre la cinta para correr y corra. Después de sentirse cómodo, aumente lentamente la velocidad a 3 ~ 5 km/h, mantenga esta velocidad durante unos 10 minutos y luego detenga lentamente la máquina. No corras a alta velocidad por primera vez para evitar caerte.
Lo único que necesitas es un buen par de zapatos. Se recomienda elegir zapatillas para correr o zapatillas deportivas. Al mismo tiempo, no se deben pegar objetos extraños en las suelas para evitar que se introduzcan objetos extraños debajo de la cinta de correr y se desgasten el estribo y el cinturón. La ropa debe ser cómoda de llevar y adecuada para hacer ejercicio. Se recomienda elegir ropa deportiva de algodón transpirable.
Además, es necesario que conozcas tu estado de salud antes de hacer ejercicio para que puedas desarrollar un plan de ejercicios que se adapte a ti. Se recomienda consultar a un médico o profesional, que podrá ayudarle a obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Pasos de acción
No importa qué tan rápido camines, será mejor que primero hagas ejercicios de estiramiento. Los músculos calientes son más fáciles de estirar, así que caliéntalo caminando durante 5 a 10 minutos. Luego detente y haz el siguiente ejercicio de estiramiento: hazlo cinco veces durante más de 10 segundos en cada pierna y hazlo nuevamente después del ejercicio.
1. Extiende las rodillas ligeramente hacia abajo, inclina lentamente el cuerpo hacia adelante, relaja la espalda y los hombros e intenta tocar los dedos de los pies con las manos. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate. Haz esto tres veces.
2. Estira los isquiotibiales, siéntate sobre un cojín limpio y estira una pierna. Meta la otra pierna hacia adentro, acercándola al interior de la pierna estirada. Intente tocarse los dedos de los pies con las manos. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate. Repita 3 veces para cada pierna.
3. Para estirar el tendón de Aquiles de la pantorrilla y el pie, colócate con las manos en una pared o árbol y un pie detrás de ti. Manteniendo las piernas traseras erguidas y los pies en el suelo, inclínate hacia una pared o un árbol. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate. Repita 3 veces para cada pierna.
4. Estira el cuádriceps con la mano izquierda y agárrate de la pared o mesa para mantener el equilibrio. Luego estira la mano derecha hacia atrás, agarra tu tobillo derecho y tira de él lentamente hacia tus glúteos hasta que sientas eso. Los músculos de la parte delantera del muslo están muy tensos. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate. Repita 3 veces para cada pierna.
5. El músculo sartorio (el músculo de la parte interna del muslo) estira la planta del pie, con la rodilla hacia afuera al estar sentado. Agarre sus pies con ambas manos y jálelos hacia la ingle. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate.
Hacer ejercicio durante 15-20 minutos es una excelente manera de ahorrar tiempo. Calienta en la cinta de correr a 4-4 u 8 km/h durante 5 minutos, luego aumenta la velocidad en 0 o 3 km/h cada 2 minutos hasta que te resulte difícil seguir ejercitándote a un ritmo determinado durante 45 minutos. Camine aproximadamente 1 kilómetro a un ritmo fijo y registre el tiempo. Esto puede tardar entre 15 y 25 minutos. Al caminar a una velocidad de 4 u 8 kilómetros por hora, se necesitan unos 20 minutos para recorrer una distancia de 1 kilómetro. Después de que puedas hacer esto fácilmente varias veces, puedes aumentar gradualmente la velocidad para realizar unos buenos 30 minutos de ejercicio. Antes de completar el plan de ejercicios, tenlo claro: no seas impaciente. Este tipo de ejercicio es para su propia salud en la vida, no un truco de magia que ocurre de la noche a la mañana. Frecuencia del ejercicio: el objetivo es de 3 a 5 veces por semana, de 15 a 60 minutos cada vez. Es mejor hacer un programa de ejercicios basado en su condición física en lugar de hacer ejercicio según sus propias preferencias. Puede controlar la intensidad de su ejercicio ajustando la velocidad y la duración del ejercicio. El contenido anterior es solo de referencia; consulte a profesionales para obtener más detalles.
Cosas a tener en cuenta
1. No retire la cubierta protectora casualmente. Si necesita abrirlo para realizar tareas de mantenimiento, primero desenchufe el cable de alimentación.
2. Cuando utilice la cinta de correr eléctrica, mantenga alejados a los niños para evitar peligros.
3. Si es la primera vez que utilizas la cinta de correr, recuerda sujetar los pasamanos con las manos y no soltarlas hasta que te sientas cómodo.
4. Si la cinta de correr eléctrica acelera repentinamente o la velocidad de la cinta de correr aumenta automáticamente debido a un problema con el sistema de reloj electrónico, desconecte el bloqueo de seguridad del reloj electrónico inmediatamente y la cinta de correr eléctrica se detendrá inmediatamente.
5. Cuando la cinta de correr eléctrica no esté en uso, desenchufe el cable de alimentación y guárdelo.
6. Los menores deberán estar acompañados de adultos cuando utilicen las cintas de correr eléctricas.
7. No encienda la máquina hasta que esté completamente instalada de acuerdo con las instrucciones de instalación. Al colocarlo, tenga cuidado de no bloquear el enchufe contra la pared para facilitar la inserción.
8. Enchufe el cable de alimentación a una toma de corriente con conexión a tierra de seguridad. Las cintas de correr eléctricas tienen fuentes de energía dedicadas. Si el cable de alimentación está dañado, cómprelo a un distribuidor o comuníquese directamente con nuestra empresa.
9. La cinta de correr es un dispositivo de interior, por lo que no la utilice al aire libre. Colóquela limpia y plana, preste atención a que sea resistente a la humedad y tenga cuidado de no colocar la máquina para correr sobre alfombras gruesas u otros elementos para evitar afectar la circulación del aire en la parte inferior de la máquina para correr. La cinta de correr eléctrica es un equipo especial; no la modifique para otros usos.
10. No use ropa demasiado grande o demasiado holgada cuando haga ejercicio para evitar accidentes de seguridad causados por colgarse de la cinta de correr eléctrica. Se recomienda utilizar zapatillas para correr o fitness con suela de goma.
Compra de conocimientos
Revisión de equipos
Dado que no hay ningún daño en permanecer en el interior, aquí hay diez puntos a tener en cuenta durante la prueba de distancia de diez minutos, ya que Pueden ser señales de que se sentirá cómodo o cansado cuando use la caminadora en el futuro:
(1) Motor: ¿Funciona suavemente sin ruidos ensordecedores?
(2) Cinta para correr: una vez establecida la velocidad, verifique si la cinta para correr funciona suavemente y preste atención a si hay interrupciones, resbalones o desviaciones.
(3) Área para correr: ¿Hay suficiente espacio para tu ritmo de carrera y la superficie es estable y flexible?
(4) Controlabilidad: si las funciones se utilizan adecuadamente y si la operación es sencilla.
(5) Disposición del formato del panel: si el método de diseño es razonable y atractivo, y si proporciona mucha información. Leer es divertido.
(6) Seguridad: ¿La posición del reposabrazos es cómoda para usted y si el botón de seguridad de emergencia es fácil de ver y tocar?
(7) El tiempo de reacción de la máquina y la estabilidad durante el cambio de función: si la cinta de correr puede responder y funcionar en tiempo real al cambiar de inclinación y velocidad, en lugar de hacerte temblar debido a cambios repentinos y violentos. .
(8) Función de ajuste de pendiente y velocidad: si el valor máximo de ajuste de pendiente y velocidad de la máquina para correr puede satisfacer sus necesidades de entrenamiento en la máquina para correr, y si la máquina para correr funciona suavemente cuando la velocidad está configurada al máximo.
(9) Fit y fitness: No hay duda de que el uso de programas preestablecidos y el control de latidos del corazón es completamente comprensible. Cuando el comerciante le pide que se suba a la máquina y comience a usarla, ¿podrá comprender y dominar plenamente las características del curso de formación en cinta rodante?
(10) Diseño apto para corredores.
Presta atención a la seguridad
En primer lugar, la cinta de correr eléctrica debe contar con un dispositivo de parada de emergencia. Por ejemplo, cuando un atleta está haciendo ejercicio en una cinta de correr y de repente se siente mal y no puede mantener la velocidad de carrera de la cinta, la máquina puede detenerse urgentemente para proteger al usuario.
Al mismo tiempo, también hay que tener en cuenta la protección de corriente y la protección del aislamiento. Esto se refiere principalmente a medidas de protección para la corriente de sobretensión causada por un voltaje excesivo de la red eléctrica o una falla del circuito interno de la máquina, lo que puede hacer que la máquina funcione repentinamente rápidamente y cause lesiones personales.
Además, no se puede ignorar la protección del aislamiento. Debido a que el cuerpo humano está en contacto directo con la cinta de correr, la máquina debe tener buenas propiedades de aislamiento para proteger a los atletas del riesgo de descarga eléctrica.
La presente invención está dirigida a una cinta de correr eléctrica con función plegable. Debe ser autoblocante o estar equipado con un dispositivo de bloqueo después del plegado, y no debe haber medidas de protección que puedan hacer que la máquina se vuelque y lesione a las personas o dañe la máquina debido a un toque involuntario.
Para facilitar el apoyo de los usuarios y el arranque de emergencia, la cinta de correr está equipada con reposabrazos laterales o asas frontales. Al elegir una cinta de correr, preste atención al hecho de que la longitud de los reposabrazos laterales no debe ser inferior al 30% de la longitud de la superficie de carrera; el ancho del mango delantero debe ser al menos 50 mm más ancho que la superficie de carrera. Además, las plataformas de los pedales a ambos lados de la superficie de rodadura deberán disponer de zonas antideslizantes de una longitud determinada, con una longitud no inferior a 400 mm y una anchura no inferior a 70 mm.
El espacio entre la cinta de correr y los pedales no debe ser superior a 9 o 5 mm para evitar apretar al usuario. Por supuesto, cada productora tendrá otras medidas de protección de seguridad diferentes. Sin embargo, los aspectos más importantes no son más que los anteriores.
Atención a la potencia de salida continua
La potencia de salida continua no es la potencia de salida máxima.
Normalmente, la potencia de salida se mide en kilovatios (Kw) o caballos de fuerza (Hp). Por lo general, una cinta de correr de un caballo de fuerza puede proporcionar una capacidad de carga de entre 50 y 60 kilogramos. Las cintas de correr para uso doméstico deben tener un peso de corredor inferior a 100 kg y no se utilizan para carreras comerciales ininterrumpidas a largo plazo. La potencia de salida continua debe estar entre 1,5 ~ 2 ~ 2 (Hp), lo que puede satisfacer las necesidades. Si el consumidor pesa más, debe elegir una cinta de correr con mayor potencia. Generalmente, puede elegir una cinta de correr con 2 o 75 caballos de fuerza o más.
Seleccione la funcionalidad adecuada.
Las cintas de correr eléctricas que hay en el mercado básicamente tienen funciones como medir la frecuencia cardíaca, mostrar la velocidad, el kilometraje, los kilómetros y las calorías quemadas. Las cintas de correr multifuncionales añaden masajes, torsión de cintura y otras funciones a la única función de correr. Este tipo de cinta de correr permite calentar y relajarse antes y después de correr, y es más adecuada para trabajadores de oficina y personas mayores.
El área de la cinta de correr debe ser apropiada
En primer lugar, el área para correr está determinada por el tamaño del estribo y la cinta para correr. La longitud general es de 1300 mm × 450 mm, que debe ser. ser un área de referencia adecuada, luego se puede aumentar o disminuir según la situación personal real. En las condiciones del entorno doméstico, no sólo se debe considerar el espacio del piso, sino también la longitud de la plataforma de la cinta de correr. La longitud general es 1 y 5 veces la longitud habitual para correr, lo que debería ser una mejor opción.
La estabilidad no se puede ignorar.
La estabilidad es otro punto clave en la selección, como si las especificaciones de acero utilizadas son lo suficientemente fuertes, si el manillar puede moverse fácilmente y si una buena cinta de correr es gruesa y estable.
El servicio postventa es fundamental.
Normalmente, los lugares donde se compran cintas de correr se pueden dividir a grandes rasgos en centros comerciales, tiendas especializadas y ventas online. Independientemente del modelo de venta, los consumidores deben prestar atención al servicio posventa. Si no existe el servicio postventa, la cinta de correr se convertirá en un montón de chatarra una vez que funcione mal, por lo que el servicio postventa del equipo también es muy importante.
Métodos de mantenimiento
Uso y mantenimiento
Asegúrese de usar calzado deportivo adecuado cuando haga ejercicio. No use zapatos con suela de metal para evitar rayar la cinta para correr; suelas Esté limpio y evite colocar objetos extraños debajo de la cinta para correr para desgastar la plataforma y la cinta.
El mantenimiento de la cinta de correr puede alargar su vida útil. Cuando compras una cinta de correr, hay una botella de lubricante de silicona. La fricción entre la cinta para correr y el estribo tiene un gran impacto en la vida útil y el rendimiento de la cinta de correr eléctrica, por lo que es necesario aplicar aceite de silicona lubricante con regularidad. Se recomienda revisar la plataforma con regularidad; la superficie de la cinta para correr debe limpiarse con un paño húmedo empapado en jabón. Tenga cuidado de no salpicar agua sobre los componentes eléctricos y debajo de la cinta para correr. Además, asegúrese de desenchufar su caminadora eléctrica cuando le dé servicio. Abra la cubierta protectora del motor al menos una vez al año para limpiar el motor.
1. Limpia el polvo sobre y debajo del fuselaje con regularidad. Se recomienda limpiar suavemente con un paño suave de algodón. No utilice limpiadores ácidos.
2. Compruebe periódicamente si hay objetos extraños entre la cinta para correr y el estribo, como chicle, organismos pequeños, etc. Si se encuentra materia extraña, se debe eliminar inmediatamente. Se recomienda colocar una alfombra deportiva especial debajo de la cinta de correr; por un lado, puede eliminar el ruido durante la carrera y proteger el piso, por otro lado, puede evitar eficazmente que entre polvo y materias extrañas en el gabinete eléctrico o entre ellos; la cinta para correr y el estribo para correr.
3. Compruebe periódicamente el ajuste de la correa para correr para ver si hay alguna desviación.
4. Compruebe periódicamente la función de frenado de emergencia de la cinta de correr para garantizar su seguridad y eficacia.
5. Aplique regularmente aceite de silicona entre la cinta para correr y el estribo para garantizar un funcionamiento suave de la cinta para correr.
¿Cómo utilizar la cinta de correr para hacer fitness de la forma más científica?
Come algo antes de entrenar.
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar fácilmente anemia inducida por el ejercicio. Beber un vaso de jugo o comer un plátano antes de hacer ejercicio puede darle un impulso de energía, pero evite la comida chatarra como los bagels fritos.
Selecciona el modo de inicio rápido.
Una buena oportunidad para correr está preestablecida por un conjunto de programas. Puede elegir diferentes modos de ejercicio al correr, como "modo de pérdida de grasa", "modo de función cardiopulmonar", "modo de escalada" y "modo aleatorio". Entre ellos, el modo de inicio rápido puede ajustar la intensidad del ejercicio en cualquier momento.
Presta atención a la postura de tu cuerpo
Párese en el medio de la cinta para correr. Si está demasiado adelante, puede pisar la base si está demasiado atrás; es posible que lo expulsen. Por supuesto, no te desvíes.
Comience caminando
Se recomienda comenzar caminando a una velocidad de 4-6 km/h y pasar gradualmente a correr. Además, caminar a paso ligero puede hacer un mayor uso de la grasa para proporcionar energía y el efecto de pérdida de grasa es relativamente mejor.
Deténgase lentamente
Aunque esté intentando avanzar, su cuerpo todavía está atrapado en su lugar, lo que confunde un poco a su cerebro, por lo que puede sentirse mareado cuando se baja por primera vez. la cinta de correr, mientras que si disminuyes la velocidad gradualmente, esto no sucederá.