Correr fortalece los músculos y trotar puede adelgazar las piernas.

Correr y trotar pueden adelgazar las piernas. Mucha gente tiene dudas a la hora de correr. Algunas personas dicen que correr puede hacer que tus piernas sean más gruesas, mientras que otras dicen que correr puede hacer que tus piernas sean más delgadas. De hecho, la velocidad de carrera tiene diferentes efectos. Correr y trotar pueden adelgazar las piernas. Averigüemos.

Correr rápido fortalece los músculos, trotar puede adelgazar las piernas 1 Pregunta 1: ¿Cuáles son los beneficios de correr largas distancias?

Xiao Yan cumplirá 25 años el próximo mes. Ese día, mi amiga dijo, medio en broma y medio en serio: "El metabolismo de una mujer se ralentiza después de los 25 años. Hay un parque cerca de tu casa, pero no has estado haciendo nada, desperdiciando tan buena ubicación. ¿Por qué no ¿No vas allí algunas noches a la semana?" ¿Qué pasa con correr?" Después de escuchar el recordatorio de su amiga, Xiaoyan preguntó: "¿Cuáles son los beneficios de correr? La respiración profunda y rítmica puede permitir a las personas inhalar una gran cantidad de oxígeno". . Cuando la cantidad de oxígeno inhalado excede de 7 a 8 veces la cantidad habitual, la capacidad vital aumentará en consecuencia; las carreras de larga distancia también pueden mejorar el estado del suministro de oxígeno del miocardio, engrosar las fibras miocárdicas y mejorar la contractilidad del miocardio, mejorando así el funcionamiento. capacidad del corazón, por lo que correr largas distancias es una buena opción. Una muy buena forma de hacer ejercicio. Además, durante las carreras de larga distancia, la circulación sanguínea en el cuerpo humano se acelera, limpiando las sustancias nocivas en el sistema de excreción, lo que dificulta que las sustancias nocivas permanezcan y se propaguen en el cuerpo. Se ha medido que cuando corres 3000 m en 16 minutos o 5000 m en 25 minutos, tu nivel de colesterol en sangre bajará.

Correr largas distancias no sólo es para estar en forma, sino también para el "corazón". Debido a que no prestamos atención al resultado del juego, solo queremos hacer ejercicio de una manera relajada y divertida, para que pueda promover mejor la liberación de una sustancia polipeptídica en la corteza de endorfinas del cuerpo, lo que hace que las personas tengan una experiencia duradera. Euforia y tiene un efecto calmante, que es muy beneficioso para aliviar la tensión mental y psicológica causada por los deportes de alto ritmo y alta intensidad en la sociedad moderna. También es muy eficaz para cultivar la fuerte voluntad de las personas para superar las dificultades y moderar sus luchas. espíritu.

Sin embargo, Zhou Tong recordó que las personas que no suelen tener el hábito de realizar ejercicio físico deben hacerlo paso a paso. Si la cantidad de ejercicio excede la carga habitual, puede provocar muerte súbita u otras lesiones deportivas; quienes experimenten síntomas incómodos como opresión en el pecho, dolor de cabeza, mareos, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares debido a actividades ligeras deben consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio; . Además, antes de iniciar una carrera de larga distancia, debes estar completamente preparado para garantizar el buen estado de la carretera.

Duda 2: ¿Correr hará que mis piernas se vuelvan más gruesas?

Justo cuando Xiaoyan se sintió tentada, de repente recordó que había leído en un foro de mujeres en línea que "correr hará que las piernas de las personas se vuelvan más gruesas", y no pudo evitar preocuparse de que correr daría lugar a la legendarias "patas de elefante" ".

Respuesta a preguntas:

Para una mujer como Xiaoyan que no pretende "cultivar grandes talentos", el miedo a "hacer recados" es comprensible.

Sí. Sin embargo, Zhou Tong señaló que si correr hará que tus piernas se vuelvan más gruesas depende de cómo corras. Correr correctamente no sólo hará que tus piernas se vuelvan más gruesas, sino que también te ayudará a perder peso. "Si no lo crees, basta con mirar la figura y las extremidades inferiores de los corredores de larga distancia y lo entenderás".

Zhou Tong dijo que para la mayoría de las personas, el verdadero "culpable" de las gruesas los muslos son gordos. ¿Pero cómo saberlo? "Cuando las piernas no trabajan duro, lo único que se puede recoger con las manos es grasa". En circunstancias normales, es mucho más fácil perder grasa que ganar músculo. Después de un período de ejercicio eficaz para perder grasa, en la mayoría de los casos los músculos se volverán más fuertes y tensos, pero la circunferencia de las piernas se hará más pequeña. El jogging general, la carrera relajante y la carrera de larga distancia sin competición son ejercicios relativamente suaves, que harán que estas grasas desaparezcan y al mismo tiempo desarrollen en pequeña medida los músculos. Por lo tanto, este tipo de carreras no solo engrosarán las piernas. , pero también adelgazarlos. Otros ejercicios relativamente suaves incluyen: andar en bicicleta, saltar suavemente, nadar, etc. Por el contrario, los ejercicios de intensidad relativamente alta, como correr rápido y ejercicios de fuerza, pueden aumentar el volumen muscular y engrosar las piernas.

De hecho, las mujeres necesitan muy poca secreción hormonal para sintetizar los músculos, y es difícil formar músculos incluso si hacen mucho ejercicio. Y la contribución de una dieta normal al crecimiento muscular es muy limitada. Sin embargo, todos los músculos ejercitados absorben nutrientes más fácilmente que los músculos que no se han utilizado durante mucho tiempo, y el ejercicio también puede aumentar relativamente los niveles de la hormona del crecimiento. Para ser precisos, el hecho de que las piernas de todos se vuelvan más gruesas al hacer ejercicio depende de la situación específica. Por ejemplo, la genética de cada persona es diferente. No se puede descartar que correr engrose las extremidades inferiores de un número muy reducido de mujeres.

En Internet circula un dicho que dice que presionar y estirar las piernas antes y después de correr puede evitar que las extremidades inferiores se vuelvan más gruesas.

Al respecto, Zhou Tong dijo: "No existe una base teórica relevante para esta afirmación, pero se trata de actividades de relajación que deben realizarse antes y después de correr, que son útiles para prevenir lesiones y acelerar la recuperación física. La relajación y el masaje después del ejercicio pueden también acelerar el alivio de la fatiga y la eliminación de metabolitos.”

Duda 3: ¿Por qué correr siempre “no es suficiente”?

Después de eliminar las preocupaciones en su corazón, Xiao Yan comenzó a trotar. Pero al poco tiempo descubrió un nuevo problema: pensaba que cuando estaba en la universidad, cada prueba de espirometría era "excelente". ¿Por qué me siento "sin aliento" después de unos pocos pasos? Sólo han pasado uno o dos años desde la graduación, por lo que es imposible "caer" tan rápido, ¿verdad?

Resuelve dudas:

Zhou Tong explicó que personas como Xiao Yan que no hacen ejercicio regularmente o que lo hacen por primera vez suelen sufrir de "correr unos pocos pasos no es suficiente". durante las carreras de larga distancia ". Pero la "deficiencia de qi" no sólo está relacionada con la capacidad pulmonar, sino también con la función cardíaca y la adaptabilidad muscular.

Generalmente, correr con fines de fitness es un jogging de larga duración, que requiere un proceso de adaptación gradual. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad o que corren rápido tienen especial probabilidad de sentirse "insuficientes". Zhou Tong explicó que esto en realidad se debe a la falta de ejercicio, la débil reserva y adaptabilidad del corazón, y la baja reserva de energía y capacidad metabólica de los músculos, que no pueden satisfacer las necesidades del ejercicio físico. La capacidad pulmonar de Xiao Yan es excelente, pero todavía se siente sin aliento cuando corre, lo que puede ser la razón.

Es mejor hacer ejercicio más de tres veces por semana.

Si tienes una buena base en el ejercicio, si aún jadeas mientras corres, puede ser señal de que la intensidad del ejercicio es demasiado alta. Dijo que al correr, debes mantener tu frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos por minuto. "La sensación específica es que puedes mantener una conversación con tu compañero sin esfuerzo mientras corres; debes quedarte sin aliento. Cuando comienzas a hacer ejercicio, la intensidad recomendada es incluso más baja si te sientes pesado después del ejercicio. Cansado, pero " En buen estado mental, con mucha energía, comiendo bien y durmiendo bien, significa que la cantidad de ejercicio es la adecuada.

También recordó que a una intensidad de ejercicio moderada, cada tiempo de ejercicio debe ser de 30 a 60 minutos. Si no puedes alcanzar este tiempo de ejercicio al principio, no es necesario que persistas y mucho menos que lo apresures. Puede esperar un tiempo antes de aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Sin embargo, es mejor no "comprometer" la frecuencia del ejercicio y es mejor mantenerlo más de tres veces por semana.

Corre rápido y desarrolla músculos. Trotar puede adelgazar las piernas. 2 ¿El jogging puede ayudarte a perder peso?

1. Trotar durante 40 minutos todos los días. Tenga en cuenta que debe ser trotar, principalmente para sudar.

2. En cualquier caso, la esencia del ejercicio es estirar los músculos y promover el crecimiento de los músculos de todo el cuerpo. Por esta razón, correr es excelente para las pantorrillas, ya que desarrolla músculos y las fortalece mucho. Por eso se recomienda hacer jogging.

3. De hecho, si puedes nadar en invierno, te sugiero que vayas a nadar directamente en lugar de correr. El ejercicio en el agua consume varias veces más calorías que el ejercicio en la orilla, y las hermanas que me rodean han dicho que nadar tiene buena energía positiva para la plasticidad de todo el cuerpo, la capacidad pulmonar y la piel, por lo que nadar es la primera opción.

4. Al levantarte por la mañana, debes desayunar. Por supuesto, es mejor beber un vaso de agua. No importa cuánto comas en la mañana o en el almuerzo. Asegúrese de mantener la boca cerrada por la noche, beber yogur, comer una manzana o algunas frutas y verduras y no comer alimentos básicos. Debes beber mucha agua todos los días. Lo mejor es beber té, que es un laxante. No bebas demasiada agua antes de acostarte, ya que esto provocará hinchazón al día siguiente.

¿El jogging puede adelgazar las piernas?

1. Fortalecer los músculos de la pantorrilla

La grasa de la pantorrilla es voluminosa y con menos carne se ve muy delgada. Si desea fortalecer los músculos de las piernas, perder el exceso de grasa y desarrollar unas piernas hermosas, también puede optar por hacer jogging. Trotar es un ejercicio sencillo que puede fortalecer los músculos de las piernas.

2. Fortalecer los muslos

Reducir la grasa de las pantorrillas y hacerlas más firmes Este debe ser el efecto adelgazante del running que muchas mujeres desean. Pero no puedes adelgazar las piernas e ignorar los muslos al mismo tiempo. También es necesario reducir la carne del muslo para que toda la pierna luzca más simétrica. También puedes trotar adelgazando los muslos, ya que los músculos de las piernas se tensarán después de correr.

3. Modela las curvas de las piernas

Dar forma a las líneas de las piernas y hacer que las piernas largas luzcan más perfectas no se puede separar del jogging. Mientras sigas corriendo durante un período de tiempo, descubrirás que las líneas de tus piernas mejoran significativamente y las curvas son propensas a abollarse.

4. Modificar las patas de elefante

Las patas de elefante son el tipo de piernas que más disgustan a las chicas, porque no son dignas de unas piernas bonitas en absoluto. Si quieres transformar las patas del elefante, las patas serán largas y tendrás que trotar lentamente para darles forma.

Se recomienda trotar durante 30 minutos todos los días para quemar por completo el exceso de grasa en las piernas.

5. ¿Cuánto tiempo puedes correr para adelgazar las piernas?

Después de un mes de correr, generalmente notarás un adelgazamiento evidente de las piernas. Si tienes las piernas gordas, depende de si es culpa tuya. Generalmente hay tres razones por las que adelgazar las piernas no es bueno. En primer lugar, una postura incorrecta al correr provoca una presión excesiva en las piernas durante la carrera, lo que provoca lesiones y edemas. En segundo lugar, beber demasiadas bebidas carbonatadas mientras se corre conduce a la pérdida de peso. En tercer lugar, no ajustar la dieta después de correr y comer demasiados alimentos ricos en calorías; . Alimentos, lo que lleva a la incapacidad de perder peso.