¿Cuál es el efecto de acostarse y levantar las piernas al mismo tiempo?

Fundamentos de la acción:

1. Túmbate boca arriba sobre un taburete o en el suelo, apoya las manos en las caderas y estira los pies hacia adelante.

2. Mantén siempre las piernas rectas, levántalas lo más alto posible y haz una pausa de unos segundos en el punto más alto (el cuerpo y las piernas están a unos 90 grados).

3. Baja las piernas de forma controlada, vuelve a la posición inicial, etc.

Acuéstate boca arriba y levanta las piernas apoyadas en la cintura. Haciendo ejercicios en la parte superior del abdomen, muslos, brazos y otros grupos musculares, podrás tener una curva de cintura encantadora.

Datos ampliados:

Acción de elevación de piernas en decúbito supino: Acuéstese horizontalmente sobre la cama o el suelo, con la espalda pegada a la cama, los brazos estirados y las palmas hacia abajo (o sosteniendo un Fije la parte superior del cuerpo (objeto fijo), levante y baje las piernas con los músculos abdominales al mismo tiempo y repita.

Cosas a tener en cuenta al tumbarse boca arriba y levantar las piernas:

1. Utilice el poder de la parte inferior del abdomen para levantar los glúteos, en lugar de depender de su propio impulso.

2. La articulación de la rodilla está ligeramente flexionada, lo que favorece la precisión del movimiento.

3. Muévete lentamente para evitar que tu cuerpo tiemble.

Enciclopedia Baidu-Tabla supina

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