Las bandas elásticas son una pieza común de equipo de fitness. ¿A qué posturas deben prestar atención los practicantes cuando entrenan con bandas elásticas?
Lo primero que debemos hablar es de la clasificación de las bandas elásticas, incluyendo las bandas elásticas circulares, las bandas elásticas tubulares y las bandas elásticas de fisioterapia. La mayoría de las bandas elásticas que utilizamos habitualmente son bandas elásticas de fisioterapia, que tienen una amplia gama de usos y se pueden utilizar en nuestras actividades diarias, como estiramientos, modelado, etc. Hay muchas posturas para usar bandas elásticas, como patadas boca abajo, balanceos laterales, golpes hacia arriba, golpes hacia abajo, etc.
A continuación se detalla lo esencial de cada postura. Las principales zonas para practicar patadas boca abajo son nuestro abdomen y espalda. Necesitamos acostarnos en la cama o en la estera de yoga, colocar la mitad de la banda elástica en las plantas de los pies y luego comenzar a pedalear la banda elástica hacia adelante y hacia atrás como una bicicleta, repitiendo de 10 a 30 veces. Puede resultar un poco abrumador al principio y cuanto más practicas, menos practicas.
Las dominadas asistidas consisten en poner la banda elástica sobre una barra fija, y luego apoyar las piernas en la barra para comenzar a estirar. De esta forma, el ejercicio principal es nuestra espalda, estirándonos hacia adelante y hacia atrás hasta lograr. Consume alrededor del 80% de nuestra fuerza física. Aunque este método de ejercicio es muy doloroso, debes persistir.
El swing lateral ejercita principalmente nuestros músculos deltoides, y la banda elástica será pisada por nuestros pies. Separe los pies, luego sostenga ambos extremos de la banda elástica con ambas manos, comience a ponerse en cuclillas, luego tire hacia la izquierda, vuelva a ponerse en cuclillas, tire hacia la derecha, repita de 10 a 30 veces. Eso sí, quienes nunca lo hayan hecho deberán calentar previamente para evitar la tensión muscular durante el estiramiento. No hay mucha diferencia entre brazada ascendente y descendente, presentémoslos juntos. La diferencia entre estas dos posturas es que las bandas elásticas se atan en diferentes posiciones, es decir, las que están atadas en la parte inferior se tiran hacia arriba y las que están atadas en la parte superior se tiran hacia abajo. Durante el proceso de tracción, una de nuestras piernas debe arrodillarse en el suelo y luego se arquean ambas piernas para comenzar a estirarse. Haz unas 20 repeticiones con cada pierna y luego cambia a la otra pierna. Sin embargo, debes prestar atención a la seguridad al practicar.