¿Qué alimentos consume usted habitualmente para reducir el colesterol?
De entre ellos, nueve tipos de alimentos son los más eficaces. El exceso de colesterol y triglicéridos son problemas de "alimentación". Sugirió que debes eliminar por completo los malos hábitos alimenticios y consumir los siguientes 9 alimentos que pueden reducir el colesterol y verás resultados en poco tiempo.
1. Come un plato de avena en el desayuno: Si solo desayunas 1 plato de avena al día durante 8 semanas, la concentración de colesterol malo en sangre se reducirá en un 10%, y la concentración de colesterol malo en sangre se reducirá en un 10%. El colesterol bueno aumentará. La avena es rica en fibra soluble e insoluble, que puede prevenir la absorción de colesterol y grasas en el tracto gastrointestinal, reduciendo así los lípidos y el colesterol en sangre.
2. Come medio plato de frijoles en el almuerzo: Los frijoles son alimentos baratos, seguros y eficaces que reducen la grasa y el colesterol en sangre. Con solo comer medio plato de frijoles al día se pueden reducir los niveles de colesterol malo en sangre en un 20% en 8 semanas. Las legumbres contienen muchos ingredientes activos que reducen el colesterol, el más importante de los cuales es la fibra soluble e insoluble de las legumbres.
3. Comer tres dientes de ajo en la cena: Comer tres dientes de ajo cada día durante 8 semanas puede reducir la concentración de colesterol malo en sangre en un 10%. El ajo, ya sea que se coma crudo o cocido, tiene un muy buen efecto reductor del colesterol. Los compuestos que contienen azufre en el ajo pueden inhibir directamente la síntesis de colesterol en el hígado y lograr el efecto de reducir el colesterol.
4. Come media cebolla todos los días: La cebolla es un alimento barato y saludable. Comer media cebolla cruda todos los días durante 8 semanas puede aumentar la concentración de colesterol bueno en sangre en un 20% y reducir el colesterol y los triglicéridos en sangre. Es mejor comer las cebollas crudas. Cuanto más tiempo estén cocidas, peor será su efecto reductor del colesterol.
5. Utilice aceite de oliva como aceite de cocina: El aceite de oliva puede reducir el colesterol malo en la sangre, aumentar el colesterol bueno y proporcionar la mejor protección para el sistema cardiovascular. El aceite de oliva prensado en frío es el mejor, mientras que el aceite de oliva extraído a altas temperaturas puede deteriorarse fácilmente y provocar cáncer.
6. Comer un aguacate o una manzana todos los días: La grasa que contienen los aguacates es ácido graso monoinsaturado, por lo que es muy beneficiosa para el organismo humano. Las manzanas son ricas en pectina, que puede reducir el colesterol.
7. Comer salmón al vapor dos veces por semana: El salmón contiene ácidos grasos 0mega3 muy altos. Si se hace a la plancha o frito los ácidos grasos se deterioran fácilmente, por lo que la forma más saludable de comerlo es cocerlo al vapor. Cocer al vapor tres o dos trozos de salmón dos veces por semana puede aumentar el colesterol bueno del cuerpo en un 10% después de 8 semanas. Comer salmón también puede reducir los triglicéridos en la sangre.
8. Bebe un plato de sopa de jengibre cada semana: muele el jengibre seco hasta convertirlo en polvo y prepáralo con agua caliente. Los componentes del jengibre, "gingerol" y "gingerol", pueden reducir la concentración de triglicéridos en un 27% y la concentración de colesterol malo en un 33% en pacientes con hiperlipidemia.
9. Añadir arroz con levadura roja a los platos: El arroz con levadura roja es un gran invento en la antigua China. Además de utilizarse como condimento y en la elaboración de vino, también tiene propiedades medicinales que reducen el colesterol. Los científicos descubrieron que la monacolina, un componente de la levadura roja del arroz, puede inhibir la síntesis de colesterol y descubrieron además su mecanismo para inhibir la síntesis de colesterol.
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