Abre los glúteos para adelgazar
Me pregunto si todavía recuerdas la "sentadilla Sun Li" que se hizo popular en todo el país. Parece una pequeña sentadilla, pero el efecto es sorprendente, especialmente para las mujeres con enfermedades en las piernas, este es un movimiento muy beneficioso.
¿Quién no sabe hacer sentadillas? No creas que es fácil ponerse en cuclillas de manera casual. No es fácil mantener estable la fuerza central para alcanzar el objetivo, ¿no lo crees? Es desgarrador ver las respuestas de las personas que lo han probado. Y algunos chicos europeos y americanos están ansiosos por conquistar la sentadilla, pero el resultado sigue siendo el mismo. Parece que los europeos y los estadounidenses tienen que sospechar que se trata de las artes marciales secretas de China.
La mayor ventaja de ponerse en cuclillas es que un par de piernas largas resultan tan atractivos como la cara y el pecho. Muchas niñas han aprendido mucho para lograr sus objetivos, pero a las mujeres todavía no les gusta correr para perder peso porque creen que correr fácilmente puede hacer que sus piernas se vuelvan más gruesas.
Las niñas que no quieran correr pueden intentar ponerse en cuclillas, lo que también es muy eficaz. La postura de yoga recomendada hoy es una variación de la media sentadilla con extensión lateral de la pierna. ¡Echemos un vistazo!
1. Extensión lateral de pierna y media sentadilla.
La extensión lateral de pierna y media sentadilla es una variación común del yoga en cuclillas y es un tipo de yoga de apertura de cadera. Una vez que el practicante completa la sentadilla, las piernas se estiran hacia ambos lados alternativamente. Al ponerse en cuclillas, la columna debe mantenerse recta, los hombros abiertos, el abdomen apretado, las nalgas hacia adentro y hundidas y los ligamentos de las piernas estirados tanto como sea posible. Asegúrese de que la fuerza de su núcleo esté distribuida uniformemente en sus piernas.
Eficacia de las asanas:
A. Abre las articulaciones de la cadera, estimula el útero, favorece la circulación sanguínea pélvica y previene la menstruación irregular, la dismenorrea y otras molestias menstruales.
b Fortalece las curvas de muslos y pantorrillas, elimina la grasa de las piernas, embellece las líneas de las piernas y corrige las malas formas de las piernas.
C. Ejercita los músculos de los brazos y los abdominales, reduce el exceso de grasa, mejora la capacidad metabólica basal, aplana la parte inferior del abdomen y adelgaza los brazos.
Puntos de práctica:
A. Al comenzar la postura de Tateyama, abra las piernas hasta la altura de los hombros, con los dedos de los pies en un ángulo de aproximadamente 45 grados hacia ambos lados, mantenga el torso. derecho y mantenga las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo.
B. Retracción del abdomen: las nalgas están hundidas y el torso se agacha lentamente de modo que la parte posterior de la pantorrilla quede apoyada contra la parte posterior del muslo, los talones opuestos y las rodillas mirando hacia ambos. lados, las nalgas están abiertas y la pierna derecha estirada hacia la derecha. Los talones tocan el suelo y los empeines se enganchan.
C. Doble el codo izquierdo, coloque el antebrazo izquierdo perpendicular al suelo frente a su pecho, doble el codo derecho, extienda la mano derecha para abrazar el codo izquierdo, hasta que su mano derecha agarre el palma izquierda y el mentón ligeramente en aducción. Mirando hacia adelante, mantén la postura durante 15 segundos, luego cambia al lado izquierdo y estírate.
Si quieres ser niña, puedes practicar más de esta variante de yoga en cuclillas. No solo puede reducir la acumulación de grasa en las piernas, equilibrar las piernas, perder más de 7 cm y ayudar a moldear las curvas de las piernas. , pero también previene eficazmente los calambres en las pantorrillas y otros problemas en las piernas. ¡El efecto es absolutamente lujoso!