¿Cuál es la forma correcta de practicar el soporte de planchas? ¿Qué se supone que debe hacer un soporte para tableta estándar?
Puede movilizar rápidamente los músculos de todo el cuerpo y también ayuda al cuerpo a entrenar bien la fuerza de los brazos y el core. Mucha gente la cataloga como una de las posturas que se deben practicar todos los días.
Como todos sabemos, para realizar una buena postura, es muy importante tener una base postural. Una vez que los cimientos sean sólidos, la postura será más estable y estirada, como si se construyera una casa. Sólo cuando los cimientos de la casa son estables, la casa puede ser más estable.
Para un buen apoyo de la plancha hay que prestar atención a poner una buena base, por eso la base de las manos y los pies es aún más importante.
La base de tus manos debe ser con los dedos bien abiertos y las palmas tocando el suelo. Sólo colocando las manos en la posición correcta y usando la cantidad adecuada de fuerza podrás reducir la presión sobre tus brazos y hombros.
La base correcta del pie debe ser que los diez dedos se coloquen planos, el talón se empuje hacia atrás y la fuerza se coloque suavemente sobre el pie.
También hay muchos errores comunes en el entablado. Por ejemplo, algunas personas se inclinan y pisan la espalda inconscientemente, lo que hace que sus nalgas se levanten. Si se inclina inconscientemente, puede causar daño al cuerpo, como inclinación pélvica anterior.
Si te encoges de hombros, puedes hacer que tu espalda se vuelva cada vez más gruesa, lo que no logrará en absoluto el propósito del ejercicio de apoyo plano.
Hiperextensión del codo
Si la articulación del codo está demasiado estirada y el brazo no está lo suficientemente recto, la fuerza no se puede transferir desde la palma al hombro y al tronco, lo que supondrá una gran cantidad de esfuerzo. presión sobre la articulación del codo.
¡Así que es muy difícil hacer un juego de tablas correcto!