¿Qué alimentos puedes comer para frenar el envejecimiento cerebral?
¿Qué comer para frenar el envejecimiento cerebral?
En primer lugar, el pescado
El alimento antienvejecimiento número uno es el pescado. A casi todas las seis médicas chinas entrevistadas les encanta comer pescado.
En lo que respecta a la medicina tradicional china, el pescado tiene las funciones de fortalecer el bazo, reducir la hinchazón y favorecer la lactancia. Además, la carne es delicada y fácil de digerir, por lo que es muy adecuada para mujeres débiles, con poco apetito, con el cabello plateado y en posparto.
Además, el DHA del aceite de pescado puede activar el cerebro y es muy adecuado para trabajadores mentales.
En segundo lugar, el ñame
El ñame blanco, ligeramente pegajoso, se conoce como la "medicina mágica" y tiene muchos efectos antienvejecimiento, ya sea que se coma crudo o cocido.
El ñame también es rico en fitoestrógenos, que tienen un efecto regulador bidireccional y pueden prevenir el cáncer de mama y mejorar los síntomas de la menopausia.
La medicina tradicional china cree que el ñame tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago, regulando la resistencia del cuerpo y suavizando el cuerpo.
Dado que la parte mucosa del ñame contiene enzimas digestivas que se descomponen cuando se cocinan a altas temperaturas, comerlos crudos y exprimirlos puede aliviar los síntomas de la menopausia, dicen los expertos.
En tercer lugar, el jengibre
El jengibre picante puede promover la circulación sanguínea y mejorar la inmunidad. Es un alimento de belleza indispensable para las mujeres.
Beba una taza de azúcar moreno tibia o sopa de jengibre con azúcar moreno antes de su período menstrual para ayudar a que la sangre menstrual se descargue de manera más limpia. Hacer té con jengibre durante el parto puede nutrir y calentar el cuerpo débil después del parto y ayudar a la descarga; Loquios.
El experto Xu Yunqing se resfrió durante el encierro y se sintió dolorido y mal por todas partes. El médico en medicina tradicional china le enseñó a bañarse con jengibre. Después de sudar, sintió que los síntomas del resfriado se aliviaban mucho. Además, el jengibre también puede aliviar los gases y los eructos provocados por problemas gastrointestinales.
En cuarto lugar, la leche de soja
La medicina tradicional china cree que la leche de soja puede ser diurética e hidratar la sequedad, limpiar los pulmones y resolver la flema, y es muy adecuada para beber en otoño.
La leche de soja contiene hormonas femeninas similares a las del cuerpo humano, lo que ayuda a que el rostro esté terso y blanco, además de poder mantener una buena postura.
La leche de soja es rica en ácidos grasos insaturados y fibra. La lecitina puede fortalecer el cerebro, regular los lípidos en sangre, aumentar el calcio y la densidad ósea y mejorar los síntomas de la menopausia después de la menopausia.
Entre ellos, las isoflavonas de soja y los carotenoides pueden retrasar el envejecimiento, no contienen colesterol y son una buena bebida saludable.
Verbo (abreviatura de verbo) tomate
Los tomates con un poco de azul en la base del puño se han convertido últimamente en un alimento estrella.
Los tomates contienen una variedad de antioxidantes y vitamina C, que pueden ralentizar el envejecimiento celular. Debido a su alto contenido en fibra, bajo contenido de azúcar y bajas calorías, los tomates son una fruta muy popular para perder peso.
7. Lycium barbarum
La baya de goji ligeramente dulce, conocida como "rubí", es un buen medicamento antienvejecimiento y preventivo de enfermedades reconocido por los médicos a lo largo de los siglos.
La "Materia Médica de Shen Nong" cree que el uso prolongado de baya de goji puede hacer que las personas sean fuertes e inmortales, y que puedan resistir el frío y el calor. Liu Yuxi, un poeta de la dinastía Tang, elogió la baya de goji: "Es funcional y dulce de primera calidad, pero una cucharada puede prolongar la vida". La medicina tradicional china cree que la baya de goji puede nutrir el hígado y los riñones y mejorar la vista; A, que puede mejorar la capacidad de defensa de la mucosa facial.
Los trabajadores de oficina a menudo sienten sequedad en los ojos cuando juegan en la computadora. También puedes preparar un poco de té de baya de goji y crisantemo para aliviarlo. Este también es el té saludable que usan las practicantes de la medicina china. Incluso puedes untar las dulces bayas de goji en tus comidas para que luzcan agradables y deliciosas.
Además de prestar atención a la alimentación en la vida diaria, los expertos recomiendan comer algunos alimentos saludables, y las cápsulas Ruier Shuiyuan de Pukang son muy buenas.
Cómo retrasar el envejecimiento cerebral
Personalidad alegre, sentimientos de mente abierta, paz interior, pequeñas preocupaciones, mal genio y pequeños episodios de melancolía son manifestaciones del cultivo espiritual personal. El autocultivo es el comienzo para retrasar el envejecimiento cerebral. La apariencia de una persona está relacionada con su temperamento. Cuando nuestra imagen externa sigue cambiando, significa que nuestro temperamento interno también fluctúa, ya sea que estemos felices o contentos, enojados o tristes.
Pensar y aprender:
A medida que las personas envejecen, sus cerebros degeneran y se vuelven más flexibles con el uso. Esta también es una filosofía famosa que nuestro profesor de matemáticas siempre nos menciona en clase.
Ya sean estudiantes, personal o jubilados. Sigue estudiando o pensando durante un rato todos los días en tu tiempo libre para ejercitar nuestras células cerebrales, lo cual es bueno para retrasar el envejecimiento cerebral.
Aficiones:
Fortalecer la comunicación interpersonal, participar en actividades sociales beneficiosas para la salud física y mental, trabajar duro, utilizar el cerebro y mantener el mundo exterior beneficioso para el cerebro. Cultive una amplia gama de intereses y pasatiempos y cree un método para ajustar y ejercitar su cerebro. Como boxeo, jugar a las cartas, leer, escribir, jugar al ajedrez, pintar, etc.
Tiempo de sueño:
Un tiempo de sueño suficiente, una buena calidad del sueño o efectos de sueño más profundos pueden complementar el consumo diario del cuerpo o aliviar la fatiga existente, que también es el secreto de una buena salud. La forma de dormir es quedarse dormido con fatiga. La mejor calidad de sueño es el tiempo de clic.
Alimentación saludable:
La comida también es una forma de aliviar el estrés y hacer felices a las personas. En Journey to the West, Bajie, que come mucho y hace mucho, es el personaje más alegre. El paisaje primaveral de Zhu Bajie son historias de comedia escritas con Bajie como protagonista. Los hechos han demostrado que comer más también es el secreto de la felicidad, proporcionando al cuerpo suficientes nutrientes y retrasando el envejecimiento del cerebro.
Tareas del hogar:
Somos impetuosos y no podemos escribir palabras limpias y rigurosas; no tenemos tranquilidad y no podemos estudiar bien. Los dos puntos anteriores son generalmente el comportamiento de los hombres y el corazón de las mujeres está más tranquilo. Al mismo tiempo, descubrimos que su letra también era clara y el trabajo realizado por las mujeres era mucho más detallado. Hacer las tareas del hogar también ejercita el autocultivo interior.
Métodos para prevenir el envejecimiento cerebral
El oxígeno es la fuerza impulsora del pensamiento.
Corre, camina o da un paseo en la naturaleza, por el bulevar, en el bosque o en el parque, respirando oxígeno fresco y admirando el paisaje natural. Si bien no es un desafío mental, las áreas del cerebro que controlan caminar también controlan los procesos de pensamiento de las personas, razón por la cual muchas personas creen que las buenas ideas y la creatividad pueden brotar mientras se trota o se camina. Ernst Paupere señaló: En principio, todo ejercicio es beneficioso para el cerebro humano y el oxígeno se considera la fuerza motriz del pensamiento. El ejercicio ayuda a fortalecer el cerebro, "lavarlo", eliminar la carga sobre el cerebro y ampliar la mente para que pueda funcionar mejor nuevamente. También es una buena forma de tratar la depresión.
Coma algunas frutas y alimentos integrales durante el período pico de baja eficiencia cerebral.
Comer frutas frescas a intervalos regulares por la mañana puede mantener una alta eficiencia cerebral hasta el mediodía. Debes comer suficientes proteínas en el almuerzo. El pescado, las verduras y las aves son las mejores combinaciones con ensaladas porque no aumentarán la carga sobre el estómago. Comer algunas frutas y cereales integrales por la tarde, cuando el cerebro está en su punto máximo de ineficiencia, puede mantenerte con energía y seguir trabajando hasta que salgas del trabajo.
Los deportes de equipo favorecen las reacciones.
Los deportes de equipo pueden desarrollar un sentido de trabajo en equipo. Ernst señaló que los deportes de equipo requieren primero que los participantes entrenen su memoria de trabajo y promuevan la función cerebral. Todos los deportes de equipo, como el tenis y el squash, requieren que los jugadores tengan una concentración y reflejos ultrarrápidos, lo que es la forma ideal de entrenar el cerebro.
Jugar al golf es una excelente manera de entrenar tu cerebro.
Ernst recomienda practicar más golf. Esto se debe a que, para los golfistas y aficionados, es necesario pensar y diseñar detenidamente todo el juego antes de jugar al golf. Este es uno de los mejores ejercicios de entrenamiento cerebral. Dar una caminata o trotar semanalmente puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo, permitiendo que el cerebro obtenga más oxígeno y elimine el aire sucio que causa la acidez excesiva en el cerebro. El ácido es el enemigo de la memoria del cerebro.
Las verduras y frutas frescas aumentan la nutrición del cerebro.
Las diversas vitaminas y sustancias fibrosas que contienen las frutas y verduras frescas son factores importantes para acelerar la digestión y suavizar la sangre. El cerebro humano también se beneficia mucho de ellas. Por el contrario, los alimentos grasosos y difíciles de digerir pueden embotar el cerebro. Debido a que disminuye el flujo sanguíneo hacia los órganos digestivos, el flujo sanguíneo al cerebro se ve afectado y los procesos de pensamiento se ralentizan. Por tanto, debemos comer más frutas y verduras frescas sin aumentar la carga. "Nuestro cerebro todavía puede funcionar muy bien cuando tenemos hambre", señala Ernst. Esto es una prueba clara del impacto positivo de una dieta natural en la eficiencia del cerebro. Debido a que estos alimentos no extraen sangre del cerebro durante la digestión, no se consume oxígeno.
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La relajación puede mejorar la eficiencia del cerebro.
Ernst cree que la razón por la que trabajamos demasiado tiempo y conducimos a una baja eficiencia es porque no seguimos la curva del programa fisiológico. Según el horario Según la teoría del ciclo, un ritmo circadiano dura 90 minutos, por lo que la eficiencia del trabajo del cerebro humano suele ser de solo una hora y media. Si el tiempo de reunión o de trabajo es más largo, la eficiencia no mejorará, por lo que es necesario. Descanse 15 minutos antes de comenzar el siguiente ciclo. Además, la pausa para el almuerzo especificada por el reloj biológico es entre las 12:00 y las 15:00. Durante este tiempo, la eficiencia mental se reduce considerablemente, que es el mejor momento para afrontarlo. Asuntos diarios. Después de eso, la eficiencia mental se recuperará. Puedes prestar atención a la organización de este período de tiempo.
Tómate tiempo para concentrarte en una cosa.
Los expertos en cerebro sugieren que deberíamos intentar concentrarnos en una cosa durante al menos un rato todos los días para evitar que nos interrumpan. El cerebro puede funcionar de manera más eficiente. Imagínese si todo el país en Alemania dejara de llamar entre las 11 y las 12 horas. entonces este período les daría a todos un tiempo para usar su cerebro e innovar. La creatividad abre el camino. Un pequeño ejercicio para entrenar tu cerebro todos los días: ¡no presiones la tecla de memorizar el número al hacer una llamada telefónica, pero recuerda el número de teléfono que deseas marcar! Antes de comprar, escriba una lista de compras con anticipación, pero no la mire cuando compre en la tienda o en el supermercado. Listas de compras, comprando cosas una por una de memoria. Ejercicios regulares de relajación, relajación de los órganos, regulación de las funciones fisiológicas. y practicar yoga son buenas formas de promover la concentración.
Aislarse todos los días
Ernst creía que todo el mundo debería aislarse del mundo durante una hora cada día para calmarse. y meditar por la noche o simplemente escribir en un diario y registrar cada evento positivo o negativo que ocurrió durante el día. Registrar cosas productivas nos ayuda a eliminar la carga de la memoria y deshacernos de la carga de los pensamientos, promoviendo así la creatividad. También proporciona un entorno ideal para que el cerebro realice un trabajo creativo y promueve la creatividad.
El ginkgo mejora el poder del cerebro
Un gran número de estudios han demostrado que las sustancias de alta eficiencia contenidas en el. El árbol de ginkgo tiene un efecto milagroso para mejorar la memoria de las personas. El ginkgo biloba puede aumentar la capacidad de coordinar el movimiento y la excitación, lo cual es particularmente importante para la memoria debido al mal humor. Reducirá la eficiencia del cerebro porque embota los cinco sentidos de la visión.
Bebe más agua para favorecer la circulación sanguínea.
Ernst recomienda beber. al menos dos litros de agua al día, porque sólo si el cuerpo tiene un suministro suficiente de líquidos la circulación sanguínea en el cerebro puede ser fluida y las células nerviosas pueden comunicarse entre sí. El 10% de los pacientes con Alzheimer simplemente beben muy poca agua. de líquidos hará que las células nerviosas sigan muriendo.
El alcohol puede mejorar y promover la capacidad de pensamiento.
Las investigaciones han confirmado que beber con moderación puede mejorar la función cerebral promedio de las personas. es mayor que el de las personas que no beben o son adictas al alcohol, señaló Ernst: "El límite diario de alcohol para hombres y mujeres es de 30 a 50 g para los hombres y de 20 a 40 g para las mujeres. También puedes beber yogur para promover la capacidad de pensamiento. El yogur es rico en vitaminas B1 y B5. La B1 es la mejor vitamina para combatir el estrés, mientras que la B5 es el mejor proveedor de energía para que puedas pasar la tarde con tranquilidad.
La falta de sueño puede dañar la memoria de una persona.
La luz natural durante el día tiene un gran impacto en la eficiencia cerebral. Ernst cree que el trabajo es más eficiente a las 9 o 10 horas, porque el cerebro está más enérgico en este momento. Si trabaja demasiado pronto, normalmente se está exigiendo demasiado. Además, los OL suelen acostarse demasiado tarde por la noche. La falta de sueño puede dañar la memoria de una persona. Aunque el cerebro humano todavía está en un estado activo durante el sueño, puede recuperarse y repararse porque no hay interferencias externas. Dormir lo suficiente requiere unas siete horas y media.
El ritmo musical puede * * * hemisferio izquierdo del cerebro.
Ernst enfatizó que escuchar música, cantar o participar en actividades recreativas puede promover y mejorar en gran medida la eficiencia cerebral. Esto se debe a que la música no sólo estimula la actividad en el hemisferio derecho del cerebro, sino también en el hemisferio izquierdo. La melodía musical puede *hemisferio derecho, el ritmo puede *hemisferio izquierdo.