Cómo hacer ejercicios de maternidad

¿Cómo hacer ejercicios de embarazo para obtener los mejores resultados? Permítanme presentarles algunos ejercicios de maternidad comunes, que son simples y fáciles de aprender.

Primero, el movimiento de los tobillos

El peso del feto aumenta día a día. Para caminar libremente, las mujeres embarazadas necesitan que las articulaciones de sus tobillos sean flexibles y fuertes. Además, esta gimnasia también puede ayudar a eliminar el edema del pie en el tercer trimestre del embarazo.

1. Acuéstate boca arriba.

2. Gira los tobillos hacia izquierda y derecha 10 veces.

3. Gira el tobillo hacia izquierda y derecha 10 veces.

4. Mueve el tobillo hacia adelante y hacia atrás, estirando y contrayendo completamente el tendón de Aquiles 10 veces.

2. Ejercicios para los pies

1. Coloque una pierna sobre la otra, luego bájela y repita 10 veces cada vez que la levante. otra Piernas, repetir 10 veces.

2. Sujete las piernas hacia adentro, cierre el ano, levante la vagina y luego relájese. Después de 10 repeticiones, coloca las pantorrillas sobre los muslos y repite 10 veces.

En tercer lugar, ejercicio de los músculos abdominales

Ejercita los músculos abdominales que sostienen el útero.

1. Doble una pierna, estire, doble, estire, izquierda y derecha 10 veces.

2. Flexiona las rodillas, levanta una pierna, bájala, levántala y bájala, izquierda y derecha 10 veces.

Cuarto, movimiento pélvico

Relajar las articulaciones y los músculos de la pelvis para hacerlos flexibles, lo que favorece un parto suave.

1. Doble una rodilla y bájela lentamente hacia afuera, izquierda y derecha 10 veces.

2. Doble las rodillas, gire hacia la izquierda y hacia la derecha hacia la cama y relájese lentamente, hacia la izquierda y hacia la derecha, 10 veces.

5. Ejercicio con las piernas cruzadas

Relajar la sínfisis del pubis y las articulaciones femorales, y estirar los músculos del suelo pélvico. Para que el feto pueda pasar por el canal del parto sin problemas.

1. Siéntate derecho, junta los pies, lleva las manos hacia el cuerpo y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo, como una mariposa batiendo sus alas. 10 veces.

2. En la misma postura, inhala para enderezar la espalda y exhala para inclinarte ligeramente hacia adelante. 10 veces.

6. Postura del gato

Este es un ejercicio que hace vibrar la pelvis y puede aliviar el dolor lumbar. También puede ejercitar los músculos abdominales para sostener mejor su útero.

1. Acuéstate con las manos y las rodillas separadas.

2. Al inhalar, arquea la espalda e inclina la cabeza hacia la mitad de los brazos hasta ver tu ombligo.

3. Vuelve a la posición 1 al exhalar y levanta la parte superior del cuerpo hacia adelante al inhalar.

4. Exhala y separa la respiración hasta tumbarte. Repita 1-4 10 veces.

7. Ejercicio de soplado de cera

Ejercitar los músculos abdominales. Restaura los músculos abdominales flácidos después del parto.

Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los dedos a 30 cm de distancia de la boca. Piense en sus dedos como velas y exhale con fuerza para apagar la llama de la vela.

8. Ejercicio de ascensor

Practicar la contracción de los músculos vaginales.

La contracción de los glúteos y músculos vaginales y el movimiento de los músculos del suelo pélvico son los mismos, y la cintura se eleva como un ascensor. Levántelo en cinco pasos desde el primer piso hasta el quinto piso, manténgalo durante 2-3 segundos en el quinto piso, baje la cintura cinco pasos y exhale al mismo tiempo.