El tigre popular que grita
Muchas personas creen que el tratamiento del trauma psicológico requiere recordar repetidamente experiencias dolorosas o incluso medicación a largo plazo. Peter Levin, el terapeuta de trauma psicológico de fama mundial, dijo que todo el mundo nace con la capacidad de curar el trauma psicológico. Cuando todos se encuentran con un trauma, pueden despertar el tigre en su corazón, usar el instinto para curarse a sí mismos y controlar aún más de manera proactiva el daño psicológico causado por los accidentes. Peter Levin tiene doctorados en biofísica y psicología médica. Lleva 50 años estudiando el trauma psicológico. Por sus destacadas contribuciones a la psicoterapia física, la Asociación Estadounidense de Psicoterapia Física le otorgó el Lifetime Achievement Award en 2010. Peter Levine introdujo la "terapia de experiencia corporal" en su libro "Awakening the Tiger". El trauma psicológico no es tan persistente como se imagina y puede solucionarse despertando al tigre.
El autor Peter Levin ha experimentado cientos de casos y dijo algo así en el libro. Nancy, una mujer, sufre ataques de pánico que le impiden salir sola. Peter Levin empezó con una rutina de ejercicios de relajación, que empeoró la situación. Nancy quedó paralizada y no podía respirar. En ese momento, Peter Levin pareció ver venir un tigre, por lo que gritó desesperadamente: "Un tigre viene a atacarte. Ya viene. Sube al árbol y escapa". Inesperadamente, las piernas de Nan Nozomi comenzaron a temblar, como si estuviera. a punto de correr, y entonces todo su cuerpo empezó a temblar, lo cual duró casi una hora.
Nancy recuerda una experiencia de su infancia. A la edad de tres años, la ataron a la mesa de operaciones para una amigdalectomía. No podía moverse y la anestesia le dificultaba respirar. Como resultado, Nancy cae físicamente en una reacción congelada y renuncia por completo a tomar medidas para escapar. Han pasado 20 años desde que comenzó el evento traumático y sus efectos poco a poco se van haciendo evidentes. Nancy sufre de agorafobia y tiene miedo de salir sola. Después de varios tratamientos, Nancy volvió a sentir que era ella misma y nunca volvió a sufrir otro ataque de pánico.
La esencia del trauma psicológico es que el miedo psicológico interrumpe las reacciones fisiológicas. Lo que realmente curó a Nancy no fue la catarsis emocional ni la reexperiencia de una cirugía infantil. Fue la imagen del tigre la que despertó los instintos de Nancy. Sus piernas hacen un movimiento de carrera para liberar energía y luego salen de una reacción rígida.
Afrontar psicológicamente las emergencias requiere un proceso. Cuando se interrumpe este proceso se producen diversos síntomas, lo que equivale a lo que llamamos suprimir la enfermedad por uno mismo. Tomemos como ejemplo el pequeño antílope. Su sistema nervioso interno funciona rápidamente, pero su cuerpo externo es rígido y genera enormes cantidades de energía entre el movimiento y el silencio. Dado que esta energía no se utiliza para escapar, permanecer en el cuerpo producirá miedo, depresión, ansiedad y otros tipos de psicología. Lo mismo ocurre con las personas. Si quieres liberar el exceso de energía, debes imaginarte a un tigre persiguiéndote y tomar medidas para completar la reacción fisiológica. En otras palabras, el tigre es una imagen que hace temblar, gritar y liberar la energía restante en el cuerpo.
Al encontrar un trauma, puedes despertar el tigre en tu corazón, liberar la energía restante y curarte a ti mismo. Pero inevitablemente todos se sentirán deprimidos. ¿Cuándo deberíamos despertarnos y evitar armar un escándalo por un grano de arena? Esto va al núcleo de la respuesta al trauma: la reacción exagerada, la contracción, la disociación y la desesperación.
Cuando nos enfrentamos al estrés, la mayoría de las personas sufren de insomnio, nerviosismo y pensamientos aleatorios, todos ellos causados por una reacción exagerada. Cuando el cuerpo detecta una situación grave, moviliza más energía de la que movilizaría de otra manera. Una reacción exagerada es la reacción inicial del sistema nervioso ante una amenaza. En poco tiempo, la contracción, la disociación y la desesperación entran en acción para proteger el cuerpo.
Contracción significa que las personas centran su cognición en un punto y concentran toda la fuerza de su cuerpo en ese punto. Por ejemplo, estamos caminando por la carretera y de repente nos encontramos con una persona herida tirada en el suelo.
En este momento, no prestaremos atención al paisaje circundante ni pensaremos en otras cosas, sino que nos concentraremos en esta persona. Otros tendrán un poder explosivo asombroso en tiempos de crisis. Todas estas son manifestaciones de contracción.
La disociación es la separación del exceso de energía de una experiencia completa. Por ejemplo, mientras conduce a casa desde el supermercado, de repente encuentra su casa, pero no recuerda cómo conducir hasta casa. La disociación es muy misteriosa. Las personas con traumas graves incluso la consideran un patrón de vida. Inconscientemente se alejan de sí mismas, se sienten entumecidas y se engañan a sí mismas pensando que el dolor no les ha sucedido. No se puede evitar completamente la disociación, pero sí se puede reconocerla y restablecer la conexión entre el cuerpo y la conciencia.
Si la reacción exagerada es el acelerador del sistema nervioso, la desesperación es como el freno. El acelerador y el freno funcionan originalmente en momentos diferentes, pero en una respuesta traumática funcionan simultáneamente. Cuando el sistema nervioso siente que hay demasiada energía para afrontar, activa el mecanismo de freno para inmovilizar el cuerpo y suprimir la energía.
A veces experimentamos uno o más de estos sentimientos, lo que no significa que tengamos síntomas de trauma. Por ejemplo, una persona que sufre gripe está deprimida y tiene síntomas similares, pero los síntomas provocados por la gripe desaparecerán al cabo de unos días, pero el trauma psicológico siempre aparecerá, latente o recaído. Cuando la reacción exagerada, la contracción, la disociación y la desesperación son duraderas y trabajan juntas, significa que es necesario despertar al tigre en el corazón.
Todo el mundo tiene un tigre en su corazón. Los heridos pueden probar la "terapia de experiencia corporal" para despertar el tigre en su corazón, como experimentar sentimientos, transformar traumas y primeros auxilios emocionales.
La experiencia no es una experiencia psicológica, sino una experiencia física, que es la conciencia del cuerpo sobre las personas y las cosas. Percepción externa, como el olfato, el oído, la visión, etc. , nos proporciona información básica y la experiencia unifica la información dispersa en un todo. Por ejemplo, una foto que ves está formada por muchos píxeles. Escuchar una canción desde una perspectiva general es más agradable que escuchar una sola nota. La experiencia nos pone en contacto con impulsos instintivos, coordinando el rango de expansión y contracción del cuerpo y promoviendo el libre flujo de energía y vitalidad. No observamos deliberadamente cuándo, dónde y cómo nos sentimos. Esta información existe naturalmente en nuestra mente. Para despertar a un tigre, es necesario reconocer señales relevantes y experimentar la percepción de emociones.
Además, puede transformar las heridas en un estado de calma. Si la vida es un río y el cuerpo es la orilla, la energía vital es el río que hay dentro de él. El trauma psicológico es como una fuerza externa que crea un hueco en la orilla de un río, provocando un remolino en el que seguimos repitiendo la escena traumática. Al enfrentarnos al vórtice causado por el trauma, anhelamos sanarnos, pero hacemos la vista gorda, lo evitamos con cuidado y nos asustamos cada vez más. O repetir la experiencia una y otra vez en tu mente añade más leña al fuego, provocando que vuelvas a perder el control de tus emociones. Lo que debemos hacer en este momento es generar otro tipo de poder en nuestros corazones, que primero amplificará los recuerdos dolorosos. Entonces estas dos fuerzas fluctuarán y competirán regularmente, y finalmente formarán una nueva fuerza, permitiendo que el trauma psicológico se cure, y luego el estrés y el dolor desaparecerán naturalmente.
Quienes lo rodean también deben evaluar cuidadosamente la situación actual y brindar primeros auxilios inmediatamente después de que ocurra el evento traumático para ayudar al herido a liberar energía, ajustar la memoria y controlar el impacto del trauma al mínimo. Por ejemplo, en caso de grandes catástrofes y accidentes, se debe organizar rápidamente una intervención psicológica. Algunas víctimas pueden negar la gravedad del accidente y actuar como si nada hubiera pasado. No los irrites todavía. En la siguiente etapa, la persona lesionada puede tener algunas reacciones, como comenzar a temblar, o puede tener emociones como miedo y ansiedad. Las personas que lo rodean pueden guiar a la persona lesionada para que revise los detalles antes y después del accidente. Si persuades ciegamente a la persona herida para que evite recordar lo sucedido, la energía residual no se liberará a tiempo y el tigre no se despertará.
No es algo que deja una herida, sino algo que se interrumpe lo que crea una herida. Mientras tanto, cada uno puede curar sus propias heridas. Cuando la energía queda atrapada en el cuerpo, también puedes despertar al tigre en tu corazón y liberar la energía restante. Peter Levine ofrece una guía completa para la autocuración en Waking the Tiger.