¿Cómo hace ejercicio Zhang Xueliang?
De hecho, existen cuatro “medicamentos para la longevidad” reconocidos en el mundo, que son aptos para todos y pueden ayudarte a reducir enfermedades y alargar tu vida. La clave es que no cuestan ni un centavo, ¡es completamente gratis!
1. Sueño: el suplemento número uno del mundo.
"Quedarse despierto hasta tarde es perjudicial para el cuerpo" es un tema común en la industria del cuidado de la salud, porque el sueño es el mejor tónico del mundo y la forma más sencilla y eficaz de mantener la salud. “Duerme bien y mantente alejado de las enfermedades” no es una exageración.
Dormir bien puede eliminar la fatiga sistémica, descansar los nervios cerebrales, el sistema endocrino, el metabolismo de sustancias, la actividad cardiovascular, la función digestiva y la función respiratoria, promover el crecimiento y la autorreparación de los tejidos corporales, mejorar la función inmune y mejorar La resistencia a las enfermedades es muy importante para la salud.
La forma correcta de dormir es hacer dos cosas:
“Dormir joven”
Existe un dicho tradicional de preservación de la salud llamado “sentirse como en casa” . ¿Qué quiere decir esto? La medicina tradicional china cree que cuando el yin es fuerte, se duerme y cuando el yang es fuerte, se despierta. Cuando eres joven, el Yang está en su punto más débil y el Yin en su punto más fuerte. Dormir a esta hora puede nutrir mejor el yin y proporcionar la mejor calidad de sueño.
Por lo que se recomienda descansar a medianoche (9:00 ~ 11:00) todas las noches, acostarse al mediodía (11:00), y luego levantarse a las 6:00 de la mañana para Ayuda a generar energía yang. Aunque te hayas acostado muy tarde la noche anterior, intenta levantarte antes de las 7 para poder sumar un día más.
"Dormir como un arco"
"Dormir como un arco" en la antigua atención sanitaria significaba que el cuerpo se dobla como un arco al dormir. Cuando está acostado de lado, las piernas están ligeramente dobladas y todo el cuerpo puede relajarse fácilmente, lo que resulta útil para aliviar la fatiga. Especialmente cuando se está acostado sobre el lado derecho, no comprime el corazón y ayuda a transportar los alimentos desde el estómago a los intestinos. Es la mejor posición para dormir.
Para las mujeres, acostarse de lado es mejor que acostarse boca arriba o boca abajo: acostarse boca abajo afectará la circulación sanguínea de la piel del rostro, lo que provocará un aumento de las arrugas. Acostarse boca arriba no es propicio; circulación sanguínea pélvica femenina y puede causar fácilmente diversas enfermedades menstruales en mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas deben dormir sobre su lado izquierdo, especialmente aquellas en el segundo trimestre;
2. Caminar: el mejor ejercicio
La Organización Mundial de la Salud señaló una vez que caminar es "el mejor ejercicio del mundo. Es simple y fácil de hacer y se puede hacer". hecho en cualquier momento y en cualquier lugar para estar en forma. El efecto es bueno y adecuado para hombres, mujeres, mayores y jóvenes.
Las investigaciones muestran que las personas que caminan más de 30 minutos al día, sin importar cuán alto sea su contenido de grasa corporal, tienen 4 veces más probabilidades de vivir más que otras personas.
Por eso, asociaciones cardíacas y expertos de muchos países recomiendan encarecidamente este ejercicio, y se ha convertido en el método de fitness más popular del mundo:
Hong Zhaoguang, experto jefe en educación sanitaria de la La Comisión de Planificación Familiar, señaló, para la mayoría de las personas, caminar es la forma más fácil y conveniente de prevenir enfermedades cardíacas.
El entrenador físico senior Fu Qiang señaló que caminar puede hacer que los huesos soporten el peso corporal de manera más razonable, reduciendo así la pérdida de minerales en los huesos y previniendo y mejorando la osteoporosis.
3. Cantar: Quema calorías
Las investigaciones demuestran que cantar es un ejercicio para los músculos respiratorios en determinadas condiciones, y sus beneficios no son menores que correr, nadar, remar, etc. Cantar con regularidad cambiará la composición de la sangre de las personas y ayudará a mejorar la inmunidad humana. Muchos cantantes profesionales viven 10 años más que la gente corriente.
Cantar tiene muchos beneficios.
Respirar durante mucho tiempo mientras se canta puede aumentar el metabolismo del cuerpo, promover el metabolismo del cuerpo, mejorar las funciones cardiovasculares y cerebrovasculares y reducir la posibilidad de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y diabetes.
Cantar es en realidad una especie de trabajo mental. Para buscar, recuperar y reproducir contenido relacionado con canciones a partir de miles de millones de información en su mente, su cerebro realmente necesita funcionar a alta velocidad. En otras palabras, cantar puede fortalecer su cerebro y mejorar su memoria.
Lo mejor es cantar de pie.
Al cantar, párese en lugar de sentarse, con las piernas separadas a la altura de los hombros para mantener el equilibrio corporal. Recuerde utilizar la "respiración abdominal" para aprovechar al máximo los músculos abdominales, favorecer el metabolismo y mejorar el estreñimiento y la salud. condiciones de la piel.
4. Risa: Mejora la inmunidad
Zhang Xueliang murió a los 101 años. Uno de sus secretos de salud era la risa. Lo primero que hace al levantarse por la mañana es sentirse feliz. Si quieres ser feliz, debes relajar tu mente y dejar de pensar en los problemas; para relajar tu mente, primero debes relajarte y luego tu cuerpo se relajará. Ya no estarás deprimido ni nervioso, y te reirás.
Un estudio de la Universidad Estatal de Wayne descubrió que la risa es una "droga de la longevidad":
La risa puede aumentar la cantidad de anticuerpos y células inmunes en la sangre y la saliva, y estimular los nervios parasimpáticos. , reduce los niveles de adrenalina, alivia la fatiga, aumenta el flujo sanguíneo del corazón, promueve la circulación sanguínea y reduce los ataques cardíacos;
Reír puede reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol, que no solo reduce la presión arterial, sino también Reduce el daño a las neuronas en el hipocampo (la cabeza de la memoria) Mejora la memoria.
Reír también puede mejorar la función del sistema inmunológico y reducir la liberación de hormonas del estrés, desempeñando así un papel anticancerígeno.
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