Ayúdame a desarrollar un plan de acondicionamiento físico y pérdida de peso.
1. Ejercicio: El ejercicio aeróbico tiene una duración de 40-60 minutos más 20 minutos de ejercicios auxiliares de fuerza, al menos tres veces por semana. El ejercicio aeróbico incluye: correr, andar en bicicleta, bailar, aeróbicos, saltar, nadar, jugar con pelota y otros deportes.
El ejercicio aeróbico tiene una duración mínima de 20 minutos, siendo recomendable una duración de 40 minutos a 1 hora. Sólo durante más de 30 minutos, el ejercicio aeróbico comenzará a reducir la grasa y ayudará con los ejercicios de fuerza, como ejercicios de cintura y abdominales, ejercicios de piernas y ejercicios de pecho. La intensidad de estos ejercicios también debe ser moderada, no demasiado fuerte, y el número de veces debe ser superior a 15. Estos ejercicios pueden seguir quemando grasa. Al hacer estos ejercicios, espero que puedas encontrar algunas canciones de ritmo rápido, que serán más emocionantes.
El entrenamiento de fuerza de intensidad media no permite desarrollar bien la musculatura.
Hacer todo el ejercicio posible, aunque solo estés de pie un rato o des dos pasos más, será beneficioso para perder peso. Aprendo aeróbicos y soy bueno en los deportes. jeje! Asegúrate de seguir haciendo ejercicio. Si está aumentando de peso, significa que las calorías que ingiere no son iguales a las calorías que consumió. Si consumes demasiado, naturalmente ganarás peso. ¡Así que el ejercicio es particularmente importante! ! ! ! ! !
2. Dieta:
Principio fundamental: si quieres resultados rápidos, intenta no comer alimentos con alto contenido de azúcar, grasas o fritos.
El consumo de grasas requiere la participación de hidratos de carbono, de lo contrario las grasas no se pueden descomponer. Consuma tantas frutas y verduras como sea posible. La carne, la leche y los huevos son apropiados. Preste atención a reducir o eliminar los alimentos ricos en grasas y fritos. El desayuno es imprescindible. Si no desayunas, lo que comas al mediodía y por la noche se absorberá por completo y no tendrá ningún efecto, lo que provocará la acumulación de grasa. También es fácil tener cálculos biliares. Puedes saltearte o comer menos cena.
Lo mejor es no comer comida chatarra (refiriéndose a fritos, inflados y otros snacks).
Si es posible, cambiar las tres comidas del día por cuatro o cinco comidas para reducir la ingesta en cada comida.
Se puede comer fruta y beber agua antes de las comidas para reducir el hambre y evitar la ingesta excesiva de una sola vez. Cuando estaba gorda, comí una manzana en tres comidas y no obtuve nada. Apple es una buena amiga para perder peso. Puedes comer más.
Espero que lo consigas pronto. En realidad no estás gorda. No es necesario comer. Haz más cirugía plástica y el exceso de grasa desaparecerá por sí solo. Intenta ir al gimnasio. Perder peso requiere perseverancia. No pierdas peso a ciegas. Haz un plan para cada día y síguelo. ¡El efecto será bueno! ! ! ¡vamos! !