¿Cómo te regulas cuando te sientes abrumado?

Estar confundido es un estado psicológico que se desarrolla desde la pérdida hasta el enredo. Es una emoción negativa que se puede cambiar por completo mediante la autorregulación.

Antes de responder la pregunta, cuéntame algo que haya sucedido recientemente, que sea muy convincente para responder a esta pregunta.

Hay un anciano en el equipo de fitness. Siempre piensa que es mejor en el póquer que los demás y siempre quiere indicar a otros que jueguen a las cartas, lo que hace que la gente se sienta muy infeliz. Las personas a las que no les agradaba se confabularon para hacerlo enojar y dejaron de jugar con él. No tenía "electricidad". Estuvo deambulando todo el día, como si no pudiera encontrar su alma, y ​​su corazón estaba muy bloqueado. Originalmente quería resolver este problema paso a paso. Desafortunadamente, llegó la acción antiepidémica y todos tuvieron que quedarse en casa y no podían jugar al póquer. Pensé que todavía estaba "bloqueado", pero inesperadamente se volvió activo. de emociones negativas.

Tomando este asunto como ejemplo, demuestra que cuando te sientes abrumado y tienes emociones negativas, adaptarte de acuerdo con los dos aspectos siguientes definitivamente será efectivo.

La causa de las emociones negativas antes mencionadas radica en la brecha. La causa fundamental es sobreestimarse antes de hacer las cosas y tener sesgos cognitivos.

Al igual que aquel anciano, sólo juega al poker basándose en su propio éxito y no aprende de los demás. Si ganas, crees que es tu propio crédito. Si pierdes, crees que es porque otros jugaron mal sus cartas y te sobreestimaron.

Sin embargo, con la existencia de hechos objetivos, es imposible pensar que cambiarás porque te sobreestimas. La existencia objetiva es la más despiadada. Debido a que Gao lo hizo él mismo, la venganza dada por la existencia objetiva es la brecha. La emoción negativa provocada por la brecha es la pérdida, que también se llama "congestión y pánico".

Encontrar las razones y aclarar tus pensamientos es el mejor comienzo para la autorregulación.

El pensamiento no es claro, no se encuentra la causa y cualquier forma de método no resolverá el problema sustancial. Por tanto, la autorregulación de las cuestiones antes mencionadas debe partir de la clarificación de ideas.

El anciano antes mencionado debería haberse dado cuenta de lo que había hecho. La razón es muy sencilla. Es más fácil reflexionar sobre uno mismo después de calmarse. Sobreestimarse a uno mismo equivale a negar a los demás. Negar a los demás es no tomarlos en serio. Entonces, ¿por qué la gente todavía quiere jugar contigo? Ya nadie juega. No es tan simple como “no jugar más”, sino que se ha dañado la necesidad de respeto. La necesidad de respeto de la gente es una necesidad de nivel superior. Esta necesidad se ve herida, por lo que está "bloqueada".

El "pensamiento transfronterizo" es mi innovación. El llamado pensamiento transfronterizo consiste en utilizar la sabiduría para hacer que el cerebro salte del límite del pensamiento original y entre en otro mundo completamente nuevo para hacer cosas y pensar en problemas.

El pensamiento humano cambia con las actividades sociales y existen límites al pensamiento. Hagas lo que hagas, pensarás en una determinada gama de cuestiones y no irás más allá de un determinado rango.

Por ejemplo, el alcance del pensamiento en el ejemplo anterior es que todos jueguen al póquer juntos. Hubo un malentendido o insatisfacción con el juego de póquer, lo que causó mucha confusión en mi corazón. Si puedes mover el pensamiento de tu cerebro, dejar de pensar en jugar al póquer y pensar en hacer otra cosa, cualquier cosa servirá, siempre y cuando no sea jugar al póquer, eso significa que tu pensamiento ha cruzado un límite.

El pensamiento transfronterizo no consiste sólo en pensar solo, debe hacerse primero. Haga lo que haga una persona, el cerebro pensará en ello. Si solo cruzas los límites en tus pensamientos, el grado no es suficiente. Si lo haces primero, pensarás con tu cerebro y harás que tu pensamiento salte completamente del borde de las emociones negativas.

La base del pensamiento transfronterizo es aclarar las ideas.

Si no puedes aclarar bien tus pensamientos y no te introspectas o no encuentras las razones después de que ocurre un problema, o incluso enfatizas la objetividad o responsabilizas a otros, no se encontrará la causa raíz del problema, y ​​por supuesto Por supuesto, el problema no se resolverá realmente. De esa manera sólo "cruzarás límites" con la carga de emociones negativas, ya sea haciendo ejercicio, escuchando música, etc., las emociones negativas seguirán existiendo y aparecerán en tu mente para "bloquearte".

En el ejemplo anterior, todo el mundo está realmente prestando atención a la lucha contra la epidemia. Las acciones y el pensamiento del anciano han pasado de jugar al póquer a luchar contra la epidemia, y se han adaptado bien.

Por tanto, sentirse abrumado es una emoción negativa que puede eliminarse mediante la autorregulación. Hay dos formas de adaptarse: primero, aclarar tus pensamientos, examinarte más a ti mismo y encontrar la causa real del problema. El segundo es cambiar tu forma de pensar sobre esta base y dejar que el bloqueo original "se dé la vuelta".

Juega con gatos. Beneficios: 1. Los gatos y los perros como mascotas pueden hacer que las personas se sientan felices y aprendan a vivir en armonía con los animales. Para los niños, jugar con perros y gatos puede ayudar a regular las emociones, mejorar la inteligencia emocional y cultivar una personalidad amable. El amor por los perros y los gatos puede extenderse a los hermanos y hermanas e incluso a todos los humanos.

Es muy simple, simplemente cambia tus sentimientos, escucha música, mira películas y mira videos divertidos para aliviar tu mal humor. Durante este tiempo, me sentía muy cansado cuando me levantaba por la mañana, así que. Encontré algo de heavy metal. Ponte los auriculares y escucha algunas canciones de rock, y al instante sentirás como un subidón de sangre de pollo. Así que cuando estés atrapado en pánico, no pienses demasiado, no te involucres. muchas actividades conscientes, pero encuentre algo que pueda estimular directamente los sentidos para que se ajusten.

Si está abrumado por la congestión, primero descarte las reacciones patológicas del cuerpo. Generalmente, la mayoría de los casos son causados ​​por negatividad interna. emociones y estrés que no pueden resolverse eficazmente. Primero intente aceptar sus malos sentimientos y luego puede intentar lo siguiente:

1. Desvíe su atención: haga algo que le guste, permítase concentrarse en sus propios intereses y alivie su dolor interior Estrés;

2. Deportes: Los deportes, especialmente actividades como correr y nadar, pueden relajarte y aliviar las emociones y el estrés;

3. Lectura y música: leer. La música y la música también pueden ayudarte. relajar y aliviar las emociones negativas

4. Meditación, atención plena y otros ejercicios de visualización: personalmente creo que este es el método más eficaz, que incluye observar el cuerpo, observar la respiración, etc., que puede hacer que las personas sean efectivas. -Conciencia y verdadera paz interior. Incluso una simple respiración profunda (respiración abdominal) a veces puede tener buenos resultados;

5. Habla: busca una persona confiable y enérgica con quien hablar, que pueda resolver eficazmente las emociones negativas.

Si se siente abrumado, si no se siente incómodo, puede deberse a motivos físicos. Vaya al hospital para ser examinado y tratado a tiempo. En muchos casos, es causado por algo que sucede en la mente, emociones negativas o presión excesiva en el trabajo, el estudio o la vida recientemente. Se puede aliviar desde cinco aspectos: 1. Comprenda la mecha del problema, analícelo usted mismo desde el punto fundamental o busque amigos y familiares confiables que le orienten y haga todo lo posible para resolver el problema. 2. Si el problema no se puede solucionar; resuelto temporalmente, tómatelo con calma primero, viaja, trota o nada. Espere a que haya actividades para relajarse y aliviarse. 3. Escuche más música o escuche algunos programas de asesoramiento psicológico, combine lentamente sus propias experiencias, alivie el estrés y venga gradualmente; 4. Lee más libros que fortalezcan tu mente y tu cuerpo, y ejercita tu capacidad de contracitar. Puede que al principio te resulte difícil, pero en el futuro tendrás la capacidad de lidiar contigo mismo y transformarte cuando te encuentres con cosas que te resulten difíciles. acizañar. 5. Aprenda a dejarse llevar y pensar en el problema desde la perspectiva de los demás. Quizás las cosas no sean tan malas como pensaba originalmente. Sólo dejándose llevar podrá sentirse libre y empezar de nuevo.

Si te sientes abrumado, puedes utilizar los siguientes métodos para regular tus emociones

1. Regula tus emociones viendo comedias o escuchando música

2 Regula tus emociones mejorando la calidad del sueño

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3. Puedes hablar con amigos

4. Regula tus emociones viajando

5. Encuentra las razones de tu mal humor y regula tus emociones.

Está bien, cuando estás atrapado en pánico, esto es solo un sentimiento provocado por la depresión.

Puedes intentar preguntarte, ¿qué pasó recientemente que te hizo sentir así?

En general, cuando aparece la sensación de pánico, ¿es porque te has encontrado con uno o más? Hay varias cosas insatisfactorias en la vida real. La ocurrencia de estas cosas te hace incapaz de realizar tus propias ideas, que es la llamada incapacidad para realizarte a ti mismo y controlar los resultados.

Puedo enseñarte un método para ajustar tu estado.

Te enseñaré tres cosas en la vida: los asuntos de Dios, la entrega y la obediencia, y los asuntos de otras personas que Él respeta y comprende. sus hijos y se dedica a sus propios asuntos.

En otras palabras, primero puede utilizar este método para identificar la situación que se encuentra actualmente.

Si es algo que Dios u otras personas tienen y que no puedes controlar, lo que debes hacer es retomar la idea de controlar el resultado, y tu sensación de pánico desaparecerá naturalmente.

Si es algo que puede hacer por su cuenta (es decir, algo que puede hacer mediante sus propios esfuerzos y acumulación de tiempo y energía), entonces comience a tomar medidas, formule un plan de acción correspondiente y deje que Comparto contigo una regla de las 72 horas

Siempre que ejecutes tu plan dentro de las 72 horas, podrás deshacerte de tu mentalidad de pánico.

Iría al río a gritar mi estrés, o compraría un vaso y practicaría boxeo para liberar mi estrés.

La moxibustión, una técnica milagrosa de la medicina tradicional china, tiene efectos milagrosos sobre la depresión y el insomnio.

En una frase

Tengo suerte de conseguirlo, pero estoy destinado a perderlo.

Ten la mente abierta en todo lo que hagas.

Vive el presente, tómalo y déjalo ir.