Zhang Ruoyun ha perdido mucho peso. ¿Cómo se mantienen en forma las celebridades?

Manténgase saludable mediante una combinación de dieta y asistencia con ejercicio. Un peso saludable requiere cuidado y mantenimiento regulares. También requiere una dieta saludable y métodos de mantenimiento del peso para mantener un peso saludable durante mucho tiempo.

¿Cómo mantener y mantener un peso y una figura saludable? Primero, dieta.

1. Una dieta equilibrada.

Una dieta regular ayuda a estabilizar el metabolismo y proporcionar una nutrición adecuada, para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas, al igual que comer bien y estar bien. Mantener la regularidad de tres comidas al día es de gran ayuda para perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios.

2. Incrementar la ingesta de calcio.

Una cantidad suficiente de calcio se combina con los ácidos grasos y el colesterol de los alimentos en el intestino humano y tiene un efecto auxiliar para inhibir la formación de grasa y promover su quema. También puede complementar el calcio que necesita el cuerpo humano. Los alimentos que son ricos en calcio, como los productos de soja, la leche y otros alimentos.

3. Ajustar el orden de las comidas.

Ajustar la secuencia de alimentación ayudará a reducir la ingesta de alimentos y evitar la ingesta excesiva. Por ejemplo, beba un vaso de agua tibia antes de las comidas, luego coma verduras, luego alimentos con proteínas y finalmente alimentos básicos (cereales integrales).

4. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y sal.

A excepción de las calorías y el aceite, estos alimentos no tienen muchos nutrientes. El consumo regular aumentará fácilmente la ingesta de calorías y grasas y también perjudicará su salud. Se recomienda elegir alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y con mucha saciedad, que no solo pueden aumentar la sensación de saciedad, sino también retrasar el aumento del azúcar en sangre y desempeñar un buen papel de apoyo en la pérdida de peso y la preservación de la salud.

5. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.

Masticar lenta y lentamente puede dar al cerebro una señal de saciedad por adelantado y permitir que los alimentos se digieran y absorban por completo. Comer 7 puntos de saciedad en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso. Ayuda a perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios.

6. Mantener suficiente agua potable.

Beber agua puede aumentar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, porque para quemar grasas se necesita agua. Se recomienda beber suficiente agua todos los días para ayudar a eliminar la grasa intestinal y los desechos de toxinas. Beber principalmente agua tibia o té ligero en pequeños sorbos es mejor para que el cuerpo lo absorba.

En segundo lugar, la asistencia deportiva.

El ejercicio puede mejorar el metabolismo y favorecer la quema de grasa. La mayor parte de la grasa se excreta a través de la respiración. Durante el período de acondicionamiento físico, se recomienda combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza todos los días, que no solo pueden desarrollar músculos y quemar grasa, sino que también desempeñan un papel en la modelación.

1. Ejercicio aeróbico.

Se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como jogging, caminata rápida, bicicleta, hula-hoop, saltar la cuerda, caminar, etc. Se recomienda que cada tiempo de ejercicio sea superior a 30 minutos y la frecuencia del ejercicio se mantenga de 4 a 5 veces por semana.

2. Entrenamiento de fuerza.

Se recomienda realizar entrenamientos de fuerza, como tensores abdominales, flexiones, sentadillas, sentadillas con saltos, etc. El tiempo de ejercicio recomendado es de 40 a 60 minutos cada vez y la frecuencia del ejercicio debe mantenerse de 3 a 4 veces por semana.