Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de oftalmología - Zhang Ruoyun ha perdido mucho peso. ¿Cómo se mantienen en forma las celebridades?

Zhang Ruoyun ha perdido mucho peso. ¿Cómo se mantienen en forma las celebridades?

Manténgase saludable mediante una combinación de dieta y asistencia con ejercicio. Un peso saludable requiere cuidado y mantenimiento regulares. También requiere una dieta saludable y métodos de mantenimiento del peso para mantener un peso saludable durante mucho tiempo.

¿Cómo mantener y mantener un peso y una figura saludable? Primero, dieta.

1. Una dieta equilibrada.

Una dieta regular ayuda a estabilizar el metabolismo y proporcionar una nutrición adecuada, para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas, al igual que comer bien y estar bien. Mantener la regularidad de tres comidas al día es de gran ayuda para perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios.

2. Incrementar la ingesta de calcio.

Una cantidad suficiente de calcio se combina con los ácidos grasos y el colesterol de los alimentos en el intestino humano y tiene un efecto auxiliar para inhibir la formación de grasa y promover su quema. También puede complementar el calcio que necesita el cuerpo humano. Los alimentos que son ricos en calcio, como los productos de soja, la leche y otros alimentos.

3. Ajustar el orden de las comidas.

Ajustar la secuencia de alimentación ayudará a reducir la ingesta de alimentos y evitar la ingesta excesiva. Por ejemplo, beba un vaso de agua tibia antes de las comidas, luego coma verduras, luego alimentos con proteínas y finalmente alimentos básicos (cereales integrales).

4. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y sal.

A excepción de las calorías y el aceite, estos alimentos no tienen muchos nutrientes. El consumo regular aumentará fácilmente la ingesta de calorías y grasas y también perjudicará su salud. Se recomienda elegir alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y con mucha saciedad, que no solo pueden aumentar la sensación de saciedad, sino también retrasar el aumento del azúcar en sangre y desempeñar un buen papel de apoyo en la pérdida de peso y la preservación de la salud.

5. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.

Masticar lenta y lentamente puede dar al cerebro una señal de saciedad por adelantado y permitir que los alimentos se digieran y absorban por completo. Comer 7 puntos de saciedad en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso. Ayuda a perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios.

6. Mantener suficiente agua potable.

Beber agua puede aumentar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, porque para quemar grasas se necesita agua. Se recomienda beber suficiente agua todos los días para ayudar a eliminar la grasa intestinal y los desechos de toxinas. Beber principalmente agua tibia o té ligero en pequeños sorbos es mejor para que el cuerpo lo absorba.

En segundo lugar, la asistencia deportiva.

El ejercicio puede mejorar el metabolismo y favorecer la quema de grasa. La mayor parte de la grasa se excreta a través de la respiración. Durante el período de acondicionamiento físico, se recomienda combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza todos los días, que no solo pueden desarrollar músculos y quemar grasa, sino que también desempeñan un papel en la modelación.

1. Ejercicio aeróbico.

Se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como jogging, caminata rápida, bicicleta, hula-hoop, saltar la cuerda, caminar, etc. Se recomienda que cada tiempo de ejercicio sea superior a 30 minutos y la frecuencia del ejercicio se mantenga de 4 a 5 veces por semana.

2. Entrenamiento de fuerza.

Se recomienda realizar entrenamientos de fuerza, como tensores abdominales, flexiones, sentadillas, sentadillas con saltos, etc. El tiempo de ejercicio recomendado es de 40 a 60 minutos cada vez y la frecuencia del ejercicio debe mantenerse de 3 a 4 veces por semana.