¡Ayúdame a desarrollar un plan saludable de ejercicio y pérdida de peso! Se trata de cuatro ejercicios: flexiones, abdominales, carrera, sentadillas y ponerse de pie.
Plan: Calentar primero trotando durante 8 minutos - tres grupos de 10-20, descansando 10 segundos entre grupos - tres grupos de 15-25, descansando 10 segundos entre grupos - tres grupos de 15 -25, cada grupo. Luego, cuando te sientas más relajado, añade 2 o 3 grupos cada uno.
Después de hacer lo anterior, corre todo el tiempo que puedas y luego añade 2 o 3 minutos cada semana hasta que puedas persistir durante 40 minutos. Completa el estiramiento durante 10 minutos.
Dieta: adopte generalmente una dieta baja en carbohidratos: coma alimentos básicos en tres comidas hasta que ya no tenga hambre y, ocasionalmente, coma normalmente un día a la semana. Simplemente come hasta que no tengas hambre. No siempre puedes comer menos o no comer, ya que esto reducirá tu metabolismo. Lo más importante para perder peso es aumentar tu metabolismo. La comida es ligera, el aceite es de maíz, la carne es pescado, baja en grasas, una buena mezcla de frutas y verduras y nada de comida chatarra.
En cuanto a tu constitución débil, practica yoga media hora antes de acostarte por la noche:
La versión completa de 40 episodios de Zhang Huilan Yoga
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