Fitness familiar para saltar la cuerda
Caminar/trotar: puedes caminar o trotar en casa, o puedes elegir un área abierta, como como el salón o el balcón, para hacer algo de ejercicio aeróbico. El tiempo recomendado para cada entrenamiento es de 30 a 60 minutos.
Ejercicio de contracción abdominal: Acuéstate boca arriba, coloca las manos sobre el abdomen, contrae lentamente los músculos abdominales, mantén la posición durante 5 segundos y luego relájate lentamente. Haz de 10 a 20 repeticiones cada vez.
Estiramiento estático de piernas: Siéntate en el suelo, estira una pierna y dobla la otra pierna hacia un lado. Envuelva sus brazos alrededor de sus piernas rectas e inclínese lentamente hacia adelante, sintiendo el estiramiento en los músculos de sus piernas. Mantén la posición durante 20 a 30 segundos, luego cambia de pierna y repite.
Entrenamiento de piernas sentado: Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo, levanta una pierna, mantenla durante 5 segundos y luego bájala. Repita 10 veces, luego repita con la otra pierna.
Entrenamiento de piernas en decúbito supino: Túmbate boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas y las manos a los costados. Levante una pierna, manténgala presionada durante 5 segundos y luego bájela. Repita 10 veces, luego repita con la otra pierna.
Los ejercicios anteriores los puedes combinar según tu condición física y horario. Se recomienda hacer ejercicio al menos tres veces por semana, durando cada ejercicio al menos 30 minutos. Al mismo tiempo, preste atención a controlar su dieta y mantener buenos hábitos de vida, para que pueda lograr mejor los efectos de perder peso, adelgazar la cintura y adelgazar las piernas.