¿Cómo puedo adelgazar mi trasero si tengo un trasero grande?
En primer lugar, muchas chicas tienen unos glúteos regordetes y hermosos, pero demasiado no es bueno. Tengo uno muy simple aquí.
Método:
Primero, evita estar sentado durante largos periodos de tiempo.
Luego insiste en sujetar el respaldo de la silla con las manos y levantar las piernas cada día.
Levántate lentamente
luego mantenlo
60
segundos, luego cambia de pierna,
30
¡Tiempo, absolutamente efectivo!
Además, puedes tumbarte en la cama, levantar los pies hacia atrás y agarrarte.
Cinco
segundos, luego cambia a la otra pierna y hazlo durante medio día.
Un reloj, cúmplelo. De hecho, lo más importante para perder peso es la perseverancia.
Párate en el suelo con las extremidades juntas en posición de pie, y luego levanta los glúteos 60 veces al día, el efecto será mejor y más sencillo.
Estar soltero es un enfoque práctico que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Lo que hay que tener en cuenta es:
:
Cuando la pelvis está inclinada, la grasa se acumulará en la parte inferior del abdomen, lo que se puede mejorar con ejercicios de cadera. .
(1)
Inclínese
En el suelo, doble los codos debajo de la cara, levántese con los pies doblados y golpee las nalgas con uno. pie.
(2)
Según
(1)
El punto clave es cambiar de pie y tocar las nalgas.
Golpearse las nalgas con el pie derecho e izquierdo.
40
~
50
A continuación,
Finalmente, descansa boca abajo.
10
Segundo.
Si crees
(1)
la acción es muy simple, entonces gira tus manos para sostener tus mejillas y golpea tus nalgas.
.
En segundo lugar, los huesos intestinales vuelven a sus posiciones originales.
¡Los muslos se vuelven cada vez más delgados!
Principio del ejercicio: Ni el ejercicio ni la pérdida de peso pueden hacer que esta zona se adelgace y los músculos de la parte exterior de los muslos se abulten.
Porque los huesos intestinales de la pelvis se expanden hacia afuera,
es decir, las raíces de los muslos se desplazan hacia afuera.
Sólo permitiendo que los huesos intestinales
vuelvan a su posición normal, los muslos pueden adelgazarse.
Ejercicio: Túmbate boca arriba en el suelo, levanta las caderas, apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos y levanta el cuerpo en el aire.
Simplemente baja las caderas mientras estiras los pies.
Rodillas al caer las caderas.
Acércate mucho,
estira los pies, bájalos primero,
baja de nuevo las caderas,
es el momento Hazlo una vez
10
Segundo
repetir
tres
veces.
(1)
Acuéstese boca arriba con los pies bien abiertos.
25
Cm, mantén las rodillas juntas, pegadas a las caderas y estira las manos.
A ambos lados del cuerpo
(2)
Pon tus deditos en el suelo,
apoya la parte superior del cuerpo, levanta las caderas,
Respira profundamente, aguanta la respiración,
Ten paciencia
(3)
Si te sientes triste, ponte rodillas hacia abajo, estire los pies, baje las caderas y descanse.
10
Segundos, * * *Hacer
Tres
Vez
(1)
Acuéstese boca arriba con los pies bien abiertos.
25
Cm, mantén las rodillas juntas, pegadas a las caderas y estira las manos.
A ambos lados del cuerpo
(2)
Coloca tus deditos en el suelo, apoya la parte superior del cuerpo y levanta las caderas, toma una posición profunda. respira y aguanta la respiración.
Ten paciencia
(3)
Si te sientes triste, baja las rodillas, estira los pies, baja las caderas y tómate un descanso.
10
El segundo
reloj, * * * hazlo.
Tres
Vez
Hay muchos otros métodos.
:1
Ejercita la parte anterior del muslo, glúteos para adelgazar y adelgazar las piernas
La acción es siempre de pie, con la mano derecha. pie allí.
Delante, pie izquierdo detrás.
La rodilla izquierda está ligeramente flexionada. Luego haz sentadillas, prestando atención a mantener el equilibrio mientras estás en cuclillas. Repita cada
lateralmente
tres
series
20
veces. Pierde peso en glúteos y piernas delgadas
Acción 2: Siéntate en el suelo con los pies juntos.
Abre las rodillas hacia afuera. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y levante las manos hacia adelante horizontalmente. Luego siéntate sobre tus caderas. Repita esta acción.
Tres
Grupos
20
vez.
Perder peso en glúteos y piernas adelgazantes
Acción 3: Ponte de pie derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga las barras de ejercicios con ambas manos.
Ponlo sobre tus hombros.
(Si no,
puedes cruzar las manos sobre el pecho)
Luego agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
Repetir esta acción.
Tres
Grupos
20
vez.
2
, la parte posterior del muslo (primera izquierda) y la parte interna del muslo (centro derecha) de las nalgas.
Pierde peso y adelgaza las piernas
Acción 1: Por favor, párate derecho con las piernas juntas. Tire la silla hacia atrás. Luego levante la pantorrilla izquierda hacia atrás y hacia arriba.
.
Siente la fuerza en los músculos de la parte posterior de tus muslos. Repita esta acción.
Tres
Grupos
20
vez. Pérdida de peso de glúteos y piernas adelgazantes
Comportamiento
Por favor, acuéstese en el suelo con la espalda pegada al suelo. Levanta las piernas juntas y
forma un ángulo de
90
con la parte superior del cuerpo.
Seguidamente abre las piernas lo máximo posible y luego vuelve a cerrarlas repitiendo esta acción.
Tres
grupos
30
tiempo. Glúteos para adelgazar y adelgazar piernas
Comportamiento
Siéntate en el suelo, coloca las manos detrás de la espalda e inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Doble las piernas y coloque una entre las rodillas.
Bola, aprieta hacia adentro hasta agotar, suelta. Repita esta acción.
20
Tiempo.
En segundo lugar, también puedes probar el masaje.
：
1
Utiliza aceite de masaje y masajea de abajo hacia arriba.
2
Estando sentado o tumbado, relaja todo el cuerpo, especialmente piernas y pantorrillas.
Eleva ligeramente los tobillos al dormir por la noche para ayudar a eliminar el edema del pie.
Tres
Jugar en una máquina de pedales es la mejor
forma de mejorar tus piernas.
Cuatro
,
La forma más sencilla de mantener las piernas calientes en todo momento,
es tapar las piernas con un jersey
p>
五
Utilice
38
agua caliente y sumérjase en el baño de medio cuerpo durante aproximadamente.
20
minutos o envolver las piernas con film transparente;
20
minutos
reloj, hace que tus pantorrillas suden y ayuda a quemar grasa.
Seis
Ver la televisión y remojar los pies no te quitará tiempo.
Siete
Normalmente camino al trabajo y a casa por la mañana y por la noche.
Ocho
Haz acupresión en los puntos de acupuntura para reducir el peso sobre los pies.
3. La obesidad de los glúteos siempre ha sido un problema para muchas amigas, lo que tiene mucho que ver con la dieta y la postura al sentarse.
Con
Los siguientes son algunos métodos para su referencia:
Aspectos dietéticos
※
Pérdida de Té Graso
Para eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo,
se recomienda beber té adelgazante. Puedes comprar espino y crisantemo, agregar agua para hacer sopa y luego guardarlo en el refrigerador y beberlo mientras se enfría.
Tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre, pero recuerda beberlo después de las comidas y no más de una vez.
250 grados centígrados. C
, 1
Beberlo únicamente después del almuerzo y de la cena durante el día.
Si tienes malestar estomacal,
No lo comas.
Cómo sentarse
Actitud
※
Postura correcta para sentarse:
Cuando te sientas, tu La cintura debe estar recta, será mejor que coloques un cojín lumbar detrás de tu espalda y levante tu centro de gravedad.
De esta forma el peso no presionará completamente los glúteos y el abdomen,
engordando cada vez más los glúteos.
■
Cinco armas mágicas para los glúteos delgados
●
Subir escaleras:
Subir escaleras es sencillo y fácil Económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor, todo el mundo está acostumbrado a utilizarlo, así que ¿por qué querrían subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios, que pueden utilizarse para gastar dinero.
Además, en la carretera, si subes las escaleras dos veces a la vez, podrás activar los músculos de los muslos y los glúteos.
Multitud, aprieta el trasero.
●
Empuja la pared:
Cierra las piernas, apoya la pared con ambas manos, estira las piernas y apunta primero los glúteos hacia afuera.
Alcance
10
segundos, luego acércate a la pared.
10 segundos
Repetidamente, no solo podrás esculpir la curva de la cadera, sino que también podrás ganar algo.
El efecto sobre el abdomen, la parte inferior del abdomen se irá volviendo gradualmente más plana.
●
Sentadillas de pie:
Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar, como por ejemplo
Si no, puedes irte con las manos vacías. Primero pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros y luego sujete la cuerda con ambas manos.
Póntelo sobre los hombros y agáchate la cadera para que tus muslos y pantorrillas queden casi iguales.
90
grados, mantenimiento de acción estática
ocho
Después de unos segundos, vuelve a ponerte derecho
. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.
●
Sentadillas hacia adelante y hacia atrás:
Del mismo modo,
utiliza una cuerda elástica o una cuerda para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, mueva los pies hacia adelante y hacia atrás, luego agáchese y avance y retroceda con los pies.
Los muslos y las pantorrillas están bien.
90
grados.
●
Independencia del Gallo Dorado:
Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie,
el otro pie Estírese hacia atrás en el aire. Después de unos
2
segundos, bájelo nuevamente. La acción se puede repetir.
10
Hasta/muy
15
hora y luego cambiar.
Hazlo con los pies.
■
Aeróbicos de glúteos
Se puede utilizar antes de acostarse.
15
Hacer ejercicios aeróbicos de cadera en unos pocos minutos no solo puede aumentar
fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa y lograr un efecto esculpido.
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 1)
1.
De rodillas
De pie, con las manos abiertas, hasta el suelo.
2.
Mueve la rodilla izquierda hacia el pecho lo más que puedas. Detener.
Cinco
Solo unos segundos
Levántelo lentamente
(Todos tenemos piernas grandes.
90
grados)
Para
Cinco
Bájalo en unos segundos
3. /p>
Repetir
30
Cambia de lado después de la segunda vez.
(Mencionado
Ejercicio de glúteos 2)
1.
Acuéstese boca arriba, con los pies doblados a la altura de las rodillas y tus manos naturalmente en el suelo al mismo nivel que tus hombros.
2.
Contracción abdominal y pinzamiento de glúteos
Levanta e inhala, para.
Cinco
Suelta el aliento después de unos segundos.
3.
Repetir
30
Vez
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 3)
1.
Cruza las manos y estíralas hacia adelante.
Párate a la altura de los hombros (o en la pared o en el respaldo de una silla)
2.
Párate con el pie derecho recto y mueve el pie izquierdo. ligeramente hacia atrás.
Estando en el suelo, levanta rápidamente el pie izquierdo y detente.
Cinco
Suéltalo en unos segundos
3.
Repetir
30
Cambia de pie después de la segunda vez
(Ejercicio de levantamiento de glúteos
4)
1.
Acuéstate sobre tu hacia atrás,
Estire las manos y los pies rectos
2.
Levante lentamente los pies,
Cuando se eleve hasta formar un ángulo recto al suelo, déjalo ir lentamente.
3.
En curso
30
Para en cm,
inmóvil
p>
1
minutos
PD:
No levantes la espalda del suelo.
No se deben doblar las rodillas,
No hacer fuerza en hombros y brazos.
.