Métodos y técnicas para caminar rápido
Métodos y técnicas para caminar a paso ligero. Mucha gente hace ejercicio caminando rápidamente. Al caminar a paso ligero, el sistema nervioso del cuerpo humano funciona rápidamente, lo que puede mejorar la capacidad de respuesta del cuerpo y promover la circulación sanguínea. A continuación se detallan los métodos y consejos para caminar a paso ligero.
Métodos y técnicas de caminar a paso ligero 1. La forma correcta de caminar a paso ligero.
Cómo hacer una caminata rápida: Me toma de 20 a 25 minutos caminar 2 kilómetros; siento que los latidos de mi corazón se aceleran, pero no tengo prisa, mi respiración comienza a sentirse más profunda, pero aún puedo hablar; y no jadeo; me siento ligeramente sudoroso, aumento de la temperatura corporal.
Ejercicio de calentamiento con caminata rápida: Antes de caminar rápidamente, realice ejercicios de estiramiento adecuados para calentar las extremidades. Puede caminar lentamente durante los primeros 10 minutos. El ejercicio extenuante y repentino puede provocar tensión o caídas.
Postura de caminata rápida
1. Levanta la cabeza, levanta el pecho y retrae el abdomen: levanta la cabeza, levanta el pecho y mantén las orejas, los hombros y los glúteos hacia arriba. la misma línea vertical. Esta posición le permite respirar más fácilmente. Además, una postura encorvada puede provocar fatiga en los músculos de la espalda.
2. Balancea los brazos: Al caminar rápidamente, balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás lo más cerca posible de los lados de tu cuerpo. La articulación del codo está naturalmente doblada y oscila hacia adelante y hacia atrás con la articulación del hombro como eje. Al balancearse hacia arriba, los dedos llegan a la altura de los hombros, y al balancearse hacia abajo, los dedos llegan a la línea de los pantalones.
3. La longitud de la zancada no debe ser demasiado grande: Una longitud de zancada excesiva aumentará el riesgo de daño en las articulaciones, porque caminar con este modo de andar debilitará la fuerza de amortiguación de las plantas de los pies, lo que agravará el Articulaciones de personas con daños en las articulaciones de las rodillas.
4. Detente lentamente: camina rápidamente durante los últimos 5-10 minutos. No deje de hacer ejercicio repentinamente, sino que disminuya gradualmente la velocidad y permita que los latidos de su corazón vuelvan gradualmente a un estado de calma.
Notas sobre caminar a paso ligero
Utilice zapatos adecuados cuando camine a paso ligero: elija zapatos con una puntera ancha, tacones cómodos y zapatos que no rasquen; deben tener arcos y buena sujeción en la suela; y protección; el talón exterior del zapato debe ser estable y proporcionar suficiente protección; la suela debe ser antideslizante y el cuerpo del zapato debe ser elástico; usar calcetines, preferiblemente calcetines de algodón que absorban el sudor y sean transpirables;
Caminar a paso ligero para controlar la intensidad del ejercicio: Durante la caminata a paso ligero, se debe controlar la velocidad para lograr el objetivo del ejercicio evitando al mismo tiempo una intensidad excesiva del mismo. La cantidad adecuada de ejercicio es sudar ligeramente y sentir un poco de dolor muscular después del ejercicio, pero el dolor desaparece después de descansar.
Recordatorio: postura para caminar rápido y precauciones. Es mejor que las personas con enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y respiratorias, o personas con enfermedades de los huesos y las articulaciones, hagan ejercicio bajo la supervisión de un médico. Si siente molestias durante el ejercicio, debe detenerse a tiempo y buscar ayuda médica.
Además, preste atención a reponer agua a tiempo antes y después de caminar a paso ligero.
Métodos y técnicas de marcha rápida 2. Nota sobre caminar rápido.
1. El método de caminar a paso ligero: El método de caminar a paso ligero es muy sencillo: simplemente siga una frecuencia fija, levante la cabeza, mire hacia adelante, dé zancadas largas, mueva los brazos de forma natural y apriete la parte inferior del abdomen. , mantén el pecho respirando, los hombros. Mantén las caderas y las caderas en la misma línea recta, perpendicular al suelo.
Si las caderas están inclinadas hacia atrás, aumentará la carga sobre la columna y la cintura, por lo que no se logrará el mejor efecto del ejercicio. Además, si las extremidades superiores aumentan demasiado el movimiento durante el ejercicio, afectará el equilibrio del cuerpo humano, provocará cambios en la capacidad de carga de las articulaciones y aumentará el desgaste de las articulaciones. En segundo lugar, hará que las extremidades superiores queden fijas. cierto movimiento durante mucho tiempo en el cuerpo, lo que conduce a una mayor fatiga de las articulaciones y ligamentos en los lugares correspondientes, lo que conduce a patologías innecesarias.
2. Frecuencia e intensidad de la caminata a paso ligero: Caminar a paso ligero no es un deporte basado en una velocidad fija. No es necesario seguir ciegamente a los demás sólo porque envidias la frecuencia y la intensidad de los movimientos de los demás. Debido a que la altura, el sexo, la condición física, la edad y la condición física de cada persona son diferentes, es mejor elegir la frecuencia e intensidad de caminata rápida más adecuadas.
Pero ¿qué es lo más adecuado? Por ejemplo, si caminas rápido y te sientes incómodo, sería más apropiado pasar a correr a cuatro patas. En cuanto a la estimación de la intensidad del ejercicio, generalmente se basa en que tu cuerpo empiece a sudar o que tu cuerpo empiece a sentir fatiga a una temperatura adecuada, pero estos tienen ciertas desviaciones. Puede ir a un centro de rehabilitación cardíaca en un hospital normal y utilizar mediciones de la función cardiopulmonar para juzgar cuál es la más precisa.
3. Hora de caminar a paso ligero: después de las 7 de la mañana, simplemente camine después de cenar todos los días. No es fácil despertarse demasiado temprano por la mañana.
Debido a que es demasiado temprano para que las plantas hagan ejercicios de respiración por la mañana, demasiado dióxido de carbono no es bueno, por lo que es mejor hacerlo más tarde. Después de una comida, debe ser media hora después de una comida. El consumo prematuro alterará la motilidad gastrointestinal normal y provocará enfermedades gastrointestinales.
4. Preparación para caminar a paso ligero: Primero, use un par de zapatos para correr con suela blanda, que puedan amortiguar la presión sobre las plantas de los pies al caminar y proteger las articulaciones de los tobillos contra daños. Es necesario llevar ropa deportiva cómoda encima de la ropa. La ropa deportiva holgada y cómoda puede absorber la humedad y respirar, lo que ayuda al cuerpo a relajarse y permite a las personas caminar libremente.
El mejor lugar para caminar rápidamente es elegir recintos deportivos adecuados, como riberas de ríos, senderos cubiertos de hierba, parques, estadios y calles espaciosas con pocos vehículos y peatones. Todos son aptos para caminar y hacer ejercicio, pero. Lo mejor es tener aire fresco. Además, lo mejor es realizar algunas actividades preparatorias antes de caminar, como mover las extremidades, presionar las piernas y hacer sentadillas profundas. , poniendo así tu cuerpo en movimiento.
Métodos y técnicas de caminar a paso ligero 3 Hay tres beneficios de caminar a paso ligero todos los días, a saber:
1. Protege la salud del corazón y del cerebro.
Caminar por una hora todos los días es la forma más sencilla de proteger el corazón. Método asequible. Sólo mediante el ejercicio adecuado podrás mantenerte saludable. Caminar puede controlar el peso, reducir la presión arterial, regular el colesterol y es bueno para la salud del corazón. Caminar puede prevenir la enfermedad de Alzheimer y la atrofia cerebral porque caminar aumenta el tamaño del cerebro y previene la pérdida de memoria.
2. Prevenir y tratar la diabetes es bueno para los huesos
Siempre que insistas en caminar una hora cada día, podrás proteger los islotes pancreáticos del daño y reducir el riesgo de sufrir diabetes. diabetes. Además, caminar puede hacer que los huesos soporten mejor el peso corporal, prevenir la pérdida de calcio y reducir el riesgo de osteoporosis. Caminar ejerce poca presión sobre las articulaciones y puede retrasar el deterioro de su función.
3. Puedes perder peso
Caminar durante una hora puede consumir unas 160 kcal. Caminar media hora después de una comida puede ayudar con la utilización y digestión de los alimentos, descomponer la grasa corporal, prevenir la acumulación y ayudar a perder peso. Además, caminar con regularidad puede ayudarlo a mantenerse en tierra, aumentar la función del bazo y el estómago, mejorar la capacidad de absorber alimentos y ayudar a eliminar sustancias nocivas del cuerpo.
Vamos. Medidas preventivas
1. Esté preparado.
Antes de caminar, comprueba tu condición física. Si no goza de buena salud o está enfermo, debe dejar de tomarlo temporalmente. Si se obliga a caminar, su condición puede agravarse. Si se presentan síntomas como palpitaciones, resfriados o mareos al caminar, debes detenerte y hacer ejercicio después de que tu cuerpo se recupere.
Esté preparado antes de hacer ejercicio para preparar primero el sistema nervioso y el sistema cardiovascular para reducir el daño que se les causa durante el ejercicio. Se necesitan unos 5 minutos para prepararse, como girar la cintura o trotar en el lugar.
2. Añade más agua durante el ejercicio.
El agua puede mantener el funcionamiento normal de las habilidades corporales. Se emite más sudor al caminar, lo que puede provocar fácilmente deshidratación. Si no se repone el agua a tiempo, la temperatura corporal local aumentará, acelerará la fatiga física, aumentará el contenido de sal en la sangre y tendrá un impacto en el corazón.
3. No puedes sentarte en un taburete para descansar inmediatamente.
Después de cada paseo, no puedes sentarte en un taburete para descansar inmediatamente. Debería poder hacer ejercicios de rotación o caminar en el lugar, lo que puede ajustar los latidos del corazón y la respiración a la normalidad, mejorar la flexibilidad de los músculos y reducir la fatiga.