Ayúdame a pensar en una manera de perder peso~

Si quieres adelgazar, puedes comer manzanas para adelgazar. Te sentirás lleno después de comer manzanas y no sentirás hambre. No importa si tienes hambre y no ganarás peso.

El yogur también es un buen producto para adelgazar, pero a la hora de elegir yogur, debes ver claramente marcada la grasa ≥ 1,0%.

Si el contenido de grasa es alto, el yogur no tendrá tan buen efecto (yo suelo comer yogur Bifidobacterium de Tianyou en botella de vidrio, que también tiene efecto laxante).

Luego está el pan integral. Comer más cereales integrales también puede ayudarte a perder peso.

Si comes algo demasiado grasoso, puedes beber té Pu'er, que también ayudará a descomponer la grasa.

Si eres goloso, puedes masticar chicle sin azúcar.

Acuéstate temprano por la noche,

1. Puede evitar comer de forma descontrolada por la noche.

2. Dormir por la noche puede desintoxicar el organismo. No te quedes despierto hasta tarde, no es bueno para tu piel.

Luego está la disposición de tres comidas al día

Come lo que quieras por la mañana para no engordar, y evita comer demasiado en el almuerzo.

Almuerzo completo y recuerda permanecer de pie media hora después de la comida.

Lo mejor es no cenar arroz, sino beber sopa de verduras, fruta y yogur.

Decididamente no comer después de las 8 horas

Si tienes estreñimiento, puedes beber una taza de agua con miel por la mañana. Beber más yogur también puede prevenir el estreñimiento.

Defecar al menos una vez al día es eliminar residuos del cuerpo, lo cual también es importante para la calidad de la piel.

Si te pones a dieta para adelgazar, adelgazarás rápidamente, pero el peso se recuperará rápidamente, porque la mayor parte del peso perdido es agua. Si vuelves a una dieta normal, el peso aumentará. Naturalmente vuelve.

Hacer ejercicio para perder peso puede resultar agotador, pero el ejercicio moderado es beneficioso. El ejercicio excesivo puede hacer que tengas miedo de hacer ejercicio o que te alejes de tu corazón, así que no te excedas.

Dieta + ejercicio es lo mejor

Lo anterior es mi experiencia personal.

A continuación se incluyen algunos consejos que he recopilado para perder peso corporal total.

Paso 1: Relaja tus pantorrillas fuertes

De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de las pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla.

Método 1

En días laborables, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado.

Método 2

Cuando estés de vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea.

Paso 2: Fortalecer ejercicios de reducción de grasa y tonificación.

Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar el efecto de pérdida de grasa y tonificación. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días.

Ejercicio (1)

1. Coloque el extremo delantero del pie en la plataforma elevada y presione el pie hacia abajo tanto como sea posible.

2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza.

Repite este conjunto de movimientos rítmicamente entre 20 y 30 veces. Levántate lo más que puedas y presiona hacia abajo lo más fuerte que puedas, para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio.

Ejercicio (2)

1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados del cuerpo, coloque una toalla larga sobre el empeine de los pies y estire las manos. y ponte de puntillas.

2. Presiona la toalla firmemente con ambas manos y presiona las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos.

Repite este conjunto de acciones 40 veces para tensar tus pantorrillas y adelgazar tus líneas.

Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas.

La etapa final es, por supuesto, acelerar el efecto de pérdida de peso. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes!

Métodos dietéticos para eliminar el edema

Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden moldear unas piernas bonitas.

1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema.

La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.

2. La vitamina B acelera el metabolismo

La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consume más alimentos ricos en vitamina B, como las setas y las semillas de sésamo. , tofu, maní, espinacas, etc.

3. Comer menos sal para eliminar el edema

Comer alimentos salados con frecuencia puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.

Hay que decir que las chicas musculosas son sólo una minoría, pero no hay que ignorarlas. Cuando trabajo en un gimnasio, a veces me encuentro con una chica musculosa. A menudo se sienten inferiores a las chicas gordas normales y, a menudo, trabajan muy duro. En lugar de adelgazar, se vuelven "más fuertes". No importa cuál sea el concepto estético de las mujeres musculosas, al menos en China, es inaceptable para la gente común. Si una chica es fuerte o amable, definitivamente no es un cumplido.

El fenómeno más común es que muchas mujeres no son musculosas en todo el cuerpo, sino que se concentran en determinadas partes, la más prominente de las cuales son las piernas, que son muy diferentes a la parte superior del cuerpo. Esto es definitivamente un problema en la industria del culturismo, y mucho menos perder músculo, incluso perder grasa es un proceso y un desafío muy difícil para ellos. Ya sabes, no todas las chicas que vienen al gimnasio para perder peso consideran el fitness como un pasatiempo. Su objetivo es simplemente perder peso.

Existen varias formas de perder músculo. 1. El método de entrenamiento del equilibrio, un dicho popular en la actualidad, consiste en fortalecer el ejercicio de la parte superior del cuerpo y coordinar la parte superior e inferior del cuerpo. Personalmente creo que este método es factible, pero puede que no funcione, porque de hecho, la mayoría de las chicas con músculos fuertes en las piernas prefieren mantener el status quo que fortalecer la parte superior del cuerpo de la siguiente manera. Compensar las debilidades de la otra parte depende del efecto general de compensar las debilidades de la otra parte.

El segundo es el entrenamiento de fuerza, utilizando el método de entrenamiento en circuito interválico. A algunas chicas les preocupa que el entrenamiento de fuerza fortalezca las piernas fuertes, porque el entrenamiento de fuerza es entrenamiento muscular, y luego el entrenamiento de fuerza en piernas musculosas puede estimular los músculos y desarrollarlos más. El método de entrenamiento en circuito intermitente consiste en organizar algunos movimientos apropiados para las partes que deben ejercitarse y organizar estos movimientos en un orden determinado. Utilizando el entrenamiento en circuito, se puede dividir en 1-3 o más ciclos según la situación. Se determina cada ciclo. El tiempo de descanso suele ser de 1 a 3 minutos.

Ligero para múltiples usos. La función principal de este tipo de entrenamiento es reducir el exceso de grasa en la superficie corporal y en las fibras musculares, reduciendo así la latitud.

El tercero es el entrenamiento aeróbico. Hay que decir que el entrenamiento aeróbico es el método de entrenamiento más fundamental e importante, ya sea para perder grasa o para perder músculo, pero el entrenamiento aeróbico para perder masa muscular y grasa debería ser diferente. Generalmente, el ejercicio aeróbico para perder grasa requiere una intensidad media a baja y dura entre 30 y 60 minutos. También es necesario hacer hincapié en el ejercicio aeróbico para reducir los músculos de las piernas. Trate de no hacer ejercicios aeróbicos con rebotes, la duración debe ser mayor, debe organizarse según las circunstancias personales y realizarse paso a paso.

Los corredores de fondo son básicamente más delgados porque realizan ejercicio aeróbico durante mucho tiempo. No queremos aprender lecciones del entrenamiento de los corredores de fondo. Por lo tanto, si desea perder músculo, el ejercicio aeróbico prolongado debería ser la mejor manera.

En cuarto lugar, en cuanto a la dieta, los entrenadores de culturismo y fitness en general prestan gran atención a la ingesta de proteínas, ya sea para ganar músculo o perder peso, porque la mayoría de los componentes del músculo son proteínas excepto el agua. Entonces, cuando una chica musculosa pierde músculo, ¿puede reducir adecuadamente su ingesta de proteínas para que sus músculos se consuman más rápido y así lograr el objetivo? Es necesario considerar esta cuestión.

Unas pantorrillas esbeltas, esbeltas y tonificadas serán un espectáculo hermoso. ¿Pero qué debo hacer si tengo las pantorrillas hinchadas? ¿Qué hacer si los músculos de la pantorrilla están flojos? No tienes que decírmelo. ¡Actuemos rápido!

La forma y función de la pantorrilla tiene una relación muy importante con los músculos de la parte posterior de la pantorrilla. Por tanto, para cambiar la apariencia y mejorar eficazmente la función de la pantorrilla, lo principal es ejercitar los músculos de la pantorrilla. A continuación se muestran los métodos de ejercicios específicos para reducir las piernas que encontré. Espero probarlos contigo.

1. Sigue los dedos de tus pies en el suelo.

2. Saltar la cuerda sin que los talones toquen el suelo.

3. Realiza rebotes continuos hacia arriba en el arenero.

4. Caminar con los dedos de los pies soportando peso.

5. Rebota en el lugar con el peso sobre los hombros.

6. Colócate con una pierna erguida y otra flexionada, con los talones colgando del borde de una escalera, un taburete pequeño o cualquier objeto de más de 20 cm de altura. Puede sostener las manos contra la pared o colocar una silla a su lado para mantener el equilibrio. Párese de puntillas y cuente lentamente hasta cinco, pero deténgase en el punto más alto y luego baje lentamente los talones hasta el punto más bajo y cuente lentamente hasta cinco. Espera hasta que puedas hacer tantas repeticiones como quieras y luego cambia de lado. Trabaja dentro de tus posibilidades, pero es mejor hacer al menos tres o cinco series a la vez.

La guerra entre mis pantorrillas y yo ha comenzado oficialmente. Además de los aceites esenciales y el plástico, también estoy intentando saltar la cuerda. Ahora la tecnología ha avanzado a pasos agigantados, llegando a alcanzar las 190 veces por minuto. Dado que la guerra acaba de comenzar, ¿cómo no vamos a informar los resultados por el momento? ¡Pero creo que el amanecer de la victoria está por delante!

¡Luchemos juntos por unos terneros bonitos!

Reducir la grasa de la espalda:

1. Acuéstese en la alfombra del piso (o en su propia cama. Yo lo hice en la cama. Pero el colchón no debe ser muy blando), boca arriba. hacia abajo y coloque las manos a 3 cm detrás de las orejas.

2. Utilice la fuerza de la cintura para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, coloque los codos detrás de las orejas y levántese lentamente del suelo, haga una pausa de 3 segundos, mire hacia adelante, no se incline hacia atrás.

3. Baja lentamente la parte superior del cuerpo y vuelve al movimiento de sentadilla original.

4. Se puede repetir 20 veces. (Eficacia: puede expandir la espalda y eliminar la grasa de la espalda).

Reducción de carne en el costado de la cintura:

1. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las piernas. manos colgando naturalmente.

2. Levanta las manos, agita suavemente los dedos, da un paso atrás con el pie izquierdo en una estocada y mantén el pie derecho con las piernas cruzadas. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha y tus ojos deberían mirar hacia tu talón izquierdo.

3. Gira el cuerpo hacia el frente, retrae el pie izquierdo y vuelve a la posición erguida original.

4. Levanta las manos, agita suavemente los dedos, haz una estocada hacia atrás con el pie derecho y mantén el pie izquierdo cruzado. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda y tus ojos deberían mirar hacia tu talón derecho.

5. Gira el cuerpo hacia el frente, retrae el pie derecho y vuelve a la posición erguida original.

6. Se puede repetir 5 veces de forma interactiva. (Eficacia: puede eliminar eficazmente la grasa lateral de la cintura y mantener una buena figura).

Reducir la grasa del vientre:

1 Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas, aproximadamente 1 metro. por encima del suelo, doble ligeramente las rodillas y coloque las manos debajo de las caderas.

2. Baje lentamente una pierna hasta unos 25 cm del suelo y luego levántela lentamente. Repite el mismo movimiento con la otra pierna.

O puedes optar por hacer esto:

1. Acuéstate boca arriba, levanta las piernas en el aire, aproximadamente a 1 metro del suelo, flexiona ligeramente las rodillas y Coloque sus manos debajo de sus caderas.

2. Baja lentamente las piernas hasta 10 cm. Mantenga durante 4 segundos, luego levante las piernas a la posición inicial. (Los MM que recién están comenzando pueden optar por hacer el primero. ¡El segundo me obligó a hacerlo y me dio un vuelco el estómago! Jaja)

Reducir la carne en las pp:

1, acuéstese boca abajo sobre la alfombra suave del suelo, con las manos, las palmas y las rodillas en el suelo.

2. Levanta el pie derecho y levántalo hacia atrás. También puedes subir y bajar 20 veces dentro de un rango de 5 grados o si te duelen un poco los glúteos.

3. Luego baja el pie derecho y toca el suelo con las rodillas.

4. Vuelve a levantar el pie izquierdo y levántalo hacia atrás. También puedes subir y bajar 20 veces dentro de un rango de 5 grados o si te duelen un poco los glúteos.

5. Luego baja el pie izquierdo. (Eficacia: la acción mejorada de levantamiento y contracción de glúteos puede ver el efecto en poco tiempo). ¡Esto es muy efectivo! ! Después de practicar, mi novio dijo que mi pp estaba peor que antes.