¿Qué métodos de entrenamiento se pueden utilizar para aumentar la circunferencia de los antebrazos?

Permítanme hablar sobre algunas pruebas personales, métodos de ejercicio simples: primero ejercite los antebrazos como ejercitar las pantorrillas, presione las palmas, mueva el centro de gravedad hacia la mitad frontal de las palmas y luego retroceda y cambie la fuerza sobre el palmas a través del cambio del centro de gravedad! En segundo lugar, prepare un palo de madera y un saco de arena, ¡y golpee fuerte el saco de arena con el palo de madera! Cuando golpees el saco de arena, tu muñeca soportará la fuerza de reacción del saco de arena y tu mano sujetará involuntariamente el palo. ¡Golpea el palo hasta que te duelan las manos! En tercer lugar, busque un poste fijo que sea fuerte y capaz de soportar fuerzas fuertes. Puede ser un poste de bambú o un tubo de acero y fijarlo en una posición ligeramente más alta que la rodilla. Sujeta la barra fija con ambas manos y haz un peso muerto estático. Después de todo, las piernas son mucho más poderosas que las manos. Cuando la pierna está tensa, la mano agarrará involuntariamente la varilla fija, ¡incluso con la máxima fuerza de agarre! Además, también hay flexiones y flexiones de muñeca, ¡así que no las presentaré una por una! ¡Los tres métodos anteriores deberían ser efectivos, requerir poco equipo y pueden ejercitar sus antebrazos al máximo!

Aún existen muchas formas de mover el antebrazo, dependiendo principalmente de la dirección de nuestra articulación de la muñeca.

La muñeca es muy flexible y existen muchos métodos de entrenamiento. A continuación haré algunas demostraciones de ejercicios de antebrazo.

Como todas mis mancuernas no son extraíbles, utilizo herramientas en su lugar.

Los anteriores son cinco ejercicios de antebrazo relativamente simples, espero que sean útiles para el sujeto.

De hecho, el antebrazo no requiere demasiados movimientos para ejercitarse. El antebrazo apoya principalmente la fuerza de agarre. Entre todos los deportes, los escaladores tienen los antebrazos más fuertes, por lo que puedes consultar los métodos de entrenamiento de antebrazos de los escaladores:

Solo necesitas encontrar una barra horizontal y colgarte de ella hasta que tus antebrazos estén agotados. Al aumentar el tiempo de suspensión todos los días, tus antebrazos se fortalecerán naturalmente.

Cuando puedas colgarte de la barra horizontal durante mucho tiempo, podrás hacer algunos ejercicios avanzados. Por ejemplo, colgar con una mano, colgar con tres dedos o incluso con un dedo, o colgar con toallas en ambos extremos de la barra horizontal y sujetarla con una mano.

En este momento, debes tener un agarre muy fuerte y unos antebrazos muy fuertes.

1. Inclined Stand Bend

El primer ejercicio es el curl inclinado, que puede ejercitar muy bien los músculos inferiores e internos de nuestras dos cabezas y fortalecerlos. Al hacer ejercicio, nos apoyamos en el equipo con una mano y luego nos concentramos en la segunda cabeza, permitiendo que la segunda cabeza sienta una contracción y contracción completa. Al hacer ejercicio, puede presionar un poco la muñeca hacia atrás. No ejerza demasiada presión sobre la muñeca durante el ejercicio.

Segundo, de pie e inclinado

El segundo ejercicio es el curl con mancuernas de pie, que también es un ejercicio para la parte interna de nuestras dos cabezas. Al hacer ejercicio, sostenemos una mancuerna del peso adecuado en cada mano y luego realizamos un movimiento inclinado hacia arriba. Al hacer elevaciones con curling, deja que nuestros codos se muevan ligeramente hacia atrás. Durante el ejercicio, el codo no se mueve y solo se dobla y levanta el antebrazo. Al hacer ejercicio, tenga cuidado de no encogerse de hombros, no haga demasiado ejercicio y tenga cuidado de ajustar su concentración.

Tercero, de pie e inclinado

El tercer ejercicio es similar al ejercicio anterior, excepto que la postura de levantamiento de mancuernas ha cambiado. Cuando practicamos, no doblamos las palmas hacia arriba, sino que hacemos un ejercicio con las palmas una frente a la otra. Este ejercicio se dirige principalmente a la parte exterior de ambas cabezas. Durante el movimiento también mantenemos los codos ligeramente hacia atrás, para luego mantener los codos quietos sin encogernos de hombros. Concéntrate en tu segunda cabeza.

Cuarto, siéntate en la curva con mancuernas

El cuarto ejercicio consiste en sentarte en el banco con mancuernas y ajustar el banco con mancuernas. El taburete permanece inclinado. Mantenga los brazos y los codos quietos durante el ejercicio y luego realice un ejercicio de flexión. Durante el ejercicio, preste atención a ajustar su ritmo respiratorio y concéntrese en sus bíceps para maximizar el efecto del ejercicio.

5. Barbell Bend

Necesitamos utilizar una barra en el último ejercicio. Este ejercicio se realiza como un ejercicio de sprint al final, para que su proceso de ejercicio de doble cabeza pueda tener un final eficiente. Al hacer ejercicio, puede inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante, mantener los codos quietos y no encogerse de hombros. Respire regularmente y manténgase concentrado mientras hace ejercicio. Dado que eliges correr en este deporte, debes hacer todo lo posible para ejercitarte hasta el fallo para que tus brazos puedan sentir una estimulación completa.

Para estos cinco ejercicios, haz 3 grupos de 10 a 15 veces cada uno en cada día de práctica.

Si crees que la cantidad no es suficiente, puedes ajustarla tú mismo. Recuerda estirar cuando hayas terminado.

Si quieres maximizar el efecto del ejercicio en los ejercicios de doble cabeza, puedes ejercitar los brazos tres veces por semana, con un intervalo de 24 a 48 horas entre cada vez. Debido a que los músculos de la segunda cabeza son grupos de músculos pequeños y tienen una gran capacidad de recuperación, la cantidad de tres ejercicios puede lograr los mejores resultados para su segundo ejercicio de cabeza.

Te recomiendo algunos ejercicios para el antebrazo.

Quita la placa de mancuerna en un extremo, sujeta la mancuerna con la boca del tigre hacia arriba, coloca el antebrazo sobre la mesa, dobla el codo, mantén el antebrazo cerca de la mesa, gira el antebrazo primero hacia adentro. y luego hacia afuera, y viceversa, por supuesto.

Dobla las muñecas

Agáchate y apoya los codos sobre la mesa. También puedes sentarte y poner los antebrazos sobre los muslos para que la parte inferior de las muñecas quede expuesta. . Sostenga la barra con ambas manos, con las palmas hacia arriba, exponiendo la parte inferior de la muñeca, manteniendo el antebrazo quieto, luego doble la muñeca, baje la barra al suelo y luego levante lentamente la barra, doblándola con la fuerza de la muñeca. en el proceso.

Peso del rollo

Es como hacer rodar un tubo de periódico, excepto que la capacidad de carga depende de usted. Después de algunos giros, es posible que sienta dolor en los músculos del antebrazo.

Espero poder conseguir los brazos que deseas lo antes posible.

Ha sido fuertemente estimulada, y la cabeza larga y la cabeza corta se estimulan por separado. No te preocupes, presta también atención al descanso, reponer proteínas y repostar.