¿Cómo equilibrar las posturas de yoga?
¿Cómo equilibrar las posturas de yoga? Si quieres mantener una buena figura, además de controlar la cantidad y el tipo de comidas que realizas a lo largo del día, también puedes realizar más ejercicio para conseguir el efecto de mejorar tu figura. El yoga es una buena opción. Para las mujeres, el yoga puede ejercitar nuestro cuerpo. Ahora te contaré cómo hacer posturas de yoga de equilibrio.
Cómo hacer posturas de yoga de equilibrio 1 Postura de equilibrio del cisne con una sola pierna
Función: Mejora la concentración y fortalece el equilibrio de las piernas. Postura: Párese con las manos cruzadas detrás de la espalda y levante lentamente la pierna derecha lo más alto posible. ¿Mantener la postura durante 6-8 respiraciones? tiempo. Cambia de lado. Repetir.
Postura de la Silla Mágica Retorcida
Función: Fortalecer y equilibrar las funciones de las piernas y la columna. Postura: Párese, inhale, cruce las manos y levántelas por encima de la cabeza; exhale, doble las rodillas, gire el cuerpo hacia la derecha, toque el suelo con los dedos de la mano izquierda y estire el brazo derecho hacia arriba. Mantenga la posición y respire profundamente de 6 a 8 veces, repita del otro lado.
Ponte de pie, haz splits e inclínate hacia adelante
Función: Mejora el equilibrio corporal. Postura: Párese erguido, inclínese hacia adelante, coloque las manos en el suelo, levante y extienda la pierna derecha tanto como sea posible y acerque la cabeza a la pierna izquierda. Si puedes, apoya tu pierna izquierda con tu mano izquierda. Mantenga la postura y respire de 6 a 8 veces. Cambia de lado. Repetir.
Estilo de baile
Función: Potenciar las articulaciones y el equilibrio de diversas partes del cuerpo. Postura: Párese, agarre el pie derecho con la mano derecha, levante la pierna derecha hacia atrás, estírela hacia arriba tanto como sea posible, luego agarre el pie derecho estirado con ambas manos, mantenga la postura y respire profundamente de 6 a 8 veces. repetir del otro lado.
Variación del Estiramiento de Oruga
Función: Fortalecer las articulaciones y aumentar el equilibrio corporal. Posición: arrodíllese a cuatro patas, levante la pierna izquierda hacia atrás, agarre el pie izquierdo con la mano derecha y respire profundamente de 6 a 8 veces. Cambia de lado. Repetir.
Plancha lateral
Función: Fortalecer las funciones de hombros y muñecas, y mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo. Posición: Arrodíllate a cuatro patas, luego estira las piernas y levanta lentamente el brazo derecho hacia arriba, manteniendo el cuerpo en el mismo plano. Mantenga la postura y respire de 6 a 8 veces. Repita del otro lado.
Cómo hacer Balance Yoga Asana 2 1, Postura del Árbol
Apoya tus caderas con ambas manos en forma de montaña y cambia tu peso hacia tu pie derecho.
Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo en la parte interna de la pierna derecha.
Levanta los brazos y extiéndelos, con las palmas separadas a la altura de los hombros.
Estira la espalda hacia arriba y relaja los hombros.
En el abdomen, permanezca durante 5 a 8 rondas de respiración y cambie al lado opuesto.
2. Estilo águila
La parte inferior del brazo derecho y la parte superior del brazo izquierdo están entrelazadas.
Los brazos se entrelazan y las palmas de las manos se tocan.
En la pierna derecha, debajo de la pierna izquierda, envuelva las piernas comenzando desde la raíz del muslo.
Dobla las rodillas y envuelve tu pie derecho alrededor de tu pantorrilla izquierda.
Estira la espalda, abre el pecho y relaja los hombros.
Permanece durante 5 a 8 rondas de respiración y luego cambia de lado.
3. Equilibrio de un tipo
Arrodíllate a cuatro patas, estirándote hacia atrás
Coloca las manos directamente debajo de los hombros.
Coloca las rodillas directamente debajo de las caderas.
Separa los pies a la altura de los hombros, con la parte superior de los pies apoyada en el suelo.
Inhala, levanta la pierna izquierda y extiéndela hacia atrás.
Gancho con punta izquierda, empuje del talón
Una vez estable, levanta el brazo derecho y extiende hacia adelante.
Permanece durante 5 a 8 rondas de respiración y luego cambia de lado.
4. Plancha inclinada lateral
Empuja tu mano derecha hacia el suelo, con el brazo perpendicular al suelo.
Levanta el brazo izquierdo y estírate hacia el cielo.
El cuerpo se encuentra sobre una superficie plana con las piernas estiradas y juntas.
Pon el borde exterior de tu pie derecho contra el suelo y empuja tu talón.
Estira la espalda, abre el pecho y relaja los hombros.
Quédate durante 5 rondas y respira hacia el lado opuesto.
5. Variación de plancha inclinada lateral
Empuja tu mano derecha hacia el suelo, con el brazo perpendicular al suelo.
Levanta el brazo izquierdo y estírate hacia el cielo.
Estira la pierna derecha, coloca el borde exterior del pie derecho en el suelo y golpea con el talón.
Dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla y pisa la parte delantera de la pierna derecha con el pie izquierdo.
Estira la espalda, abre el pecho y relaja los hombros.
Quédate durante 5 rondas y respira hacia el lado opuesto.
6. Guerrero 3
Levanta los brazos en Postura de la Montaña con las palmas separadas a la altura de los hombros.
Mete el cuerpo desde las caderas y levanta la pierna izquierda.
La pierna izquierda está paralela al suelo, los dedos del pie están enganchados hacia atrás y los talones empujados hacia adelante.
Empuja el pie derecho sobre el suelo, con la pierna derecha perpendicular al suelo.
Estira los brazos y retrocede hacia adelante.
Relaja los hombros y el cuello, mantén la respiración durante 5 rondas y cambia de lado.
7. Estilo Media Luna
Entra desde Guerrero 3
Abre el pecho y las caderas y gira hacia la izquierda.
Con la rodilla izquierda y los dedos del pie izquierdo apuntando hacia la izquierda, empuja el talón izquierdo.
Extiende el brazo izquierdo para mirar el cielo y empuja el suelo con la yema de los dedos derechos.
Presiona tu pie derecho contra el suelo y estira tu pierna derecha.
Estira la espalda, permanece durante 5 rondas de respiración y cambia al lado opuesto.