¿Cómo reducir la grasa en ambos lados de la cintura y cómo entrenar los músculos abdominales 7 y 8?
2. Métodos para reducir la grasa en ambos lados de la cintura.
1. Reducir el contenido de grasa corporal. Cuando se reduce el contenido de grasa corporal, naturalmente habrá menos carne en la cintura.
Para reducir la grasa corporal puedes optar por el ejercicio aeróbico, como trotar, caminar a paso ligero, saltar, etc. Haga ejercicio 3 veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez, y manténgalo durante 6 semanas para ver los resultados.
2. Mejorar la calidad muscular de los músculos de la cintura y abdominales y aumentar el contenido de los músculos de la cintura y abdominales.
Para el entrenamiento de cintura y abdominales, también puedes ejercitarte 3 veces por semana, y realizar los siguientes ejercicios antes o después de cada ejercicio aeróbico.
Acción 1: ¿Sentarse con las rodillas dobladas y contraer el abdomen? 10-20 veces.
Acción 2: ¿Sentarse, doblar las rodillas, girar a izquierda y derecha? 10-20 veces.
Acción tres: ¿Acostarse boca arriba, doblar las rodillas y alternar flexiones abdominales? 10-20 veces.
Acción 4: ¿Tumbado boca arriba, haciendo flexiones abdominales con las piernas estiradas? 10-20 veces.
Acción 5: ¿Tumbarse boca arriba y levantar las piernas hacia arriba y hacia abajo alternativamente? 10-20 veces.
Acción 6: ¿Doblar las rodillas y pararse sobre las caderas? 10-20 veces.
Acción 7: ¿Alternar abdominales y subir y bajar las piernas? 10-20 veces.
Acción 8: ¿Alternar flexiones y luego levantamientos de piernas? 10-20 veces.
3. Cómo entrenar siete u ocho abdominales.
1.
Ejercita tus músculos abdominales cada dos días. Haz cientos de abdominales.
2. Peso.
Cuanto mayor sea el peso utilizado para el entrenamiento de los músculos abdominales, mayor será la posibilidad de movimientos irregulares y más gruesa será la cintura. Esta visión es errónea. Reemplace el peso con tensión y control y use peso externo para tensar y estimular sus abdominales.
3. El estado es correcto.
Al practicar los músculos abdominales, mantén constantemente tenso todo el conjunto de músculos abdominales y no dejes que se relajen sin importar el inicio o el final del movimiento. Vaya siempre al fallo total y hágalo hasta el fallo total en cada serie. No cuentes las repeticiones, sigue haciéndolo hasta que ya no puedas contraer los músculos abdominales. No es necesario que seas exclusivamente heterosexual. Cuando practique los músculos abdominales, no arquee la espalda y sostenga ligeramente el pecho. Centrar la tensión en el abdomen. Cuanto más estirada está la parte superior del cuerpo, más fuerza ejercen los glúteos, lo que no sólo reduce la tensión en los músculos abdominales, sino que también aumenta el riesgo de tensión en la espalda.
4. Patas colgantes.
Al realizar esta acción, primero debes prestar atención para evitar balancearte, tensar el cuerpo y controlar la velocidad de tus movimientos. Para estimular los músculos intercostales, rota las rodillas de lado a lado y ejercita también los músculos oblicuos. La clave para un levantamiento de piernas adecuado es extender las caderas ligeramente hacia adelante. Si simplemente levantas las piernas, por supuesto que será cómodo. Pero eso sólo estimula los glúteos, no los músculos abdominales. Según el método, practicar es muy difícil, pero ¿es posible? Estimular completamente el abdomen. La velocidad del movimiento varía de persona a persona, pero asegúrese de bajar las piernas lentamente. para evitar temblores.
5. Siéntate y levanta las piernas.
Esta acción puede estimular mejor la parte inferior de los músculos abdominales. ¿Sentado en el borde de un banco? ¿Estirar las piernas hacia adelante y hacia abajo, con el cuerpo mirando? Inclínese hacia atrás unos 10 grados y agárrese del borde del taburete para mantener el equilibrio. No dobles las rodillas, levanta las piernas. ¿Pero hasta que los dedos de los pies estén paralelos a los ojos? Control de espalda. El control y la tensión son muy importantes en todo el movimiento. ¿Un ligero descuido puede llevar a la zona lumbar? daño. A medida que sus músculos abdominales se cansen más, puede doblar gradualmente las rodillas hasta que esté completamente exhausto. Hacer esto mientras está acostado en un banco hará que sus caderas y abdominales inviertan el arco de tensión en sus abdominales, enfocando más tensión en sus glúteos en lugar de en la parte inferior de sus músculos abdominales.
6. Túmbate boca arriba, levanta las piernas y acurrúcate.
La posición inicial es tumbado sobre la cama o en el suelo. Doble las rodillas, levante las pantorrillas sin dejarlas caer y sujete la cabeza con las manos.
7. Respira profundamente.
Método de respiración: Inhala al inclinarte hacia adelante y exhala al inclinarte hacia atrás. ? Tenga en cuenta los puntos clave. Al inclinarse hacia adelante, la cintura debe hundirse hacia abajo, cerca de la cama o del suelo, y los músculos abdominales deben contraerse tanto como sea posible.
IV.Notas:
Si quieres perder grasa en ambos lados de la cintura, necesitas tener la suficiente confianza y perseverancia para lograrlo. Si desea desarrollar abdominales marcados, también debe persistir.