¿Cuál es el objetivo del baile de apertura?
1. Mantén el cuerpo erguido, levanta la cabeza y el pecho y coloca las manos de forma natural a los costados.
2. Salta hacia arriba con fuerza y abre los pies hacia ambos lados al mismo tiempo. Comience con las palmas hacia abajo y gírelas lentamente hacia adelante durante el salto.
3. Al saltar al punto más alto, cruza las manos hacia adelante y hacia atrás. En este momento, sus manos y piernas deben estar rectas y las rodillas no deben estar dobladas.
4. Regreso al suelo. En este momento debes prestar atención a que mientras tus rodillas estén ligeramente flexionadas, los dedos de los pies deben tocar primero el suelo, etc.
Datos ampliados
Los saltos de tijera eran originalmente una acción de calentamiento que podía agitar todo el cuerpo rápidamente, pero luego se descubrió que su capacidad de consumo aeróbico en realidad excedía la de correr. Siempre que ajuste la velocidad de apertura y cierre, puede aumentar considerablemente el consumo de energía.
Se recomienda utilizar calzado amortiguador antes de saltar, de lo contrario rozará fácilmente las plantas de los pies. Al saltar, abra las manos, tírelas hasta chocar los cinco y luego bájelas, extendiendo los pies hacia ambos lados al mismo tiempo. Saltar de puntillas es la mejor opción.
Si tu grasa corporal supera el 30%, entonces no te recomiendo que saltes demasiado fuerte, porque la vibración del cuerpo es demasiado grande, es difícil mantener el equilibrio y es fácil lesionarte. rodillas. Primero puedes dominar lo esencial de los movimientos, 30 veces en 1 minuto, y luego aumentarlo gradualmente, insistiendo en 20-30 grupos cada día, consumiendo 150 calorías.
Si tu grasa corporal es inferior al 15%, entonces necesitas acelerar, aproximadamente 150 veces por minuto. Esto debería ser fácil para ti. 6 grupos al día, de 5 minutos cada uno, consumiendo 300 calorías.