¿Cómo adelgazar rápidamente si engordas en casa durante las vacaciones de invierno?

Ejercicio adecuado

Paso 1: Tumbado en el suelo y tápate los oídos con las manos, pero sin sujetarte la cabeza. Levante los pies, doble las rodillas y el ángulo entre los muslos y el abdomen debe ser inferior a 90 grados. Utilice la fuerza abdominal para levantar lentamente la parte superior del cuerpo y repita de 15 a 20 veces.

Paso 2: Túmbate en el suelo, coloca las manos a los costados y levanta los pies, como en la preparación para el primer movimiento. La cintura fuerza a la pelvis a moverse hacia la izquierda y luego se mueve hacia la derecha después de regresar a la posición original.

Paso 3: Túmbate en el suelo, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, dobla las rodillas y levanta la pelvis con las caderas, lentamente. Tire de la altura de la pelvis directamente hacia la columna, repita más de 20 veces o sienta que le duelen ligeramente las nalgas.

Paso 4: Apoya las cuatro patas en el suelo, estira la pierna izquierda hacia atrás, levanta la pierna izquierda y concéntrate en los glúteos. No es necesario que la elevación sea demasiado alta, pero puede estar alineada con el cuerpo. Preste atención a apretar ligeramente el abdomen para evitar dañar la parte inferior de la columna y repita unas 20 veces. Cuando termine, cambie a la pierna derecha y repita.

Por último, controla tu alimentación

1. Comer en platos pequeños

Se estudió el buffet de helados. A los participantes se les entregaron tazones de 17 o 34 onzas y recibieron cucharas de 2 o 3 onzas. Como resultado, los que recibieron el plato grande comieron un 31% más que los que recibieron el plato pequeño. Aquellos que usaron tazones y cucharas más grandes comieron un promedio de 57% más que aquellos que usaron tazones y cucharas más pequeños.

Ahorra el pan

En la lucha contra las grasas, en lugar de limitar los carbohidratos, cómelos regularmente. Un estudio demostró que la dieta diaria de 65.438+000 sujetos obesos estaba estrictamente controlada con un 20% de proteínas, un 30% de grasas y un 50% de carbohidratos. El primer grupo comió sólo almidón durante el día y el segundo grupo comió un poco más de carbohidratos. Después de seis meses, se descubrió que el segundo grupo se sentía más lleno durante el día, era el que perdía más peso y encogía su cintura más rápido.

3.4 Cosas para evitar engordar

Lo primero: Lo primero por la mañana es encender el dispensador de agua y prepararse una taza de agua tibia con sal (fría en verano). El agua salada puede limpiar los intestinos.

La proporción es de 100 ml de agua, y el agua salada no supera los 0,9 g, y el agua salada puede proteger la piel y mejorarla, si no hay efectos secundarios según la proporción normal. .

Lo segundo: comer doce dátiles secos en ayunas.

Lo tercero: comer un plátano.

Cuarto: Debes tomar leche en el desayuno.

Un vaso de leche puede hacer que las personas se sientan saciadas, por lo que beber leche para adelgazar es una forma muy considerada y feliz de adelgazar. Es fácil de comprar, pero no se puede perder peso simplemente bebiendo leche. A continuación se muestran algunas formas.

Dieta láctea:

1. Beber un vaso de agua pura y un vaso de leche por la mañana.

2. Come como de costumbre al mediodía, pero no comas demasiado.

3. Bebe un vaso de leche y come un poco de pepino por la noche. Controle el consumo de otros alimentos, especialmente dulces.

Suplemento: Beber 7 u 8 bolsitas de yogur cada día sin comer nada más puede desintoxicar y nutrir la piel, ¡e incluso reducir peso!

De hecho, perder peso no es difícil, aunque sea difícil decirlo. La clave es encontrar el método correcto.