¿Dónde puedo reducir el entablado?
¿Dónde puedo reducir los tablones? Hablando de soporte en plancha, creo que mucha gente estará muy familiarizada con él, porque el ejercicio en plancha se ha convertido desde hace mucho tiempo en una forma muy popular de hacer ejercicio. Mucha gente usa aparatos ortopédicos planos para perder peso, entonces, ¿dónde se pueden usar aparatos ortopédicos planos para perder peso?
¿Dónde puedo perder 1 (1) barriga haciendo soporte en plancha?
Hablando de dónde reducir el apoyo en plancha, como todos sabemos, insistir en hacer ejercicios de apoyo en plancha es muy efectivo para adelgazar la barriga.
Debido a que el soporte de tabla es un ejercicio dirigido específicamente a los músculos abdominales centrales, debes asegurarte de que tu cuerpo esté siempre en línea recta durante el proceso de contacto. Esta es una excelente prueba de fuerza abdominal y puede estimular eficazmente el abdomen. Los músculos son muy útiles para adelgazar el vientre y entrenar la cintura.
(2) Glúteos delgados
¿Dónde está la disminución del soporte de la tabla? Como mencionamos anteriormente, cuando hacemos ejercicios de plancha, nuestro cuerpo necesita permanecer en línea recta en todo momento, e incluso los glúteos no pueden inclinarse hacia arriba. Nuestras caderas también necesitan ayuda durante este proceso, por lo que practicar planchas puede ayudarnos a perder peso.
(3) Piernas delgadas
Durante el ejercicio de apoyo en plancha, además de nuestros brazos, la otra parte que se esfuerza son las piernas.
Debido a que solo nuestros codos y pies tocan el suelo cuando apoyamos la tabla, nuestras piernas deben mantenerse rectas durante este proceso. Sentirá que sus piernas están adoloridas y calientes. Puede estimular eficazmente los músculos de nuestras piernas. , por lo que si lo practicas durante mucho tiempo, podrás adelgazar tus piernas.
(4) Espalda delgada
Al realizar ejercicios de plancha apoyamos el cuerpo con las manos. En este momento, nuestra espalda está estirada hacia ambos lados, lo que también tiene un efecto de ejercicio significativo en los músculos de la espalda. Hacer ejercicios de soporte de tabla con regularidad puede hacer que los músculos de la espalda sean más evidentes y también puede mejorar eficazmente el problema del joroba, lo cual es muy útil para cambiar la mala postura.
Lo anterior es una introducción a dónde reducir el soporte de la placa. Evidentemente, los ejercicios de plancha son de gran ayuda para perder peso en muchas zonas. Amigos que lo necesiten, insistan en hacer soporte en plancha durante al menos 10 minutos todos los días, y su condición física mejorará cada vez más después de un período de tiempo.
¿Dónde puedo reducir los tablones? 2 El soporte de la tabla da forma principalmente a las líneas de la cintura, el abdomen y la cadera. Más importante aún, puede ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos, hacer que la línea de la espalda sea más atractiva y también tiene cierto efecto en la reducción del abdomen, por lo que generalmente se usa para adelgazar el abdomen.
Actualmente existen varias formas de perder peso. Para los pacientes con cáncer perezosos, puede optar por métodos médicos cosméticos, como liposucción, inyecciones, etc. Sin embargo, este método tiene efectos secundarios graves y es propenso a rebotar después. Si quieres perder peso de forma saludable, lo mejor es hacer ejercicio. Mucha gente sabe que el soporte de tabla puede moldear tu figura y es el favorito de todos. Sin embargo, ¿dónde está delgada la tabla?
Esta acción moldea principalmente las líneas de la cintura, abdomen y glúteos. Es más, puede ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos y hacer más atractivas las líneas de la espalda. Tiene cierto efecto en la reducción del abdomen, por lo que se utiliza principalmente para adelgazar el abdomen y tensar los músculos abdominales. Sin embargo, el apoyo en plancha no es un ejercicio aeróbico y consume pocas calorías, por lo que el efecto de reducir la barriga no es el ideal.
Según los datos, se necesitan unas 200 calorías para sostener una placa plana durante una hora, mientras que correr a 8 km/h consume 400 calorías. Es necesario combinarlo con otros ejercicios para conseguir mejores resultados en la pérdida de peso. .
Método de práctica
Tumbado boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo despegado del suelo, el torso recto, la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos. Manténgase en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales, contraiga los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme. Cada grupo se mantiene durante 60 segundos, y cada entrenamiento se realiza en 4 grupos, con un intervalo no mayor a 20 segundos entre grupos.
Puntos clave de acción
La articulación del codo y la articulación del hombro están en ángulo recto con el cuerpo. Acuéstese boca abajo en el suelo, apoyando su peso en los dedos de los pies y los antebrazos. Doble los brazos y colóquelos debajo de los hombros. Mantén tu cuerpo recto en todo momento y mantén esta posición el mayor tiempo posible.
Para aumentar la dificultad, puedes modificar los brazos o las piernas.
Mantenga los hombros por encima de los codos para mantener la contracción (control) continua de los músculos abdominales, mantenga las caderas no más altas que los hombros y mantenga los pies separados al ancho de los hombros. Puedes cerrar las manos y mantenerlas durante más de 75 segundos para elevar las caderas de forma adecuada. Mantenga el cuello inclinado hacia adelante para ejercitarlo.
¿Dónde puedo reducir los tablones? 3¿Puede el soporte de la tabla ayudarte a perder peso?
Sí. Aunque la acción de la plancha es simple, en realidad requiere la acción coordinada de todos los músculos. Puede ejercitar la mayoría de los músculos del cuerpo y consumir una cierta cantidad de calorías durante la acción. La persistencia a largo plazo le ayudará a moldear su cuerpo y perder peso.
¿Dónde se puede hacer más delgado el soporte para tableta?
Vientre delgado
El soporte de plancha se dirige principalmente a los músculos centrales, como el abdomen. Puede estimular los músculos abdominales, tensarlos, quemar grasa y ayudar a adelgazar el abdomen.
Fortalece los músculos de tus brazos
Hacer planchas puede fortalecer los músculos de tus brazos. Especialmente para las personas con los músculos de los brazos flojos, puedes insistir en hacer planchas para fortalecer los músculos de tus brazos.
Piernas delgadas
Las piernas deben mantenerse apretadas debajo del soporte de la tabla, lo que puede ejercitar las piernas. Si agrega patadas y movimientos de elevación de piernas, el efecto mejorará aún más y se podrá consumir el exceso de grasa en las piernas, logrando así el propósito de un soporte plano para adelgazar las piernas.
¿El soporte en plancha es eficaz para perder peso?
El efecto es limitado. El soporte de plancha se utiliza principalmente para ejercitar los músculos centrales y no consume demasiadas calorías. Solo se pueden consumir 200 calorías en una hora y el soporte en plancha generalmente solo dura de 2 a 3 minutos, por lo que las calorías consumidas son imaginables. Por tanto, su efecto sobre la pérdida de peso es limitado y no evidente.
¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar haciendo soporte en plancha?
2-3 meses. Debido a que las calorías consumidas por el soporte de plancha son limitadas, se requiere perseverancia a largo plazo para ver el efecto de pérdida de peso. En general, se debe persistir durante al menos 2-3 meses, o en otros aspectos como la dieta, el sueño, etc.
¿Cómo hacer soporte en plancha para adelgazar?
Las acciones deben ser estándar.
Si quieres perder peso mediante el apoyo en plancha, tus movimientos deben ser estándar. Además, después de completar la postura básica de soporte de tabla, puedes estirar los músculos abdominales levantando las piernas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha para potenciar el efecto adelgazante. Al levantar las piernas, intenta elevarlas lo más alto posible. Sentirás que tu cintura y abdomen se estiran, lo que tendrá más efecto sobre la grasa de tu espalda.
Tiempo de control
Practique de 3 a 5 veces por semana, haga 3 grupos cada vez, haga de 3 a 5 veces en cada grupo, de 20 a 30 segundos a la vez. Hazlo a ciegas cada vez que practiques. El tiempo es largo y la calidad de los movimientos es lo más importante.
Realizar ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es el mejor ejercicio para quemar grasa. Por tanto, si se quiere adelgazar, se recomienda combinar el soporte en plancha con ejercicio aeróbico como correr, nadar, saltar, yoga, etc., con los que se puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Dieta combinada
Al mismo tiempo, es necesario coordinar la dieta y el sueño, comer menos alimentos ricos en calorías y grasas, evitar comer en exceso, desarrollar buenos hábitos alimentarios, regular Trabajar y descansar, y garantizar 7 días al día; dormir 8 horas también es útil para perder peso.
¿En qué debes prestar atención al hacer soporte en plancha para adelgazar?
1. El soporte en plancha no es adecuado para todas las personas, como personas con lesiones en la muñeca, espalda, hombros, pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, mujeres embarazadas, etc. No apto para soporte de plancha para adelgazar.
2. El apoyo en plancha es un ejercicio anaeróbico y una acción de resistencia estática. Desde la perspectiva de la quema de grasa y la pérdida de peso, el soporte en plancha no es muy útil. Si desea perder peso, se recomienda elegir ejercicios aeróbicos como correr, nadar, hacer yoga o los movimientos anteriores que tienen un mejor efecto en la eliminación de la grasa de la espalda, y luego utilizar una tabla de soporte para mejorar la eficiencia de la quema de grasa.