Ayuda a estirar la altura.

1. Estiramiento boca abajo Primero, busque un lugar para yoga o un piso limpio, acuéstese boca abajo en el suelo, con las palmas hacia abajo y los hombros hacia abajo. En las flexiones, estire los brazos, incline la cabeza hacia atrás y levante la barbilla para flexionar la columna. Doble lo más atrás posible durante 5 a 30 segundos a la vez.

Al realizar estiramientos boca abajo, puedes estirar la espalda y estimular los omóplatos, los brazos, la cintura y el pecho para estirar el cuerpo.

2 Estiramiento de la columna: Primero párate con los pies juntos, luego levanta las manos, con los brazos por encima de la cabeza y las palmas hacia adelante. Exhala e inclínate hacia adelante desde el final de tu columna. Baja las manos hasta que toquen el suelo. Mantenga la cabeza, el pecho y el abdomen cerca de las piernas. Haz tu mejor esfuerzo y mantén tu respiración uniforme.

El estiramiento de la columna puede aumentar la extensibilidad de la columna, abrir los espacios entre los huesos y hacer que el cuerpo parezca más alto.

3 Perro Abajo La postura del Perro Abajo también es una postura tridimensional sencilla con la cabeza gacha. Requiere que los pies estén abiertos y separados a la altura de los hombros, y las manos colocadas al frente. La distancia entre las manos suele ser ligeramente más ancha que la de los hombros. Los muslos y el torso están en un ángulo de unos 90 grados y todo el movimiento está lleno de potencia. Los muslos se estiran fuertemente hacia arriba y se empujan hacia atrás, lo que permite que la columna se estire y relaje por completo.

La postura del perro boca abajo puede estirar los ligamentos de las piernas, modificar las líneas de todo el cuerpo, inyectar vitalidad en la columna, mejorar la postura y hacer que el cuerpo humano esté más erguido.

4 La torsión espinal matsyendrasana requiere sentarse erguido, enderezar la espalda y estirar las piernas hacia adelante. Luego, aduzca la pantorrilla izquierda, acerque la planta del pie izquierdo al interior del muslo derecho y mueva el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Coloque su brazo izquierdo en la parte exterior de su rodilla derecha, luego extienda su mano derecha hacia adelante, al nivel de los ojos, mirando las puntas de sus dedos.

La torsión de la columna ayuda a eliminar los dolores de espalda, cintura y piernas provocados por estar sentado durante mucho tiempo, alivia eficazmente la fatiga de hombros y cuello, corrige malas posturas como la espalda encorvada y la flexión de hombros, y nutre el sistema nervioso.