¿Cómo comer saludablemente?
1: Come con moderación
La gente suele pensar que comer sano es una propuesta de todo o nada. Sin embargo, este no es el caso. En lugar de pensar en la comida en términos absolutos, aplique principios suaves. Cuando lo utilizas con moderación en tu dieta, nada se considera prohibido. Si se le antoja comida que no es estrictamente saludable, controle las porciones y permítase disfrutar de los alimentos que le gustan con moderación.
2: Reducir el consumo de alimentos procesados
Reducir y eliminar los alimentos procesados con alto contenido de azúcar refinada, cereales refinados y grasas no saludables es uno de los mejores pasos hacia una dieta saludable . Los alimentos procesados contienen calorías vacías y poco saludables. La clave es comer alimentos que proporcionen las vitaminas, minerales y nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. Al reducir o eliminar estos alimentos de tu dieta, podrás reducir las calorías que consumes porque puedes sustituirlas por alternativas frescas y saludables.
3: Bebe suficiente agua
El consumo adecuado de agua y líquidos es importante para una correcta hidratación y una buena salud. Su cuerpo no puede funcionar de la mejor manera a menos que esté adecuadamente hidratado. Según el Instituto de Medicina, los hombres deben consumir alrededor de 13 tazas de líquido por día y las mujeres deben consumir alrededor de 9 tazas de líquido por día. El agua es la mejor opción para hidratarse y comer saludablemente porque no contiene calorías.
4: Cómete el arcoíris
Al comer una variedad de frutas y verduras frescas, puedes asegurarte de consumir una variedad de vitaminas y minerales que se encuentran en los alimentos integrales. El concepto de comer un arcoíris todos los días es particularmente útil para garantizar que se obtengan suficientes nutrientes de los alimentos. Come el arcoíris como recordatorio de comer una variedad de frutas y verduras todos los días. Las frutas y verduras de varios colores aportan diferentes vitaminas y minerales. Además, al llevar una dieta saludable rica en frutas y verduras, puede asegurarse de consumir suficiente fibra, que es importante para perder peso y la salud del colon.
5: Comer nutritivamente para aliviar el malestar
Cuando nos centramos en la salud dietética, es importante aprender a comer de forma nutritiva en lugar de hacerlo para sentir comodidad. La comida se utiliza a menudo para reconfortar y calmar las emociones. Sin embargo, esta es una práctica poco saludable que a menudo conduce al aumento de peso. Para implementar con éxito hábitos alimentarios saludables, puede que sea necesario comprender primero sus problemas con la comida. Luego trabaje para intercambiar hábitos alimentarios negativos por hábitos positivos y saludables.