Para la gente corriente, ¿cómo perder peso corriendo de forma correcta y científica?
1. Estirarse antes de correr y realizar algunos ejercicios de estiramiento o relajación no solo pueden prevenir lesiones deportivas, sino que también tienen un efecto eficaz de pérdida de peso. Porque hay dos tipos de energía en el cuerpo humano: energía rápida y energía de reserva. La energía consumida al principio es energía rápida, y la grasa energética de reserva solo se consumirá después de un consumo rápido de energía. Estirarse antes de correr ayuda a consumir algo de energía rápidamente y mejora en gran medida la tasa de quema de grasa más adelante en la carrera.
2. Bebe zumo después de correr. Necesitas reponer los líquidos perdidos. El jugo tiene grandes ventajas sobre el agua común o las bebidas deportivas porque no solo repone agua sino también una variedad de vitaminas y minerales. Debido a que el jugo contiene ingredientes antiinflamatorios naturales, si le duelen los músculos después del ejercicio, beber jugo también puede aliviar el dolor y otras molestias. Además, el contenido energético del zumo es muy bajo, por lo que no tienes que preocuparte por ganar peso si lo bebes.
3. Elige unas buenas zapatillas para correr. Las zapatillas para correr son el equipamiento más importante para correr. No corras sólo con zapatillas de deporte. No sólo se verá comprometido el efecto de pérdida de peso, sino que incluso puede dañar los dedos y las plantas de los pies. Cuando corra, elija zapatos para correr que absorban los impactos y que se ajusten completamente a la forma de su pie, que puedan amortiguar la presión del suelo sobre sus piernas y proteger sus rodillas. En el caso de las mujeres, debido a que la pelvis es más ancha que la de los hombres, es más probable que los pies giren hacia adentro al correr y aterrizar. Por lo tanto, las corredoras también deben prestar atención a elegir zapatillas para correr con barras de soporte en el interior del arco y estabilizadores en el exterior del talón.
4. No corras todos los días. Si bien trotar es bueno para mantenerse saludable y perder peso, no es necesario hacerlo todos los días. Es más adecuado correr cada dos días. Puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento cuando no estés corriendo. Esto es para aumentar la flexibilidad del cuerpo. Facilita el metabolismo en todo el cuerpo y evita que la grasa y el agua se acumulen en las extremidades.
5. No corras sólo durante 20 minutos después del calentamiento. Después de trotar durante 20 minutos, el glucógeno de tu cuerpo y otras fuentes de energía rápida estarán casi agotados. Si dejas de correr en este momento, no podrás adelgazar ni adelgazar. Si quieres perder peso corriendo, debes correr durante más de 20 minutos. Los expertos sugieren que correr durante 40 minutos es el mejor momento.