¿Qué ejercicio en interiores es mejor?
¿Qué ejercicio en interior es mejor? En el caluroso verano, el sol abrasador siempre hace que la gente se mantenga alejada de los deportes al aire libre, por lo que todos eligen los deportes de interior. Hay muchos tipos de deportes de interior. Vamos a presentarles cuáles son los mejores.
¿Qué ejercicio en interior es mejor? 1Método 1: Haz abdominales en casa.
1. Túmbate boca arriba, dobla las piernas juntas y coloca las manos sobre el abdomen.
2. Utiliza la fuerza abdominal para levantar la espalda y la cabeza durante 4 segundos.
3. Sujeta el objeto con ambas manos y muévelo hacia la izquierda, mientras miras tu cabeza hacia la derecha en la dirección opuesta.
Eficacia: Tensa los músculos de brazos y hombros y elimina la grasa de la cintura.
Método de ejercicio en casa 2: sentadillas con toalla
Ejercicio: párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Estire la toalla con ambas manos y levántela por encima de su cabeza, con la distancia entre sus manos más ancha que el ancho de los hombros. Al hacer sentadillas, trate de que las rodillas no superen la altura de los dedos de los pies. Repita 3 series de 10 veces cada una.
Beneficios: Esta acción no sólo tensa los músculos de los glúteos y brazos, sino que también beneficia al corazón y los pulmones.
Método tres del ejercicio en casa: Salto de potencia
Método: 1. Párese de adelante hacia atrás con los pies separados a la altura de los hombros y el pie trasero recto.
2. Mientras doblas y levantas el pie delantero, salta ligeramente el pie trasero.
3. Por supuesto, las piernas también situadas en la parte trasera también deben mantenerse en línea recta.
4. Repite los movimientos y corre en el lugar cuando te sientas cansado.
Método 4 de ejercicio en casa: Caminar con antelación
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y baja lentamente la rodilla derecha hasta que básicamente toque el suelo. Tenga en cuenta que la rodilla izquierda debe estar a 90 grados y el centro de gravedad debe estar presionado hacia el pie izquierdo. Luego levántese, apoye el pie derecho sobre el pie izquierdo y empuje el pie derecho hacia adelante.
Suelo hacer ocho repeticiones con cada pie antes de repetir el movimiento anterior.
Método de ejercicio en casa 5: Inclínate hacia adelante
Levántate, levanta la cabeza y el pecho, abre los hombros, separa los pies a la altura de los hombros, coloca las manos rectas detrás de la espalda, y cruce las manos. Cierre el puño, inclínese lentamente hacia adelante para formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo, luego cruce las manos y levántelas hacia arriba. Tenga cuidado de no doblar los brazos en este momento. Luego el cuerpo continúa hacia abajo, manteniendo los brazos sincronizados con el cuerpo. Presione los brazos hacia abajo con firmeza y acerque su cuerpo lo más posible a sus piernas. Intenta no doblar las piernas 8 veces durante todo el proceso.
Método de ejercicio en casa 6: Levanta las piernas en el lugar.
Puedes levantar las piernas in situ en casa. Puede mejorar la respiración y la función cardiopulmonar, mejorar la fuerza de las piernas, mejorar la flexibilidad y la fuerza de los hombros y las caderas y brindarle a todo el cuerpo un entrenamiento físico completo.
Método de ejercicio en casa 7: Ejercicio de rotación del cuerpo
Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, levanta la parte superior del cuerpo con los brazos hacia ambos lados y gira 90 grados hacia la izquierda. la izquierda. Cuando termine, doble el brazo izquierdo y coloque el codo detrás de la espalda contra la cintura. Su brazo derecho estará doblado frente a su pecho, tocando su hombro izquierdo con los dedos. Cuando estires los brazos, tu brazo izquierdo se doblará frente a tu pecho y tu brazo derecho se levantará hacia un lado. Al mismo tiempo, gire la parte superior de su cuerpo 180 grados hacia la derecha y mire su mano derecha. Cuando haya terminado, volverá a la posición erguida. Generalmente girarás cuatro veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
¿Qué ejercicio de interior es mejor? 2 1. Bicicleta de interior.
Se puede decir que la bicicleta es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también se ha vuelto bastante popular en los últimos años. La ventaja de andar en bicicleta es que el nivel de ejercicio es alto y la tensión de amplitud es grande y usted mismo puede ajustarla. Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, las calorías consumidas pueden llegar a 420 calorías, ¡que se pueden duplicar! Y como medio de transporte, es súper cómodo para hacer ejercicio en cualquier momento.
2. Stepper
El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes una cinta de correr en casa, simplemente amontonala con cajas de madera o revistas y sube y baja, pero presta atención a la seguridad.
3. Método de ejercicio aeróbico
Los aeróbicos también se pueden realizar en interiores. Puedes comprar algunos DVD de cursos de aeróbic, verlos mientras sigues la música y consumir fácilmente 365.438,05 calorías, lo que es más efectivo que otros ejercicios aeróbicos.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es el más familiar para todos nosotros, y casi todos lo hemos jugado, pero ¿sabías que la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es muy alta? bastante alto? Si se calcula por horas, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.
5. Ejercicios de suelo
Los ejercicios para adelgazar más sencillos son las flexiones y los abdominales, que además son dos ejercicios para adelgazar que nunca pasarán de moda. Las flexiones pueden ejercitar los músculos del pecho, abdomen y brazos, mientras que las abdominales ejercitan principalmente la cintura y el abdomen.
6. Subir escaleras
Correr por las escaleras es un buen ejercicio aeróbico. El método específico consiste en subir de 6 a 12 escaleras a la velocidad más rápida, descansar de 2 a 3 minutos después de cada carrera y repetir este ejercicio. Si quieres ejercitar las piernas, puedes intentar saltarlas paso a paso para adelgazar mejor.
7. Press la silla
Ya sea que estés en casa o en la oficina, puedes realizar este ejercicio en cualquier momento. Busque una silla y siéntese derecho, coloque las manos en cualquiera de los apoyabrazos y coloque los pies apoyados en el suelo. Luego levante el cuerpo y cuente lentamente hasta 10 antes de volver a sentarse. Repita esta acción una y otra vez para ejercitar los músculos de la espalda.
¿Qué ejercicio en interior es mejor? 3 1. Flexiones de pecho.
Esta acción es principalmente para ejercitar los músculos pectorales mayores masculinos. En el salón o comedor de tu casa, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, y apóyate en la mesa con las manos sobre ellos. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y trate de estirar el pecho para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
2. Postura sentada, abdomen y piernas.
Esta acción ejercita principalmente el abdomen. Coloca un taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él, levanta las piernas por la fuerza del abdomen y crúzalas. Para reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.
3. Levantar manos sanas con bíceps
Esta acción ejercita principalmente las manos. Simplemente siéntate y relájate en casa, es muy sencillo. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.
4. Sujétate a la pared y agáchate con las piernas.
Es necesario elegir una pared en casa, sujetarse a la pared y agacharse lentamente con la fuerza de las piernas. Lo mejor es sostener un objeto pequeño en la mano, como agua hirviendo, para que puedas ejercitar las piernas al ponerte en cuclillas, y también puedas deshacerte del exceso de grasa en las piernas para que tus piernas luzcan mejor. Un grupo de 15, haz tres grupos.
Cuáles son los beneficios del ejercicio
1. El ejercicio te ayuda a controlar tu peso.
El ejercicio puede prevenir la obesidad o ayudar a perder peso. Cuando haces ejercicio, quemas calorías. Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más calorías se queman. No es necesario pasar horas haciendo ejercicio todos los días para perder peso. Si no puede hacer ejercicio riguroso, sea diligente en las tareas diarias: evite tomar el ascensor todos los días, suba escaleras o haga más tareas domésticas.
2. El ejercicio te ayuda a resistir las enfermedades y a mantenerte saludable.
¿Preocupado por un infarto? ¿Quieres prevenir la presión arterial alta? No importa cuánto pese ahora, realizar actividad física puede aumentar sus niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL), o colesterol "bueno", y reducir los triglicéridos nocivos para la salud.
El ejercicio físico mantiene la sangre fluyendo suavemente y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio regular puede prevenir y controlar problemas de salud humana como accidentes cerebrovasculares y síndrome metabólico.
3. El ejercicio te aporta buen humor
¿Quieres animarte? ¿O quieres desahogarte bajo presión? Hacer ejercicio en el gimnasio o caminar durante 30 minutos puede ayudar. El ejercicio físico estimula la liberación de sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir feliz y relajado. El ejercicio a largo plazo le hará estar más en forma y satisfecho con su apariencia, mejorando así su confianza en sí mismo y su autoestima.
4. El ejercicio te da energía.
¿Comprar comestibles o hacer algunas tareas domésticas te deja sin aliento? El ejercicio diario aumentará tu fuerza muscular y te dará una mayor resistencia. El ejercicio y la actividad física ayudan al cuerpo a transportar oxígeno y nutrientes a diversos tejidos, lo que permite que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. A medida que mejore la eficiencia cardiorrespiratoria, tendrá más energía para realizar las tareas domésticas diarias.
5. El ejercicio mejora el sueño.
Si tienes problemas para conciliar el sueño o tienes demasiado sueño para despertarte, puedes conciliar el sueño más rápido y más profundamente haciendo ejercicio con regularidad. Pero recuerda no hacer ejercicio antes de acostarte, de lo contrario estarás demasiado emocionado para quedarte dormido.