¿Qué debería practicar más una persona pequeña cuando juega baloncesto?
Objetivo:
Siente la técnica de pasar el balón con las manos por el pecho con las manos desnudas.
Método:
Los practicantes forman dos líneas horizontales, separadas por 2 metros a la izquierda y a la derecha. Utilice el comando para hacer ejercicios a mano alzada para pasar el balón con las manos sobre el pecho.
Requisitos:
Mantente erguido y mantén las piernas quietas, centrándote en las técnicas de lanzamiento de la parte superior del cuerpo.
2. Sostén la pelota en su lugar y gira la muñeca.
Propósito:
Experimentar la acción de girar las muñecas al pasar el balón con las manos sobre el pecho.
Método:
Grupo de dos, una persona sostiene la pelota y hace un movimiento de muñeca, y la otra persona ayuda a practicar los movimientos.
Requisitos:
Mantente erguido, mantén las piernas quietas, concéntrate en sujetar la pelota y gira la muñeca.
3. Pasar el balón a la pared en el acto.
Objetivo: Experimentar la técnica de pasar el balón en el lugar con los brazos cruzados.
Método: Cada entrenador sostiene una pelota, de cara a la pared, a una distancia de 1,5 ~ 2,5 metros, y realiza ejercicios de transferencia de pecho a mano alzada en el lugar.
Requisitos: Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante, concentrándote en estirar los brazos, girar las muñecas y tocar los dedos.
4. Ejercicios de autodisparo y autoatrapamiento en el lugar
Objetivo: Experimentar la acción de sujetar el balón en su lugar.
Método: Cada persona tiene una pelota, sostiene la pelota con ambas manos antes de levantarla horizontalmente, lanza la pelota unos 1,5 metros, luego atrapa la pelota y comprueba si la mano que sostiene la pelota es la correcta.
Requisitos: Separa los pies paralelos, mantente erguido y mantén los brazos rectos al coger el balón. Compruebe si el método de retención es correcto.
5. Pasar el balón y atraparlo en el acto.
Objetivo: Experimentar la acción completa de pasar el balón en el lugar con los brazos cruzados.
Método: Juega en grupos de dos, con una distancia de 3 a 4 metros de frente a frente, y practica el pase del balón en el lugar con los brazos cruzados sobre el pecho.
Requisitos: Coordinación de movimientos de miembros superiores e inferiores, habilidad para realizar pases precisos.
6. Ejercicios de pases de triángulo y cuatro esquinas in situ
Objetivo: Experimentar el movimiento completo del pase in situ con los brazos cruzados sobre el pecho.
Método: Los estudiantes trabajan en grupos de tres a cinco, se paran en un triángulo o cuadrado equilátero aproximado y pasan la pelota en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj a una distancia de 4 ~ metros.
Requisitos: Movimientos de pase coherentes y movimientos coordinados de miembros superiores e inferiores.
7. Carrera y pase frontal.
Objetivo: Experimentar los movimientos técnicos de pasar y recibir el balón con los brazos cruzados sobre el pecho. Adquiera el hábito de comenzar rápidamente después de pasar el balón.
Método: Los estudiantes forman un grupo de 6-8 personas, se paran en dos filas con una distancia de 4-6 metros, se cruzan y corren hasta el final del otro equipo.
Requisitos: Técnica de pase precisa, movimientos coordinados, inicio rápido tras pasar el balón.
8. Dos personas corren por el campo para atrapar la pelota.
Objetivo: Experimentar la técnica de acción completa de pasar el balón con las manos por el pecho mientras se marcha.
Método: Jugar una pelota en grupos de dos, con una distancia de 3 a 5 metros, y practicar pases y recepciones en todo el campo.
Requisitos: correr de lado, pasar y atrapar el balón, tener habilidad para pasar con precisión y movimientos corporales coordinados.
Errores comunes al pasar y atrapar y cómo corregirlos
(1) Forma incorrecta de la mano y sin efecto amortiguador al atrapar el balón.
Método de corrección:
Para atrapar la pelota con la forma correcta de la mano, es necesario relajar la articulación del brazo y el codo y tirar hacia atrás al atrapar la pelota. Puedes organizar un grupo de dos personas para jugar un juego de pelota. Una persona puede usar una mano para levantar o lanzar la pelota y la otra persona puede atraparla con la forma correcta de la mano para ayudarlo a comprender el movimiento.
(2) La mano que sostiene el balón es incorrecta, la palma toca el balón y el balón pasado no tiene potencia.
Método de corrección:
Puedes utilizar dos personas para empujarse entre sí con una pelota (es decir, pasar la práctica de imitación).
(3) Al sostener el balón o pasarlo con ambas manos, las articulaciones del codo deben tener forma de trompeta.
Método de corrección:
Se requiere que la muñeca y los dedos se relajen y la articulación del codo cuelgue de forma natural.
(4) Al pasar el balón con ambas manos, la fuerza es inconsistente, el balón se pasa de lado y las manos se cruzan.
Métodos de corrección:
En primer lugar, puedes utilizar un par de personas para hacer ejercicios de imitación con o sin balón para experimentar la consistencia de los movimientos de pase y la coordinación de las extremidades superiores e inferiores. . Luego practique pases en parejas (de lento a rápido, de cerca a lejos), o practique pases con el balón contra la pared para experimentar la coordinación de los movimientos de las manos y las extremidades superiores e inferiores. Preste especial atención a girar las muñecas y tocar con ambas manos al mismo tiempo.
(5) Al pasar el balón mientras se desplaza, los movimientos de manos y pies no están coordinados y el balón está demasiado alto en el aire.
Método de corrección:
Aprende más sobre el método de pasar y atrapar el balón, así como la coordinación de manos y pies durante el recorrido, y enfatiza no saltar al pasar el balón. y atrapar la pelota, pero corriendo hacia adelante normalmente. Puede adoptar el método de pasar el balón primero y luego recibir el balón fijo a baja velocidad.