Ejercicios para fortalecer cintura y riñones.

Ejercicios para fortalecer cintura y riñones El riñón es uno de los órganos importantes del cuerpo humano y es innato. Que la función renal sea normal juega un papel decisivo en la salud, pero las personas pueden lograr el efecto de reponer los riñones y fortalecer la cintura mediante el ejercicio. ¿Conoces algún ejercicio para fortalecer cintura y riñones? ¡Echemos un vistazo!

Acciones para fortalecer la cintura y fortalecer los riñones 1. Primero, inclínate hacia adelante y estírate hacia atrás.

Separe los pies a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas y luego haga una flexión completa hacia adelante y una extensión hacia atrás de la cintura de 5 a 10 veces. Trate de relajar los músculos de la cintura cuando haga ejercicio.

En segundo lugar, gira las caderas y gira.

Abre los pies un poco más que los hombros, coloca las manos en las caderas y respira de manera uniforme. Con la cintura como eje central, las caderas primero giran horizontalmente en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj, la velocidad aumenta de lenta a rápida y la amplitud de rotación aumenta de pequeña a grande. Repita esto de 10 a 20 veces.

En tercer lugar, alterna cintura y abdomen

Abre los pies tan ancho como los hombros, dobla ligeramente las piernas, deja que los brazos caigan naturalmente y forma medio puño con las manos. Gire primero la cintura izquierda y luego la derecha. Al mismo tiempo, los dos brazos se balancean naturalmente hacia adelante y hacia atrás con la rotación de la cintura, y con la fuerza del balanceo, las manos golpean alternativamente la espalda y el abdomen una tras otra. La intensidad se puede determinar según corresponda. Haga esto unas 30 veces seguidas.

En cuarto lugar, utiliza las manos para ponerte de pie.

Párate derecho y relájate, con las piernas ligeramente separadas. Comience levantando los brazos y luego inclínese lo más hacia atrás posible. Haga una pausa por un momento, luego inclínese hacia adelante, mueva las manos hacia abajo para que toquen sus pies, haga una pausa nuevamente y luego regrese a la posición original. Puedes hacer esto de 10 a 15 veces seguidas.

En quinto lugar, ejercicios para proteger la cintura

La inmovilidad prolongada o el esfuerzo excesivo de la cintura pueden causar fácilmente hernia de disco lumbar y otras enfermedades de la cintura. El ejercicio regular puede aliviar la fatiga de la cintura. Primero acuéstese en la colchoneta, use los brazos para sostener la parte superior del cuerpo, mantenga quietas las articulaciones de la cadera de la parte inferior del cuerpo, relaje la cintura y las caderas, luego levántese y arrodíllese sobre la colchoneta, con el pecho hacia abajo, y estire la parte superior. cuerpo hacia arriba tanto como sea posible. Organice el tiempo de ejercicio todos los días según sus circunstancias personales, o puede cambiar a otros ejercicios. La persistencia puede fortalecer el tejido de la cintura y relajar los músculos de la cintura.

6. Masajear los puntos renales.

El masaje regular de los puntos de acupuntura que pasan a través del meridiano del riñón puede estimular los meridianos, reponer el qi del riñón y prevenir el dolor de espalda. El punto Yongquan se encuentra en la depresión de la planta del pie. Cada vez que se presiona hasta que la planta del pie se calienta, tiene el efecto de fortalecer la cintura y tonificar los riñones. Hay dos puntos de acupuntura ubicados junto a la línea transversal de la segunda y tercera vértebra lumbar, a 1 pulgada de distancia de las vértebras lumbares, a saber, el punto Shenshu. El masaje regular puede prevenir el dolor de espalda. Durante el proceso de masaje, se debe controlar la intensidad del masaje para evitar que el cuerpo se dañe debido a una fuerza excesiva. Se recomienda masajear dos veces por semana.

7. Postura sentada correcta

La postura sentada correcta puede promover el crecimiento óseo, pero si permanece sentado durante mucho tiempo y la postura sentada es incorrecta, es probable que le cause una carga excesiva. en los músculos de la cintura e inducen tensión muscular lumbar. Por lo tanto, es necesario ajustar la postura sentada, de pie y para dormir lo antes posible. Cuando esté sentado, mantenga la cara hacia adelante, el cuerpo recto y las rodillas y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados. Trate de pararse con el pecho y la cabeza levantados, mirando hacia adelante. Trate de evitar acostarse boca abajo y no elija una posición. colchón demasiado blando o demasiado duro.

8. Aplicar calor en la cintura

La cintura tiene miedo de resfriarse. Aplicar una compresa caliente en la cintura todos los días tiene el buen efecto de promover la circulación sanguínea y mantener el calor. El método de aplicación de compresas calientes es muy sencillo. Pon una toalla en agua caliente, escúrrela, extiéndela sobre tu cintura y aplica una compresa caliente durante unos 10 minutos. Durante este proceso, ten cuidado de que la temperatura del agua no sea demasiado alta, ya que puede quemar fácilmente la piel de tus manos y cintura. Después de la compresa caliente, puede frotarse las manos y masajear los músculos de la cintura durante 5 minutos para aliviar la fatiga. La moxibustión también puede proteger la cintura en momentos normales. Asegúrese de cubrirse con una colcha por la noche para evitar que la cintura se resfríe.

Fortalecimiento de cintura y riñones 2 Fortalecimiento de riñones

1. Acuéstate en la cama antes de acostarte y haz ejercicios de flexión y extensión de piernas y pies.

Esta es una acción que suelen realizar personas a las que les gusta el fitness. No te fijes en la acción aparentemente simple. La verdad es que es difícil, lo importante es perseverar. Este conjunto de movimientos consiste en realizar diez movimientos de estiramiento cada día, al menos cuatro veces al día, durante unos cinco minutos. Hacerlo puede mejorar la función peristáltica del estómago, facilitar mejor la digestión y descomposición de los alimentos y, al mismo tiempo, estimular los riñones, aumentar la tasa metabólica del cuerpo y evitar la sobrecarga a largo plazo de los riñones. Por supuesto, también es beneficioso para la formación de los músculos abdominales y para una perfecta forma corporal.

2. Levántate y haz ejercicios de salud antes de acostarte.

Gira el cuello, gira el trasero, estira los músculos y estírate antes de acostarte. Este es un deporte de fitness y salud que a todo el mundo le encanta escuchar. No subestimes este conjunto de ejercicios de salud, porque los riñones y la cintura son los cuernos. Girar y estirar antes de acostarse puede promover la circulación sanguínea en los riñones y calmar el cuerpo.

Vale la pena señalar que este conjunto de ejercicios de salud debe practicarse durante cinco minutos todos los días antes de acostarse. Puede ejercitar bien la cintura, aliviar la fatiga de la cintura, promover el flujo sanguíneo alrededor de la cintura y los riñones, fortalecer la desintoxicación y la filtración. funciones de los riñones y nutre los riñones.

3. Frótate las manos antes de acostarte para calentar tu cintura si tienes fiebre.

Como todos sabemos, los riñones se encuentran a ambos lados de la cintura, por lo que nos da pereza hacer ejercicios difíciles de tonificación de los riñones antes de acostarnos. Puedes frotarte las manos antes de acostarte y utilizarlas para calentar tu cintura cuando tengas fiebre. Si insiste en hacer esto durante mucho tiempo, también puede lograr un fuerte efecto de protección renal y acelerar la excreción de desechos en el cuerpo. Cuando se masajea la cintura con las palmas calientes, el aire caliente puede ingresar al cuerpo, especialmente a los riñones. El aire caliente puede eliminar lentamente la humedad y las toxinas del cuerpo humano y eliminarlas del cuerpo, reduciendo así la carga sobre los riñones y permitiendo la recuperación. los órganos del cuerpo funcionen normalmente.

Recordatorio: si desea nutrir y fortalecer los riñones, los ejercicios anteriores antes de acostarse no pueden ignorarse. No solo pueden nutrir los riñones, sino también mejorar la calidad del sueño. Por lo tanto, los amigos que quieran nutrir sus riñones antes de acostarse pueden desear practicar y seguir algunas acciones, y siempre habrá resultados.