No hay tiempo para hacer ejercicio entre semana, solo los fines de semana. ¿Será efectivo hacer ejercicio dos veces por semana?

Si puedes perseverar y acumular con el tiempo, definitivamente quedarán algunos rastros de entrenamiento. Pero el efecto del entrenamiento varía de persona a persona, dependiendo del efecto que quieras lograr. Es solo que la organización del fitness de fin de semana no es muy científica y el progreso será más lento.

La frecuencia de ejercicio recomendada para la gente corriente es de 3 a 4 veces por semana, de 1 a 1,5 horas cada vez. Debido a que el fitness consiste en desarrollar músculos, las fibras musculares se destruirán en el proceso. Después de cada sesión de entrenamiento, los músculos necesitan entre 24 y 48 horas para repararse. Si el intervalo de tiempo de fitness es demasiado largo, volver a hacer ejercicio después de que desaparezcan los rastros de ejercicio equivale a empezar de cero cada vez. El método científico y eficaz es hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana, o la consolidación del ejercicio más adecuada debe ser el segundo ejercicio antes de que desaparezcan los rastros del ejercicio anterior.

Si solo tienes dos días de entrenamiento el fin de semana, se recomienda no entrenar el mismo grupo muscular repetidamente durante estos dos días. Realiza el entrenamiento de la parte superior del cuerpo el primer día y el de la parte inferior del cuerpo. segundo día.

Principales grupos musculares: espalda, pecho, glúteos.

Pequeños grupos musculares: hombros, abdomen, manos.

Si tu necesidad es perder grasa, entonces si solo vas al gimnasio los fines de semana, entonces necesitas controlar tu dieta de lunes a viernes y crear oportunidades para el ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar. , saltar y hacer ejercicio aeróbico. El tiempo debe ser más de media hora. Los días de entrenamiento anaeróbico y aeróbico pueden aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas.

Si el objetivo es ganar músculo y moldear tu cuerpo, entonces la respuesta es que compres al menos una esterilla de yoga en casa y sigas el vídeo en casa los martes y jueves para mantener tu cuerpo en condiciones de entrenamiento. . Si es posible, puedes comprar bandas elásticas y mancuernas para entrenamiento avanzado.