Después del embarazo, ¿es mejor caminar más? ¿Cómo deben hacer ejercicio las madres embarazadas? ¿Qué opinas?
Peso incontrolable: en las últimas etapas del embarazo, debido a que el bebé ingiere lentamente, el apetito de la madre embarazada será mejor. Esta etapa no es una actividad suave, por lo que el peso de las madres embarazadas seguirá aumentando y la mayor parte crecerá en la madre embarazada. Especialmente las madres gordas deben prestar especial atención al control de peso en las últimas etapas del embarazo, de lo contrario. poner en peligro el parto natural.
Alivio incómodo: en las últimas etapas del embarazo, a medida que el peso del bebé aumenta gradualmente, la carga sobre el abdomen de la madre embarazada se vuelve cada vez mayor, lo que hace que caminar sea más lento e inconveniente. Si hace ejercicio moderadamente, experimentará molestias como dolor y dolor en el abdomen. El mayor daño es no poder dormir por la noche.
El cuerpo que no se puede ejercitar: El parto es imprescindible, especialmente para las madres embarazadas que optan por el parto natural. Sólo la posición del bebé, el peso y la plena cooperación de la madre embarazada con la fuerza laboral pueden lograr un parto sin problemas.
¿Cómo hacer ejercicio al final del embarazo? 1. Evite "hacer todo lo posible": La forma del cuerpo es diferente en cada período del embarazo. En las últimas etapas del embarazo, las madres embarazadas deben prestar atención a "organizar razonablemente su tiempo". Además de los ejercicios físicos moderados, también deben prestar atención al descanso para evitar "ejercer todas sus fuerzas". Pueden elegir un software de fitness todos los días, fichar y registrar cuántos pasos dan cada día, cuánto tiempo caminan y el "itinerario" real.
2. Minimice la actividad de subir escaleras: aunque suban. Las escaleras son una forma de ejercicio muy razonable y cómoda, pero también es uno de los ejercicios físicos que las madres embarazadas deben evitar. Debido a que subir escaleras tiene un efecto suficiente para promover el parto, es mejor que las madres embarazadas que aún no han llegado a la etapa del embarazo no suban escaleras. Es muy fácil caerse, los latidos del corazón se acelerarán y el factor de riesgo es de cinco estrellas.
¡Todos estos pueden sustituir los "microejercicios" de caminar en el tercer trimestre del embarazo! a. Respiración abdominal: Después de liberar la presión, acuéstese boca arriba y mantenga el cuerpo recto. Luego, coloque la parte superior de los brazos sobre los muslos, cierre los ojos y libere la presión. La cavidad abdominal se mueve con el tema de la inhalación, que tamborilea al inhalar y se cierra al exhalar. Antes del parto, se recomienda realizar esta postura durante 10 minutos al día, lo que puede mejorar de manera efectiva y eficaz la ansiedad y aliviar el dolor de las contracciones uterinas.
B. Liberación del disco intervertebral: Tome un taburete de una altura relativamente adecuada, agárrese de una pared o silla, agáchese lentamente (no se exceda), apoye su cuerpo con la parte superior de los brazos y "toque" el área del pecho con la mandíbula inferior. Los hombros y la espalda se aducen (relajan) junto con la coronilla, lo que significa que la columna está arqueada. Después de permanecer unos segundos, puedes extender gradualmente la cabeza hacia atrás, estirar los brazos y la espalda e inclinar la columna hacia adelante. Esta postura se mejora a partir de "Feiyan". Hacer 10 grupos a la vez tiene un muy buen efecto de levantamiento sobre el dolor lumbar. Ejercita la tensión muscular de ambos lados de la cintura y la espalda y los músculos abdominales, lo cual es propicio. a una entrega exitosa.